Rejim Paleo a - Gid yon debutan Plus Plan manje

Kontan

• Yon plan manje Paleo Rejim
• Manje pou evite sou rejim Paleo a
• Manje yo manje sou rejim alimantè Paleo a
• Rejim Paleo modifye
• Endiljans sansib
• Ki sa yo bwè lè w ap swaf dlo
• Gade Video Sa
• Yon Egzanp Paleo Menu pou yon semèn
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Senp Paleo ti goute
• Senp Paleo Lis makèt
• Kijan Pou Fè Manje Restoran Paleo
• Liy anba la

Se rejim alimantè a paleo ki sanble ak sa zansèt moun chasè-ranmasaj manje dè milye ane de sa.

Malgre ke li enposib konnen ekzakteman ki sa zansèt moun te manje nan diferan pati nan mond lan, chèchè kwè rejim yo fèt nan manje antye.

Lè yo swiv yon rejim antye ki baze sou manje ak ki mennen lavi fizikman aktif, chasè-ranmaseur prezimableman te gen anpil pi ba pousantaj nan maladi fòm, tankou obezite, dyabèt ak maladi kè.

An reyalite, plizyè etid sijere ke rejim alimantè sa a ka mennen nan pèdi pwa enpòtan (san konte kalori) ak gwo amelyorasyon nan sante.

Atik sa a se yon entwodiksyon debaz nan rejim alimantè a paleo, bay yon plan repa senp ak lòt enfòmasyon esansyèl.

Yon plan manje Paleo Rejim

Pa gen okenn yon sèl "dwa" fason pou manje pou tout moun ak moun paleolitik grandi nan yon varyete de rejim, tou depann de sa ki te disponib nan moman an ak ki kote nan mond lan yo te viv.

Gen kèk ki te manje yon rejim alimantè ki gen anpil karb ki gen anpil manje, pandan ke lòt moun te swiv yon rejim alimantè ki gen anpil karb ak anpil plant.

Konsidere sa a kòm yon gid jeneral, pa yon bagay ekri nan wòch. Ou ka adapte tout bagay sa yo ak pwòp bezwen pèsonèl ou ak preferans ou yo.

Isit la yo se Basics yo:

Manje: Vyann, pwason, ze, legim, fwi, nwa, grenn, remèd fèy, epis santi bon, grès ki an sante ak lwil.

Evite: Manje trete, sik, bwason mou, grenn, pifò pwodwi letye, legum, sik atifisyèl, lwil legim, magarin ak grès trans.

Rezime Rejim moun Paleyolitik yo varye selon disponiblite ak kote yo ye. Konsèp debaz nan rejim alimantè paleo a se manje manje antye epi evite manje trete.

Manje pou evite sou rejim Paleo a

Evite manje ak engredyan sa yo:

• Sik ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz: Bwason mou, ji fwi, sik tab, sirèt, patisri, krèm glase ak anpil lòt moun.
• Grenn: Gen ladan pen ak pasta, ble, eple, RYE, lòj, elatriye.
• Legum: Pwa, lantiy ak anpil plis.
• Dairy: Evite pifò letye, espesyalman anpil grès (kèk vèsyon paleo gen ladan letye plen grès tankou bè ak fwomaj).
• Kèk lwil legim: Lwil soya, lwil tounsòl, lwil koton, lwil mayi, lwil grapeseed, lwil katam ak lòt moun.
• Grès trans: Twouve nan magarin ak divès kalite manje trete. Anjeneral refere yo kòm lwil "idrogenated" oswa "pasyèlman idrogenated".
• Edulkoran atifisyèl: Aspartame, sukraloz, siklamat, sakarin, potasyòm acesulfame. Sèvi ak sik natirèl olye.
• Manje trè trete: Tout bagay ki make "rejim alimantè" oswa "ki gen anpil grès" oswa ki gen anpil aditif. Gen ladan ranplasman repa atifisyèl.

Yon gid senp: Si li sanble ke li te fèt nan yon faktori, pa manje li.

Si ou vle evite engredyan sa yo, ou dwe li lis engredyan yo, menm sou manje ki make kòm "manje sante."

Rezime Evite tout manje trete ak engredyan, ki gen ladan sik, pen, lwil legim sèten, grès trans ak sik atifisyèl.

