Depiste glisman antrennman sezon fredi ou

Kontan

• Revizyon pou

Ah, pran plezi nan sezon fèt la: move tan an sèk, dife yo brikabrak, fèstivite fanmi yo ak fèt yo rich. Men, ak tout kè kontan vini defi espesyal - nan ren nou. "Sezon fèt la se yon tan trè okipe, ak fè egzèsis souvan redwi oswa ranvwaye konplètman," di Jennifer Schumm, yon sètifye antrenè pèsonèl ak fòm ak konsiltan pwa-jesyon soti nan Denver. "Men, ak tout kalori siplemantè yo te boule, sa a se pa tan pou minimize egzèsis. Si anyen, egzèsis yo ta dwe maksimize ak priyorite." Men, ki jan ou ka espere peze nan antrennman sou tèt tout lòt bagay? Rès asire, li ka fè. Men ki jan yo kenbe fòm ou pandan jou ferye yo - pa gen pwoblèm sa sitiyasyon an - konsa ou ka frape tè a kouri (olye ke waddling) vini 1 janvye.

Pwoblèm: move tan

Solisyon: Kouch moute. Tan ivè ka dekouraje menm egzèsis ki pi konsakre a. Men, abiye pi entelijan fè antrennman pi an sekirite ak pi konfòtab. "Lè w abiye kòrèkteman, ou ka kreye yon mikwo-anviwònman konfò ak pwoteksyon alantou kò ou," di David Musnick, M.D., editè ak ko-otè nan Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). Sekrè a se mete kouch plizyè kontwole chalè ak imidite, penti kap dekale yo menm jan ou jwenn cho. Kouch ki pi pre kò ou ta dwe mens epi li fèt nan yon materyèl "mèch", tankou CoolMax, ki trase imidite lwen po ou pou li ka evapore nan sifas la. Kouch ekstèn lan ta dwe pwoteje w kont van, lapli oswa nèj.

: Ajiste dire ak kote. Kouri sou yon maten sezon fredi silans ka katarsik, men k ap travay deyò nan tanperati ki ba pou twò lontan ka lakòz yon varyete de pwoblèm, espesyalman si ou gen sikilasyon pòv oswa fè egzèsis deklanche opresyon, nòt Musnick. Swiv règ sa a: Lè li fè frèt oswa mouye deyò, kenbe antrennman a anba 40 minit; lè li fè frèt ak mouye, deplase antrennman ou andedan kay la.

Pwoblèm: Yon orè chaje

Solisyon: Fè aktif. Pou genyen batay la nan bonbe a pandan jou ferye yo, ou dwe gen yon estrateji. Isit la nan yon sèl senp: Pou tout mwa a nan mwa desanm, antre nan kat antrennman yon semèn nan òganizatè pèsonèl ou - chak 30-45 minit nan dire - ak tag yo kòm "segondè priyorite" randevou. Orè sa yo osi bonè nan jounen an ke posib; pifò moun gen mwens chans pou yo fè egzèsis maten.

- Kenbe li senp. Plis baryè ki egziste ant ou menm ak antrennman ou, mwens chans pou ou fè li, patikilyèman nan moman sa nan ane a. Kòmanse ajisteman kounye a ki pral fè egzèsis pi fasil fè pita, tankou deplase antrennman jimnastik nan kay ou, envesti nan yon videyo fè egzèsis nouvo oswa chwazi pou pi ba-antretyen aktivite tankou kouri, mache oswa randone.

- Fè plis nan mwens tan. "Fòmasyon entèval trè efikas lè, paske li boule anpil kalori nan yon kantite tan ki pi kout," di Minna Lessig ki baze nan Miyami, "Health Watch" kontribitè fizik pou CBS 'The Early Show. Pa altène eklat nan Cardio segondè- ak entansite ki ba, yon fanm 145-liv ka boule 200-250 kalori nan jis 20 minit. Jis pran jijman ak fòmasyon entèval: Fè kalite antrennman sa yo pa plis pase twa fwa pa semèn, epi asire w ke ou kontwole batman kè ou (gade pi ba a) pou ou pa twòp antrennman ak fatige tèt ou.

Pwoblèm: Vwayaje

Solisyon: Jwenn procesna. Si w ap tit soti nan vil la pou jou ferye yo, yon ti planifikasyon pre-vwayaj ka ale yon fason lontan nan direksyon evite liv siplemantè. "Pake vètman antrennman ak ekipman tankou Gwoup Mizik rezistans e menm yon videyo fè egzèsis," sijere Schumm. Si ou te ale nan efò nan bwote yo, chans yo pi bon ou pral sèvi ak yo.

- Mete ba a yon ti kras pi ba yo. Eseye swiv yon rejim egzèsis trè anbisye pandan y ap vwayaje pa ka reyalis. Se konsa, tou senpleman fè efò fè otan ke ou kapab. "Ou pa bezwen fè antrennman konplè ou pandan ou sou wout la," di Princeton, NJ ki baze sou Ed Hewitt, karakteristik editè ak kroniker pou gid vwayaj la sou entènèt "Vwayajè endepandan an" (independenttraveler.com). Menm yon sesyon dou 20 minit ap ede ou kenbe nivo kondisyon fizik ou, epi ou ka retounen sou yon orè ki pi solid lè ou retounen lakay ou, Hewitt ajoute.

Pwoblèm: fatig

Solisyon: Fè yon mouvman. Gen chans pou w santi w fatige pi souvan nan mwa sa a - men pafwa kò nou yo pa fatige; lespri nou tou senpleman konvenk nou yo, di Kim Mulvihill, M. D., repòtè medikal pou KRON 4 Nouvèl nan San Francisco. Se konsa, eseye sa a: Lè w santi w twò fatige nan travay deyò, jis kòmanse deplase, epi kite kò ou detèmine dire a ak entansite la. Ou ta ka jwenn ou kapab plis pase sa ou te panse.

- Siveye batman kè ou. Egzèsis ta dwe perk ou olye ke mete ou deyò - men k ap travay nan twò wo yon entansite ka fè bak ak volè ou nan enèji a ou te vise pou. Pou sa, yon ti teknoloji ka ede gide chemen an. Mulvihill di: "Lè l sèvi avèk yon monitè kè-pousantaj fè egzèsis nan 'zòn entansite' ki apwopriye pral asire ke ou pa twòp li," di Mulvihill. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande ke, pou maksimize pèt grès ak minimize fatig, entansite egzèsis yo ta dwe rete nan yon seri 60-90 pousan batman kè maksimòm ou (MHR). Pou estime MHR ou, tou senpleman soustraksyon laj ou soti nan 220. Swiv direktiv sa yo ap fè li pi fasil pou boule twòp grès san yo pa boule, ki se yon kondisyon sine qua non pou kenbe fòm ou - ak saniti ou - pandan jou ferye yo.

Revizyon pou