Ki jan fè fas ak Pent-Up kòlè

Kontan

• Kòz
• Sentòm yo
• Tretman
• Ki jan yo anpeche ak jere kòlè
• Chanje anviwònman ou
• Travay li soti
• Defi panse ou
• Pratike egzèsis detant
• Sèvi ak atizay kreyatif
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Nou tout fè eksperyans santi yo te fache. Petèt li nan kòlè ki dirije nan yon sitiyasyon oswa yon lòt moun, oswa petèt li nan repons ou ale-a yon menas konnen, reyèl oswa ou pa.

Kèlkeswa sa ki lakòz ou santi ou fache, li nan ki jan ou okipe li ki pi enpòtan.

Men, kisa k ap pase lè kòlè pran plis pase epi ou pa ka jwenn yon fason yo adrese ak divilge santiman sa yo?

Lè sa rive, rezilta a se sa ekspè yo souvan refere yo kòm kòlè pent-up, oswa kòlè ki te kenbe epi yo pa eksprime. Kalite kòlè sa kapab afekte sante mantal ak fizik ou. Se poutèt sa li enpòtan pou idantifye, adrese, ak deplase sot pase santiman sa yo.

Kòz

Si ou te janm fè eksperyans kòlè sot pase yo oswa te alantou yon moun ki ap fè fas ak li, ou ta ka mande ki sa ki lakòz santiman sa yo ekstrèm ki ka pran sou kò ou ak tèt ou.

Dapre Kathryn Moore, PhD, yon sikològ nan Sant Devlopman Timoun ak Fanmi Providence Saint John a, kòlè pent-up ka rive tankou:

• chimerik
• ajitasyon entèn yo
• tristès
• fristrasyon

Pandan ke deklanchman yo pou chak moun ka varye, Moore te di ke gen kèk kòz komen nan pent-up kòlè, tankou santi etranj oswa unprececiated, mank de akseptasyon nan yon sitiyasyon, oswa bezwen satisfè.

Gen kèk moun ki ka fè eksperyans kòlè tou lè yo blese. "Olye pou yo santi yo vilnerab a doulè a ​​nan santi yo fè mal la, yo olye pou yo santi yo kòlè e souvan santi yon dezi fè mal lòt moun," eksplike Moore.

Epitou, Moore te di depresyon ak enkyetid yo se egzanp nan kòlè unexpressed, paske kòlè vire anndan souvan rezilta nan pwòp tèt ou-rayi, ki lakòz depresyon.

Ki sa ki tout sitiyasyon sa yo genyen an komen se yon eksperyans nan kòlè san yo pa eksprime oswa fè fas ak santiman yo. Lè sa rive, kòlè a pèmèt yo mitone intern, sa ki lakòz pent-up kòlè.

Pandan ke kòlè se yon emosyon ki valab, Moore te di pi fò nan tan an li pa sèvi nou oswa ede nou kenbe sou li.

Sentòm yo

Premye etap la nan fè fas ak kòlè pent-up se aprann kouman yo rekonèt lè li k ap pase.

"Si w ap kenbe sou kòlè, ou ka jwenn tèt ou aji li soti ak lòt moun, souvan etranje, oswa avèk moun ki kote ou ka fasilman jwenn lwen ak li," eksplike Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Efè sa a se yon mekanis tipik defans pwòp tèt ou ki rele deplasman. Yon egzanp se raj wout lè petèt pwoblèm nan reyèl se ke w ap fache nan bòs nan travay ou, te di Bash.

Lòt sentòm yo gade deyò pou yo enkli:

• pòv dòmi
• santi sou kwen
• vin fache fasil
• vin fristre ak irite nan sitiyasyon minè
• kritike oswa blese lòt moun

Tretman

Rekonèt ak aksepte ke ou gen kòlè pent-up se yon etap enpòtan nan direksyon fè fas ak li.

Klinikman, Bash te di, li an sante yo ka resevwa èd pwofesyonèl ak yon terapis ede ou konprann ak aksepte sa w ap fache sou yo.

"Souvan ak pratik, ou ka aprann pale verite a, sèvi ak vwa natif natal ou, ak eksprime kòlè kòmsadwa nan moman sa a," li te ajoute.

Epitou, konprann sous kòlè a ka ede w fè fas ak sitiyasyon an oswa moun ki enplike a.

"Sa a ka sanble tankou gen yon konvèsasyon ak moun ki fè ou mal, oswa li ta ka eksprime santiman ou ak reflete sou sa ou gen kontwòl sou ak sa ou pa ka chanje," eksplike Moore.

Ki jan yo anpeche ak jere kòlè

Aprann Kòman pou pou anpeche ak jere kòlè pent-up ka ede w devlope nouvo estrateji pou fè fas ak fristrasyon, fè mal, epi, finalman, kòlè a ki rive kòm yon rezilta nan sitiyasyon sa yo.

