Siy yon atak panik ke tout moun ta dwe konnen

Kontan

• Revizyon pou

Pandan ke yo ka pa sijè sa a nan chwa pandan kolasyon Dimanch oswa yon diskisyon komen pami zanmi nan yon tèks gwoup, atak panik yo byen lwen soti nan ra. An reyalite, omwen 11 pousan nan adilt Ameriken yo fè eksperyans yon atak panik chak ane, dapre Manyèl la Merck. Ak Enstiti Nasyonal Sante Mantal estime ke prèske 5 pousan nan granmoun ameriken fè eksperyans maladi panik nan kèk pwen nan lavi yo. ICYDK, maladi panik se yon kalite maladi enkyetid karakterize pa epizòd inatandi ak repete nan pè entans ki ka teknikman rive nan nenpòt ki lè, dapre NIMH la. Men, isit la bagay la, ou pa bezwen klinik dyagnostike ak maladi panik fè eksperyans atak panik, di Terri Bacow, Ph.D., yon New York City ki baze sou ki gen lisans sikològ klinik. "Pandan ke atak panik yo se yon sentòm twoub panik, anpil moun gen atak panik otonòm oswa jwenn atak panik nan yon kontèks lòt twoub enkyetid, tankou fobi." (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe sispann di ou gen enkyetid si ou reyèlman pa fè sa)

Yon atak panik pran santiman tipik nan estrès ak enkyetid nan yon nivo pwochen. "Pandan yon atak panik, kò a ale nan mòd batay oswa vòl ak prepare tèt li al goumen oswa kouri," eksplike Melissa Horowitz, Psy.D., direktè Fòmasyon nan klinik nan Enstiti Ameriken pou Terapi kognitif. (Quick resiklaj: Goumen oswa vòl se esansyèlman lè se kò ou ki inonde ak òmòn an repons a yon menas konnen.) "Men, reyalite a se ke pa gen okenn danje vre. Li nan sansasyon yo somatik ak entèpretasyon nou an nan yo ki mennen nan yon vin pi grav nan sentòm yo, "li te di.

Moun sa yo ki sansasyon somatik gen ladan yon lis lesiv nan sentòm ki gen ladan kè plen, pi sere nan pwatrin lan, kous kè, toufe sansasyon, ak souf kout. Lòt siy yon atak panik? Tranbleman, tranble, pikotman, vètij, swe, ak plis ankò. "Gen kèk moun ki jwenn kèk [nan siy sa yo nan yon atak panik], gen kèk moun ki jwenn anpil," nòt Bacow. (Si w ap mande, "ki sa ki siy ki montre yo nan yon atak panik?" Lè sa a, ou ta pwobableman ka enterese konnen ke ou ka aktyèlman gen yon atak panik nan dòmi ou, tou.)

"Pandan yon atak panik, gen yon aparisyon toudenkou nan laperèz ki se entans ak kout, ki dire mwens pase 10 minit," di Horowitz. "Sansasyon sa yo ka santi tankou w ap fè yon atak kè, pèdi kontwòl, oswa menm mouri." Laperèz ak ensètitid alantou sa k ap pase ka fè w santi w menm pi mal, aji tankou gaz sou dife enkyetid ou plen. Se poutèt sa Bacow di, "kle a se pa panike sou panik la. Si ou freak soti, sansasyon yo vin pi fò."

Reflechi sou li nan fason sa a: Siy yon atak panik - ke se vètij, souf kout, swe, ou non li - se fason kò ou nan reponn a yon menas konnen epi, an vire, "kouri egzèsis" pou prepare w pou pran sou sa yo rele menas la, eksplike Bacow.Men, lè ou kòmanse hyperfocus sou oswa estrès sou santi sa yo sansasyon, ou voye kò ou nan overdrive ak agrave sansasyon yo somatik.

Nenpòt fason, si ou te fè eksperyans yon atak panik, pran yon randevou ak doktè ou. "Ou pa ta vle shrug koupe yon kondisyon medikal grav, tankou yon pwoblèm kè, tankou panik," di Horowitz. Men, si w ap fè eksperyans atak souvan, ou pral vle chèche tretman, tankou terapi mantal konpòtman paske sentòm yo ka konpwomèt lavi jou-a-jou ou. (Ki gen rapò: Sèvis Sante Mantal Gratis Ki Ofri Sipò Abòdab ak Aksesib)

Pandan ke sentòm atak panik yo byen koni, sa ki lakòz yo mwens. "Gen pouvwa pou yon predispozisyon jenetik oswa byolojik," di Horowitz. Yon gwo evènman lavi oswa yon seri de tranzisyon lavi ki rive pandan yon ti kantite tan ta ka mete baz pou fè eksperyans yon atak panik, tou.

"Gen pouvwa tou gen kèk bagay ki aji kòm deklannche pou moun ki fè eksperyans panik," li te ajoute. Monte transpò piblik, yo te nan yon espas ki fèmen, oswa pran yon egzamen ka tout deklannche ak ase yo pote sou nenpòt nan siy yo susmansyone nan yon atak panik. Sèten kondisyon medikal ka ranfòse risk ou tou. Pou egzanp, moun ki gen opresyon yo se 4.5 fwa plis chans fè eksperyans atak panik pase sa yo ki pa gen maladi a respiratwa, dapre yon etid nan Ameriken Journal of Medsin Swen Respiratwa ak kritik. Yon teyori: Sentòm opresyon, tankou ipèrvantilasyon, ka lakòz laperèz ak enkyetid, ki ka mete sou yon atak panik.

Si ou fè eksperyans panik, gen bagay ou ka fè pou ede tèt ou refè pi vit (e okenn pa bezwen respire nan yon sache papye). Pandan ke ou ta dwe toujou wè yon doktè - epi pran atak panik oserye - si ou remake siy yo nan yon atak panik vini ak eksperyans yon atak, konsèy sa yo ka ede w nan chalè a nan moman sa a.

1. Chanje anviwònman ou. Li ta ka senp tankou fèmen pòt biwo ou, chita nan yon chanm twalèt, oswa antre nan yon plas trankil nan Starbucks. Pandan tout tan nan yon atak panique, li kapab trè difisil pou ralanti. Pou yon ti tan jwenn yon kote ki pi trankil - epi ki gen mwens distraksyon - ka fè yon gwo diferans nan sispann sik la nan panik ke ou santi, di Horowitz. "Chita, fèmen je ou, epi pran ralanti, gwo souf nan ak soti."

2. Sèvi ak pwòp tèt ou pale. Swa awotvwa oswa nan tèt ou, pale tèt ou atravè sa w ap fè eksperyans. Pou egzanp, ou ta ka di, "Kè m 'bat rapidman, li santi l tankou si li ap vin pi vit pase sa li te senk minit de sa." "Lè ou kapab ekspoze tèt ou nan sa ki santi l tèlman danjere oswa menase ede ou sonje ke yo ap sèlman sansasyon ak byenke yo ap alèz nan moman sa a, yo menm yo pa danjere epi yo pa pral dire pou tout tan," eksplike Horowitz.

3. Jwenn devan ou. Avèk je ou fèmen, imajine tèt ou ke ou kapab fè fas. "Imajine tèt ou nan yon plas kote w ap pa gen okenn sentòm sa yo [atak panik] ak ap resevwa tounen nan lavi chak jou ou," li te di. Sa a ede sèvo ou kwè ke li posib, sa ki ka ede mete fen nan panik ou pi vit. (Up pwochen: Antrene kò ou a santi yo mwens ensiste ak egzèsis sa a respire)

Revizyon pou