Pouvwa Yoga ou

Kontan

• Revizyon pou

Si ou santi ou fò, ton ak konfyans se yon pati nan maître ou nan mwa sa a, prentan nan aksyon ak rechaje woutin egzèsis ou a ak misk-defini, efikas kalori-boule aktif yoga antrennman. Si ou toujou panse a yoga kòm yon disiplin ap detann, "stretchy-feely", ou ta ka vle konsidere rantre nan 15 milyon Ameriken yo (de fwa plis pase senk ane de sa) ki te reyalize ki sa yon antrennman enkwayab li kapab. Respirasyon fon, kouran konbine avèk mouvman likid ak defi poze fòme kè ou ak poumon, limen misk ou yo epi fè ou santi ou etonan.

Nan pwogram sa a, ou pral deplase fèt san pwoblèm soti nan yon poze nan pwochen an (sa a se pwogresyon, oswa koule, nan poze li te ye tankou yon vinyasa), olye ke kenbe chak pozisyon. Anplis de sa nan boule nan kalori kadyovaskilè sa a reyalize, ou pral ton ak reamenaje tout kò ou, ki fè ou gade pi long, pi fò ak mèg. Se konsa, si ou te "cocooning" tout sezon fredi, li lè pou yon souf nan lè fre ... literalman. Soti nan kokiy ou a epi sou kabann yoga ou epi fè eksperyans pouvwa yoga.

Plan an

Orè antrennmanFè mouvman sa yo nan lòd yo montre omwen 3 fwa pa semèn. Pou fè li yon antrennman yoga Cardio-style, deplase soti nan yon poze pwochen an san yo pa kanpe (men tou san yo pa jwenn san souf), bay tèt ou 4-6 konte pou avanse pou pi nan chak poze anvan ou ale nan pwochen an. Repete sekans lan 6-8 fwa, kote altène chak fwa ou fè vanyan sòlda mwen an, vanyan sòlda II ak Side Plank poze.

Chofe Kòmanse pa deplase tou dousman nan sekans an premye nan mouvman, bay tèt ou 6-8 konte pou chak poze.

Poze Konplete pwogram sa a pa etann tout gwo gwoup misk ou yo (pou fè batman kè ou desann ak pwolonje misk ou), kenbe chak detire pou omwen 30 segonn san yo pa rebondi.

Cardio siy Pandan ke antrennman sa a pral ogmante batman kè ou epi li bay kèk benefis kadyovaskilè, li pa ta dwe ranplase yon pwogram aerobic regilye. Vize fè omwen 30 minit nan aktivite Cardio 3-5 fwa nan yon semèn. Pou yon kadyo apwofondi, klike sou pwogram fòs ak detire, ak pwogram nan mache / kouri.

Jwenn antrennman la!

Revizyon pou