14 PMS lavi antay

Kontan

• 1. Ranmase mach la
• 2. Dòmi sere
• 3. Rilaks
• 4. Jwenn plis kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin B-6
• 5. Pare
• 6. Eseye akuponktur
• 7. Limite sèl
• 8. Manje glusid ki pi konplèks
• 9. Gade limyè a
• 10. Jwenn fwote ou sou
• 11. Koupe kafeyin
• 12. Choute abitid la
• 13. Pa bwè alkòl
• 14. Pran yon grenn (oswa de)

Siy avètisman yo se ékivok. Ou ap boure ak kranp. Tèt ou fè mal ak tete ou fè mal. Ou se konsa Moody, ou menen nan nenpòt ki moun ki oze mande sa ki mal.

Plis pase 90 pousan nan fanm yo di ke yo fè eksperyans kèk nan sentòm sa yo - li te ye kolektivman kòm premenstruèl sendwòm (PMS) - nan yon semèn oswa konsa anvan peryòd yo. PMS pa gen okenn piknik, men li se dosil.

Eseye sa yo 14 antay lavi bat gonfle a ak soulaje lòt sentòm PMS tou.

1. Ranmase mach la

Mache, monte yon bisiklèt, oswa jis danse nan chanm ou pou 30 minit nan yon jounen. Egzèsis ki vin kè ou ponpe ka amelyore sentòm PMS tankou fatig, konsantrasyon pòv, ak depresyon, Trick a nan yon peryòd pi konfòtab pre-peryòd se fè egzèsis aerobic nan pifò jou nan semèn nan tout mwa a.

2. Dòmi sere

PMS ka jete sik dòmi ou soti nan koupe. Si ou lanse ak vire nan mitan lannwit oswa dòmi tout jounen an, nenpòt dezòd nan modèl dòmi ou ka fè w santi w menm moodier pase nòmal.

Pou dòmi pi byen, antre nan yon woutin. Ale nan kabann nan menm tan an chak swa epi reveye nan menm tan an chak maten - menm nan wikenn. Epi asire w ke ou frape zèb la ase bonè pou jwenn omwen uit èdtan solid nan dòmi chak swa.

3. Rilaks

Estrès ka ajoute nan sentòm PMS epi fè w santi w menm vin pi mal. Eseye terapi detant yo pran kwen an koupe.

Yoga se yon sèl metòd estrès-rsu ki konbine mouvman dou ak respire fon. ki pratike li yon fwa kèk nan yon semèn ka ede soulaje PMS gonfleman, kranp, ak tete fè mal.

Pa nan frape yon poze? Eseye chita tou dousman pou kèk minit pandan w ap respire pwofondman epi repete yon mo tankou "ohm." Etid ki meditasyon se efikas tou pou sentòm PMS.

4. Jwenn plis kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin B-6

Sèten eleman nitritif ka ede ou santi ou pi byen semèn ki mennen jiska peryòd ou.

Anplis bon pou zo ou, kalsyòm ka fasilite sentòm PMS tankou depresyon ak fatig. Ou ka jwenn li nan manje tankou lèt ak lòt pwodwi letye, ranfòse ji zoranj, ak sereyal.

Manyezyòm ak B-6 ede ak sentòm tankou depresyon, enkyetid, gonfleman, ak anvi manje - epi yo travay menm pi byen lè ou pran yo ansanm. Ou ka jwenn vitamin B-6 nan pwason, poul, fwi, ak sereyal ranfòse. Manyezyòm se nan legim vèt, fèy tankou epina, osi byen ke nan nwa ak grenn antye.

Si ou pa ka jwenn ase nan eleman nitritif sa yo nan rejim alimantè ou, mande doktè ou sou pran yon sipleman.

5. Pare

Anvi manje tenten yo synonyme ak PMS. Youn nan fason yo bat yo se lè ou manje sis ti manje pandan tout jounen an, olye ke twa gwo yo.