Manje yo manje sou rejim alimantè Paleo a

Sèvi rejim alimantè ou sou manje paleo antye, san trete:

• Vyann: Vyann bèf, ti mouton, poul, kodenn, vyann kochon ak lòt moun.
• Pwason ak fwidmè: Somon, Twit, eglefen, kribich, kristase, elatriye Chwazi sovaj si ou kapab.
• Ze: Chwazi gratis-ranje, patiraj oswa omega-3 ze rich.
• Legim: Bwokoli, chou frize, piman, zonyon, kawòt, tomat, elatriye.
• Fwi yo: Pòm, bannann, zoranj, pwa, zaboka, frèz, ramase ak plis ankò.
• Tubèrkul: Pòmdetè, patat, yanm, nav, elatriye.
• Reta ak grenn: Almonds, nwa macadamia, nwaye, nwazèt, grenn tounsòl, grenn joumou ak plis ankò.
• Grès ak lwil an sante: Lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kokoye, lwil zaboka ak lòt moun.
• Sèl ak fèy santi bon: Sèl lanmè, lay, timerik, Rosemary, elatriye.

Eseye chwazi zèb-manje, patiraj-leve soti vivan ak òganik si ou kapab peye li. Si ou pa, jis asire w ke ou toujou ale pou opsyon ki pi piti-trete.

Rezime Manje tout manje ki pa trete tankou vyann, fwidmè, ze, legim, fwi, pòmdetè, nwa, grès ki an sante ak epis santi bon. Si sa posib, chwazi zèb-manje ak pwodwi òganik.

Rejim Paleo modifye

Pandan kèk ane ki sot pase yo, kominote paleo a te evolye yon ti jan.

Gen kounye a plizyè vèsyon diferan nan rejim alimantè a paleo. Anpil nan yo pèmèt kèk manje modèn ke syans sijere yo an sante.

Men sa yo enkli bon jan kalite bè zèb-manje ak menm kèk grenn Gluten-gratis tankou diri.

Anpil moun kounye a panse a paleo kòm yon modèl ki baze sou rejim alimantè ou sou, pa nesesèman yon seri strik nan règleman ke ou dwe swiv.

Rezime Ou kapab tou itilize rejim alimantè a paleo kòm yon pwen depa, ajoute nan kèk lòt manje ki an sante tankou bè zèb-manje ak grenn gluten-gratis.

Endiljans sansib

Manje yo ak bwason ki anba a yo parfe amann nan ti kantite lajan:

• Diven: Bon kalite diven wouj gen anpil antioksidan ak eleman nitritif benefisye.
• Chokola nwa: Chwazi youn ki gen 70% oswa pi wo kontni kakawo. Bon jan kalite chokola nwa trè nourisan ak trè an sante.

Rezime Lè w ap swiv rejim alimantè a paleo, ou ka apresye nan ti kantite diven wouj ak chokola nwa de tan zan tan.

Ki sa yo bwè lè w ap swaf dlo

Lè li rive idratasyon, dlo yo ta dwe ou ale-a bwason.

Bwason sa yo pa egzakteman paleo, men pifò moun bwè yo kanmenm:

• Tea: Te trè an sante ak chaje ak antioksidan ak divès kalite konpoze benefisye. Green te pi bon.
• Kafe: Kafe aktyèlman trè wo nan antioksidan tou. Etid yo montre ke li gen anpil benefis pou sante.

Rezime Dlo ta dwe bwè ou nan chwa lè w ap swiv rejim alimantè a paleo. Anpil moun tou bwè te ak kafe.

Gade Video Sa

Si yon foto vo mil mo, yon videyo vo yon milyon.

Kout videyo sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè paleo a.

Yon Egzanp Paleo Menu pou yon semèn

Meni echantiyon sa a gen yon kantite balanse nan manje paleo-zanmitay.

Pa tout vle di, ajiste meni sa a ki baze sou preferans pwòp ou yo.

Lendi

• Dejene: Ze ak legim fri nan lwil kokoye. Yon sèl pyès fwi.
• Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv. Ti ponyen nwa.
• Dine: Anbourger (pa gen pen) fri nan bè, ak legim ak kèk salsa.

Madi

• Dejene: Bacon ak ze, ak yon moso fwi.
• Manje midi: Rete anbourger soti nan nwit lan la anvan.
• Dine: Salmon fri nan bè, ak legim.

Mèkredi

• Dejene: Vyann ak legim (rès nan lannwit anvan).
• Manje midi: Sandwich nan yon fèy leti, ak vyann ak legim fre.
• Dine: Vyann bèf tè brase-fri ak legim. Kèk bè.

Jedi

• Dejene: Ze ak yon moso fwi.
• Manje midi: Rès brase-fri soti nan nwit lan la anvan. Yon ti ponyen nwa.
• Dine: Kochon fri ak legim.

Vandredi

• Dejene: Ze ak legim fri nan lwil kokoye.
• Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv. Ti ponyen nwa.
• Dine: Stèk ak legim ak pòmdetè dous.

Samdi

• Dejene: Bacon ak ze ak yon moso fwi.
• Manje midi: Rès estèk ak legim nan nwit lan la anvan.
• Dine: Somon kwit nan fou ak legim ak zaboka.

