Èske tandans manje Instagram yo detwi rejim ou a?

Kontan

• Kijan Instagram enfliyanse abitid manje ou
• Pi move Instagram Manje tandans yo
• Tèt la nan Manje Instagram
• Swiv moun ki dwat yo
• Revizyon pou

Si ou renmen manje, gen yon bon chans ou itilize entènèt la pou jwenn nouvo asyèt pou eseye nan restoran ak poukont ou. Si ou konsyan de sante, pwobableman ou itilize li pou aprann sou dènye tandans manje, engredyan, ak superfoods.

Youn nan sous ki pi popilè nan inspo? Instagram, nan kou. Men, èske tout tandans manje sa yo trè atiran, foto-zanmitay (panse likorn Frappuccinos, kafe briye, ak pen griye sirèn) konvenk nou manje bagay nou pa ta janm konsidere nòmalman an sante nan non estetik? Men sa dyetetist yo gen pou di.

Kijan Instagram enfliyanse abitid manje ou

Yon sèl bagay ekspè konnen pou asire w se ke medya sosyal-Instagram an patikilye-te chanje fason moun panse sou manje an jeneral.

Amanda Baker Lemein, R.D., yon dyetetist anrejistre nan pratik prive nan Chicago, di "tandans Instagram manje bay imaj estetik ki ankouraje tou yon vi sèten," "Paske tout moun nan nou yo sou telefòn nou yo pandan anpil nan jounen an, li nan yon lòt fason yo konekte ak lòt moun k ap chèche viv sa a fòm."

Epi pandan ke sa definitivman son tankou yon bon bagay, li ka pafwa gen yon nepe de bò. "Li pozitif ke moun ap chèche amelyore fòm yo e mwen panse ke li kapab yon gwo platfòm pou ankouraje manje an sante epi ede goumen kont obezite, men li ka fè mal tou sa ki ka fè. sanble sante sou yon ekran pa pouvwa ap endividyèlman chwa ki pi bon, "eksplike Eliza Savage, R. D., yon dyetetik nan Middleberg Nitrisyon nan New York.

Apre yo tout, bezwen nitrisyonèl ak preferans yo trè inik. "Moun ka eseye yon bagay yo nan lòd yo afiche li pou zanmi yo, men se pa reyèlman konprann ke li ka pa tèlman gwo pou ou," Savage di. "Mwen gen anpil kliyan ki di 'men se te paleo' oswa 'men se granola san grenn' oswa 'se jis yon smoothie,' men ki pa rekonèt ki jan manje a ka aktyèlman anpeche entansyon an sante yo." (Evite manje sa yo ki sanble an sante anvan ou travay deyò.)

Sa se kote pwoblèm aktyèlman se: se yon sèl bagay pou eseye soti yon tandans manje ou konnen se pa super sante paske ou vle (tankou yon milkshake jape likorn). Men, sa ki nan plis konsène se lefèt ke gen yon tòn "sante" tandans manje yo deyò ki pa aktyèlman tèlman gwo pou ou-ak anpil moun ap manje yo nan non sante.Ki kote nou trase liy lan, e se Instagram konvenk nou yo manje yon pakèt moun sou manje etranj nou pa ta konsidere otreman?

Pi move Instagram Manje tandans yo

Ou pwobableman pa bezwen nou di ou ke kafe briye ak pen griye likorn ki fèt ak koloran manje yo pa tèlman gwo pou ou. Men, gen anpil tandans manje Instagram ki nan premye gade sanble super sante-men reyèlman yo pa.

Rejim ekstrèm ak netwayaj

"Nenpòt lè yon moun ale nan ekstrèm ak rejim alimantè yo, li se malsen," se sa di Libby Parker, R. D., yon dyetetik ki baze nan California. "Lè twòp anfaz se sou yon sèl manje oswa kategori manje, sa vle di w ap manke lòt eleman nitritif."

Pran, pou egzanp, "fruitarians," oswa moun ki sèlman manje fwi. "Sa a kalite rejim alimantè sanble trè an sante ak bèl nan foto, men se reyèlman anile nitrisyonèl nan grès, pwoteyin, ak anpil mineral, epi li ka danjere pou dyabetik ki gen nivo segondè nan idrat kabòn epi ki pa gen anpil pwoteyin oswa grès pou balanse li." Pandan w ap fè yon rejim tankou sa a kout tèm pwobableman pa pral pèmanan mal sante ou, li ka mennen nan malnitrisyon ak lòt pwoblèm sante alontèm. (BTW, plan repa mono a se yon lòt rejim kapris ou pa ta dwe swiv.)

Parker tou pran pwoblèm ak dezentoksikasyon tendans ak netwaye, ki li te di yo totalman nesesè. "Sa yo gen ladan pwodwi danjere tankou chabon aktive (pa yon bagay nou ta dwe enjere), juicing (fè ravaj sou sistèm nou an ki lakòz sik nan san wo, vètij, ak feblès nan misk), ak lòt pwodwi tankou te rejim alimantè, "li te di. "Kò nou yo ekipe ak tout ekipman dezentoksikasyon yo bezwen: fwa ak ren ak yon kondwi pou omeyostazi. Pa gen alimantasyon espesyal oswa sipleman ki nesesè."

Tout grès yo an sante

Grès sante yo se tout raj la kounye a-e ke se yon bon bagay. Men, twòp nan yon bon bagay se definitivman posib. "Gen anpil reklamasyon sante ki pa kalifye ke yo jete deyò sou Instagram, ak moun ki swiv yo," Savage di, pandan l ajoute ke bagay sa yo tankou pen griye likorn ak ponmkèt mufen tranpe nan bè nwa ak chokola kreye yon fo sans de sa ki an sante. "Mwen swiv yon gran varyete blogè Instagram, epi pa gen okenn fason kèk nan yo regilyèman konsome sa yo poste epi kenbe pwa yo."

