Etap senp yo anpeche kouri anpoul

Kontan

• Revizyon pou

Lè ou enkyete sou blese nan kouri, mache oswa kèk lòt pati nan woutin Fitness ou, ou espere li pral yon bagay pi gwo, tankou yon jenou wrenched oswa yon do fè mal. Aktyèlman, yon aksidan ki pi piti pase gwosè a nan yon santim gen plis chans pran ou desann ete sa a.

M 'ap pale sou ti anpoul, sa yo ti, puss-plen tach cho ki rekòt moute sou de pye ou, espesyalman sou zòtèy yo, pinga'w ak bor. Anpoul yo koze pa friksyon ak iritasyon, anjeneral nan yon bagay ki grate sou pye ou. Gen kèk ègzèrsizeur ki gen plis tandans fè anpoul pase lòt moun, men tout moun pi fasil pandan move tan cho, imid ak mouye.

Pi bon fason pou fè fas ak ti anpoul se evite yo an premye. Depi mwen ensanèi anpoul ki gen tandans tèt mwen, mwen te bay prevansyon anpoul ak antretyen yon anpil nan panse. Isit la nan estrateji twa pwen mwen an:

Soulye

Soulye ki twò gran se pi souvan koupab la pase soulye ki twò sere, paske pye ou glise, fwote ak frape lè gen espas anplis. Mwen konnen kèk nan nou achte soulye atletik ki pa byen anfòm byen nan espwa yo ou ka kraze yo pous Erè, erè, erè! Soulye yo ta dwe santi yo konfòtab depi nan moman ou fè premye etap ou jiska moman ou ranplase yo. Yo pa ta dwe mande okenn etann, padding oswa taping pou fè yo pote.

Yon soulye ki byen adapte gen menm fòm debaz ak pye ou: Li lajè kote pye ou lajè ak etwat kote pye ou etwat. Ta dwe gen sou espas yon thumbnail a ant pi long zòtèy ou ak devan soulye a lè w ap kanpe ak pwa ou respire distribiye, epi, lè ou dantèl yo moute, pye ou ta dwe rete byen fèm nan plas san yo pa santi tankou li nan yon straightjacket. Pa riske achte si ou santi ou menm yon sèl Couture aksidante oswa koud leve soti vivan. Eseye plizyè mak ak modèl; pa gen yon sèl ki apwopriye pou tout moun.

Si ou se yon leman anpoul, dantèl lè l sèvi avèk metòd la tradisyonèl crisscross jiskaske ou rive nan dezyèm lan dènye eyelet Lè sa a, fil chak fen nan eyelet an dènye sou menm bò a yo kreye pasan. Apre sa, travèse yon dantèl sou lòt la epi fil pwent yo nan bouk opoze a. Sere ak mare; sa a ede anpeche pye ou glise alantou.

Chosèt

Mete pè a dwat nan espò chosèt se nimewo ou yon taktik kontwòl anpoul. San yo, pye ou yo sijè a friksyon gwo tan. Mens ak bon jesyon imidite ak gwo rezistans yo dwe gen karakteristik pou pye kontan. (Gen kèk eksepsyon nan règ sa a. Pou egzanp, mwen rekòmande mete pi epè chosèt ak bòt randone.)

Chosèt ou mete yo ta dwe konfòme yo parfe ak pye ou; pa gen okenn rid, bunching, oswa ranpa siplemantè. Mwen prefere materyèl sentetik tankou nilon paske yo sèk byen vit epi kenbe fòm yo. Pou egzanp, mwen se yon gwo fanatik PowerSox. Mwen mete sa yo ki gen yon anfòm pèfòmans anatomik; menm jan ak soulye, gen yon chosèt gòch ak yon chosèt dwa ba ou yon anfòm Customized.

Trick yon ansyen maraton an enplike nan glise sou jenou ba segondè anba chosèt ou. Chosèt yo glise kont nilon an, men nilon an konfòme ak pye ou. Mwen admèt sa a se yon ti kras enpè, men mwen konnen kèk vanyan sòlda wout ki fè sèman sou metòd sa a. Se konsa, si w ap reyèlman soufri, fyète dwe baraj.

RX

Gooping moute pye yo anvan yon antrennman se yon zafè icky men li efikas. Jele petwòl travay amann, men mwen panse ke pwodwi espesyalman te fè pou prevansyon anpoul travay pi byen. Mwen pèsonèlman fè sèman sou Lanacane Anti-chaffing gel.

Si ou gen tach cho ki renouvlab, eseye mete kèk atletik oswa tep adezif sou zòn ki ofanse a. Ou ka chèche tou pou yon bandaj tankou Blist-O-Ban ki gen kouch laminated nan fim plastik rèspirant ak yon ti wonn pwòp tèt ou-gonfle ou sant sou anpoul la. Lè soulye ou fwote kont bandaj la, kouch yo glise san pwoblèm youn kont lòt olye ke po sansib ou.

Si ti anpoul ou balon de tout fason, ale nan doktè ou oswa eseye vide yo tèt ou lè l sèvi avèk yon lam razwa esteril oswa sizo klou. (Kounye a ke mwen panse sou li, jis ale wè doktè ou!) Ou kapab tou koupe yon twou nan yon pè fin vye granmoun soulye sou zòn ki koresponn lan pou anpoul ou pa gen anyen fwote kont. Sa a ta dwe elimine friksyon douloure ak pèmèt anpoul la yon chans yo geri konplètman. Antretan, sere zòn nan pa pentire li souvan ak yon bandaj likid.

Revizyon pou