Bon nouvèl la se gen yon varyete fason yo aprann ki jan ou ka anpeche sa a ki kalite kòlè soti nan bati nan lavi chak jou ou. Men kèk estrateji ou ka fè pou kont ou:

Chanje anviwònman ou

Pafwa yon chanjman nan anviwònman an ase pou ede anpeche santiman kòlè yo reprime. Pa kreye distans fizik ant tèt ou ak moun nan oswa sitiyasyon ki nan deklanche kòlè ou, ou ka jwenn espas ki la ou bezwen kalme ak avanse pou pi devan.

Pandan ke pèmanan distanse tèt ou pa kapab yon opsyon, menm yon ti tan pou ti repo soti nan deklanche a ka ede w fè fas ak kòlè pent-up.

Travay li soti

Aktivite fizik se yon estrateji ekselan pou fè fas ak kòlè.

Kit ou ap bat pave a sou yon kouri senk-mil, monte bisiklèt nan Woods yo, oswa pouse kèk pwa alantou nan jimnastik la, deplase kò ou ka ede w dekonprese, diminye estrès, ak boule nan nenpòt ki tansyon siplemantè w ap fè fas ak .

Ou pral jwenn tou bonis la te ajoute nan fè yon bagay bon pou sante ou.

Defi panse ou

Lè w ap fè fas ak kòlè, sikològ souvan itilize yon metòd yo rele restriktirasyon mantal ki ankouraje ou ranplase panse negatif ak sa yo ki pi rezonab.

Chanjman mantal sa a ede ou ralanti panse ou, tape nan lojik, epi, finalman, chanje demand ou yo nan demann.

Pratike egzèsis detant

Si ou ka antrene tèt ou a ralanti ak pratike gwo twou san fon pou l respire, ou gen plis chans lage kèk nan kòlè a w ap fè eksperyans.

Youn nan estrateji eseye enplike nan lè l sèvi avèk konsantre pou l respire. Reflechi sou sa a tankou ralanti, gwo twou san fon pou l respire. Li se yon bon lide yo pratike sa a lè w ap kalm pou w konnen ki jan fè li lè ou bezwen li pi plis la.

Sèvi ak atizay kreyatif

Youn nan fason pou aprann kijan pou jere kòlè nan yon fason ki an sante se nan yon priz atizay kreyatif. Bash eksplike ke byen souvan, mizik, penti, danse, oswa ekri kapab zouti gwo eksprime emosyon ki ka difisil oswa entans.

Lè pou wè yon doktè

Pafwa estrateji w ap itilize pou fè fas ak kòlè pent-up sou pwòp ou yo pa ap travay epi ou bezwen yo rive jwenn soti pou èd pwofesyonèl.

Men kèk drapo wouj yo dwe okouran de lè yo ap eseye detèmine si kòlè a pent-up w ap fè eksperyans te rive nan pwen an nan entèvansyon ekspè:

• w ap angaje nan konpòtman pwòp tèt ou-mal
• ou jwenn tèt ou eksprime kòlè bay moun ou jije pi fèb oswa mwens pwisan
• ou pa kapab kite kòlè a ale oswa aksepte sitiyasyon an
• kòlè ou ap kòmanse afekte relasyon ou ak kapasite w nan santi kè kontan oswa yo dwe fèmen ak lòt moun

Lè ou jwenn tèt ou nan pozisyon sa a, konnen ki kote yo gade pou resous se kritik, espesyalman si kòlè ou sanble soti nan kontwòl.

Si ou vle jwenn yon pratikan ki itilize terapi koyitif konpòtman, ki se yon apwòch tretman popilè, Asosyasyon pou terapi konpòtmantal ak kognitif ofri yon resous sou entènèt pou ede ou jwenn yon ekspè nan zòn ou an.

Asosyasyon Sikolojik Ameriken an tou gen yon zouti sou entènèt pou ede ou jwenn sikològ ki bon pou ou.

Liy anba la

Kòlè se yon pati regilye nan lavi yo. An reyalite, li konsidere kòm yon emosyon imen nòmalman nòmal. Men, si ou jwenn tèt ou santi ou fache souvan, espesyalman sou sitiyasyon sot pase yo, li kritik ke ou travay nan santiman sa yo epi padonnen tèt ou ak lòt moun pou sa ki te pase.

Pafwa, konnen ki jan fè sa ka difisil. Se poutèt sa ke yo te kapab idantifye kòz yo ak Lè sa a, aprann kouman fè fas ak yo nan yon fason ki an sante se yon estrateji kle pou anpeche kòlè pent-up.