An reyalite, Savage di ke nan eksperyans li, moun souvan pa reyalize ke manje tòn kado ki gen anpil grès (menm moun ki gen grès ki an sante!) Ka lakòz pran pwa lè yo manje an depase. "Li difisil lè kliyan vin jwenn mwen di ke yo te gen boul gra, kwit bonbon paleo, oswa ki sa ou genyen, epi yo pa konprann poukisa yo pa santi yo byen oswa yo pran pwa."

Gwo smoothie bòl

Gillean Barkyoumb, R.D., fondatè Millennial Nitrisyon di: "Mwen cringe lè mwen wè moun ki afiche foto bòl gqo açaí ak tit tankou, 'Kòmanse jou mwen an dwa!'" Li pa ke li panse bòl açaí yo se move; li nan pòsyon yo ki pouse bagay sa yo sou kwen an. "Sa yo bòl yo anjeneral de a twa pòsyon, ki kouvri nan garnitur tankou granola ak kopi chokola, epi yo gen fason twòp sik yo dwe konsidere kòm yon repa balanse. Yon bòl açaí ka yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, men ou bezwen konsidere pòsyon gwosè ak engredyan. Malerezman, pòs sa yo pa toujou endike tout engredyan yo itilize pou moun ka egare epi santi bon lè yo pase lòd youn nan ba ji lokal yo. "

Zaboka Tout Jounen

Si w gade tout salad yo, bòl grenn, ak lòt asyèt ki an sante sou Instagram, ou pral pwobableman remake ke moun ki afiche yo sanble ap manje yon antye anpil zaboka. "Zaboka yo trè nourisan ak chaje ak grès monoensature sante ak fib," pwen soti Brooke Zigler, R. D. N., L. D., yon dyetetik ki baze nan Austin, TX. Men, yon anpil nan Instagrammers ale pi lwen. Ziegler di: "Yon zaboka mwayen tout gen 250 kalori ak 23g grès." "Kenbe gwosè pòsyon ou a nan yon ka nan yon zaboka mwayen, ki ta dwe 60 kalori ak 6g nan grès."

Pitza Selfies

"Lakansyèl lakansyèl yo ak tandans manje yo amizan epi jeneralman yo pa danjere," di Lauren Slayton, R.D., yon dyetetisyen ak kofondatè Foodtrainers. "Mwen jwenn li pi dekonsantre lè yon moun fè alizyon oswa poze ak yon pitza antye oswa fri, ki bay enpresyon ke yo ka manje komèsan nan manje move epi yo toujou gade ak santi yo gwo."

Tèt la nan Manje Instagram

Menm si gen kèk tandans rejim alimantè yo ta renmen wè ale, an jeneral, yo panse mani Instagram a ak manje ki an sante se yon bon bagay. "Tankou nenpòt bagay ki gen rapò ak medya sosyal, gen nan toujou yon balans nan bon ak move," Lemein di. An patikilye, li di tandans manje entwisyon an (tcheke #intuitiveeating) ankouraje yon relasyon ki an sante ak manje nan ankouraje moun yo melodi nan siyal sasyete. "Mwen renmen apwòch sa a paske li deplase lwen mantalite 'tout oswa anyen' ke anpil rejim ankouraje," li te ajoute.

Dietisyen yo renmen tou konsèy pou preparasyon manje yo ke yo ka jwenn nan tout aplikasyon an. "Kont pi renmen mwen an se @workweeklunch paske li esplike resèt rapid ak senp ak posts li fè m 'santi tankou mwen ka fè li, menm avèk yon orè ajitasyon kòm yon manman," Barkyoumb di. "Mwen se yon kwayan fèm ki prepare manje se yon zouti esansyèl yo rete sou track ak yon rejim alimantè ki an sante pou nenpòt moun ki gen yon vi okipe yo." Li nan tou nan jèn nan traction tanzantan ap resevwa sou Instagram. "Gen yon tòn syans sipòte benefis ki genyen nan IF (ki gen ladan pèdi pwa ak aje ki an sante), men li pa fasil fè, kidonk gen yon kominote moun sou Instagram konte sou pou sipò ak konsèy esansyèl."

Swiv moun ki dwat yo

Natirèlman, ou pral vle asire w ke moun w ap swiv yo se legi si w ap pran konsèy nan men yo. Barkyoumb gen yon plan twa etap pou siksè:

1. Swiv pwofesyonèl sante kredib ak dyetetist sou Instagram, Barkyoumb sijere. Jwenn yo lè l sèvi avèk hashtags tankou #dietitian, #dietitiansofinstagram, ak #rdchat. Epi ou pa bezwen pè konekte ak yo pou konsèy. "Lonje men sou yo si ou gen kesyon sou yon tandans manje espesifik," Barkyoumb di. (Swiv kont sa yo ki poste pònografi manje ki an sante.)

2. Kòm yon règ nan gwo pous: "Si li son twò bon yo dwe vre (tankou sèlman manje bannann pou yon semèn ak pèdi 10 liv), li pwobableman se," Barkyoumb di. (Li plis sou kòman yo kenbe pònografi manje soti nan demolition rejim alimantè ou.)

3. Li ka difisil kenbe tras nan tout bagay sa yo ou vle eseye. "Itilize fonksyon 'sove' sou Instagram pou note nenpòt resèt ki an sante ou vle eseye oswa manje ou vle achte pandan pwochen kouri makèt ou a," li te di.

Revizyon pou