Manje pi souvan ap kenbe sik nan san ou ki estab, anpeche sa yo gout toudenkou ki fè ou grangou pou yon bar sirèt, yon tranch pitza, oswa sak nan bato. Fè legim ak plonje pare pou manje.

6. Eseye akuponktur

Baton li nan sentòm PMS ou a ak teknik sa a ansyen Chinwa, ki itilize zegwi cheve-mens ankouraje pwen divès kote kò ou. Nan yon sèl revizyon nan syans, akuponktur redwi sentòm tankou tèt fè mal, kranp, doulè nan do, ak tete fè mal pa otan ke.

7. Limite sèl

Èske ou anvi bato oswa pretzels nan jou ki mennen jiska peryòd ou a? Eseye reziste anba tantasyon sale sa yo. Sodyòm fè kò ou kenbe sou plis dlo, ogmante ki gonfle vant alèz.

Epitou, gade deyò pou soup ak legim nan bwat, sòs soya, ak vyann manje midi, ki fè yo tout notwar ki gen anpil sèl.

8. Manje glusid ki pi konplèks

Fose pen an blan, diri blan, ak bonbon. Ranplase yo ak pen antye, diri mawon, ak ti biskwit ble. Grenn antye kenbe ou plen ankò, sa ki ka koupe anvi manje, epi fè ou mwens chimerik.

9. Gade limyè a

Terapi limyè se yon tretman efikas pou twoub afektif sezon an (TRISTE), e gen li ta ka ede avèk yon fòm grav PMS ki rele premenstruèl maladi disforik (PMDD).

Fanm ki gen PMDD vin espesyalman tris, enkyete, oswa Moody anvan peryòd yo. Li pa sèten si wi ou non chita anba yon limyè klere pou kèk minit chak jou amelyore Moodiness nan PMS, men li pa ka fè mal eseye.

10. Jwenn fwote ou sou

Si ou santi ou enkyete, ensiste, ak deprime alantou tan an nan peryòd ou, yon masaj ta ka jis bagay la kalme tèt ou. Yon masaj 60 minit diminye nivo kortisol - yon òmòn ki enplike nan repons estrès kò ou. Li ogmante tou serotonin - yon pwodui chimik ki fè w santi w byen.

11. Koupe kafeyin

Sote maten java jolt la nan jou anvan peryòd ou. Menm bagay la tou ale pou soda kafeyin ak te. Kafeyin amelyore sentòm PMS tankou chimerik ak jitteriness. Kafeyin ka ogmante doulè nan tete ou ak kantite kranp paske li ogmante pwodiksyon prostaglandin nan kò a. Li tou deranje dòmi, sa ki ka kite ou santi ou groggy ak farfelu. Dòmi pi byen ap amelyore jan ou santi ou. Gen kèk etid ki di kèk kafeyin akseptab, sepandan.

12. Choute abitid la

Anplis de sa nan ogmante risk ou pou kondisyon tankou kansè ak maladi kwonik obstriktif poumon (COPD), fimen ka sentòm PMS. Sa a se laverite espesyalman si ou kòmanse abitid la pandan ane jèn timoun ou yo. Fimen ka vin pi mal sentòm PMS pa chanje nivo òmòn,.

13. Pa bwè alkòl

Yon vè oswa de nan diven ta ka detann ou nan sikonstans nòmal, men li pa pral gen efè yo menm kalme lè w ap nan gòj yo nan PMS. Alkòl se yon depresyon sistèm nève santral ki ka aktyèlman aksantué atitid negatif ou. Eseye abstrenn - oswa omwen koupe sou itilizasyon alkòl ou jiskaske sentòm PMS ou yo diminye.

14. Pran yon grenn (oswa de)

Si tout lòt bagay echwe, pran yon soulajè doulè san preskripsyon tankou ibipwofèn (Advil, Motrin) oswa napwoksèn (Aleve). Grenn sa yo ka ofri soulajman tanporè nan sentòm PMS tankou kranp, tèt fè mal, doulè nan do, ak doulè nan tete.