Dimanch

• Dejene: Vyann ak legim (rès nan lannwit anvan).
• Manje midi: Sandwich nan yon fèy leti, ak vyann ak legim fre.
• Dine: Zèl poul griye ak legim ak salsa.

Anjeneral pa gen okenn bezwen swiv kalori oswa makronutriman (pwoteyin, glusid oswa grès) sou rejim alimantè a paleo, omwen pa depi nan konmansman an.

Sepandan, si ou bezwen pèdi anpil pwa, li se yon bon lide pou koupe glusid yon ti jan epi limite konsomasyon ou manje ki gen anpil grès, tankou nwa.

Si ou vle plis egzanp nan manje paleo fasil, li atik sa a: 20 resèt manje midi Paleo Travay-Zanmitay.

Rezime Ou ka fè yon varyete de manje bon gou lè l sèvi avèk paleo-zanmitay manje. Pi wo a se yon meni echantiyon nan sa ki yon semèn sou rejim alimantè a paleo ta ka sanble.

Senp Paleo ti goute

Vrèman pa bezwen manje plis pase twa manje chak jou, men si ou grangou, isit la gen kèk ti goute paleo ki senp epi fasil pou pòtab:

• Kawòt ti bebe
• Ze difisil-bouyi
• Yon moso fwi
• Yon ti ponyen nwa
• Rès soti nan nwit lan la anvan
• Apple tranch ak kèk bè zanmann
• Yon bòl bè ak kèk krèm kokoye
• Vyann bèf endijèn saccadé

Rezime Ti goute Paleo yo fasil pou prepare epi pran avèk ou pandan ou ale. Yon lide kèk gen ladan fwi, nwa, ze difisil-bouyi oswa kawòt ti bebe.

Senp Paleo Lis makèt

Gen yon varyete enkwayab nan manje ou ka manje sou rejim alimantè a paleo.

Lis makèt senp sa a ta dwe ba ou yon lide sou kòman ou kapab kòmanse:

• Vyann: Vyann bèf, ti mouton, vyann kochon, elatriye.
• Bèt volay: Poul, kodenn, elatriye.
• Pwason: Somon, Twit, makwo, elatriye.
• Ze
• Legim fre: Greens, leti, tomat, piman, kawòt, zonyon, elatriye.
• Legim jele: Bwokoli, epina, divès kalite melanj legim, elatriye.
• Fwi yo: Pòm, bannann, pwa, zoranj, zaboka
• Bè: Frèz, ramase, elatriye.
• Pistach: Almonds, nwaye, nwa macadamia, nwazèt
• Bè zanmann
• Lwil kokoye
• Lwil oliv
• Oliv
• Pòmdetè dous
• Kondiman: Sèl lanmè, pwav, timerik, lay, pèsi, elatriye.

Li se yon bon lide klè tout tantasyon malsen nan kay ou, ki gen ladan soda ki gen sik, patisri, bonbon, ti biskwit, pen, krèm glase ak sereyal.

Rezime Pou jwenn te kòmanse sou rejim alimantè a paleo, klè kwizin ou nan tantasyon malsen. Apre sa, lè l sèvi avèk lis komèsyal ki anwo a pou estoke gadmanje ou ak frijidè ak bon gou, paleo-zanmi manje

Kijan Pou Fè Manje Restoran Paleo

Li se jistis fasil fè pifò manje restoran paleo-zanmitay.

Men kèk gid senp:

1. Lòd yon plat prensipal ki baze sou vyann oswa pwason.
2. Jwenn legim siplemantè olye pou yo pen oswa diri.
3. Mande yo kwit manje ou nan lwil oliv oswa lwil kokoye.

Rezime Manje soti pandan y ap swiv rejim alimantè a paleo pa dwe difisil. Senpleman chwazi yon plat vyann oswa pwason sou meni an ak swap nan kèk legim siplemantè.

Liy anba la

Se rejim alimantè paleo a modle apre rejim yo chasè-ranmaseur yo gen anpil chans yo te swiv. Pandan ke pa gen yon sèl fason yo swiv rejim alimantè a paleo, lide debaz la se pou fè pou evite manje trete epi konsantre olye sou sante, manje antye.

Paleo-zanmitay manje gen ladan vyann, pwason, ze, grenn, nwa, fwi ak legim, ansanm ak grès sante ak lwil. Evite manje trete, grenn ak sik.

Ou kapab tou baze rejim alimantè ou sou manje paleo, ajoute nan kèk manje modèn sante tankou bè zèb-manje ak grenn gluten-gratis.

Pou jwenn te kòmanse sou rejim alimantè a paleo, tcheke deyò meni an echantiyon ak lis makèt pi wo a. Stock kwizin ou ak gadmanje ak sa yo an sante, paleo-zanmitay manje.

Ou kapab tou tcheke atik ki anba a pou lide resèt paleo ak plis ankò.