Tout bagay sou omega 3, 6 ak 9

Kontan

• Benefis omegas
• Manje ki rich nan omega 3, 6 ak 9
• Lè yo pran sipleman

Omega 3 ak 6 se bon kalite grès, prezan nan pwason tankou somon, sadin oswa ton ak fwi sèk tankou nwa, nwa oswa kajou, pou egzanp. Yo trè enpòtan pou amelyore sistèm iminitè a, bese kolestewòl ak trigliserid epi ogmante aprantisaj ak memwa.

Omega 9s, nan lòt men an, yo pa esansyèl paske yo te pwodwi pa kò a, men bon relasyon ki genyen ant twa kalite sa yo nan grès asire ke kò a rete an sante, anpeche maladi tankou kansè, alzayme a oswa depresyon, pou egzanp.

Se konsa, yo kenbe nivo adekwa nan omega 3, 6 ak 9 ak benefis sante yo, sipleman pouvwa gen yon bon opsyon, espesyalman pou moun ki pa manje pwason omwen de fwa nan yon semèn oswa nan ka vejetaryen.

Gade videyo sa a epi jwenn konnen pwason ki pi rich nan omega 3:

Benefis omegas

Manje yon rejim alimantè ki rich nan omega 3,6 ak 9 asire bon devlopman nan sèvo a, sistèm nève santral la e menm antretyen nan sante je, nan adisyon a amelyore fleksibilite nan veso yo, anpeche kou. Espesyalman, chak kalite omega gen benefis sa yo:

• Omegas 3:jwenn espesyalman nan pwason dlo frèt tankou somon, idantifye kòm asid gra EPA, ALA ak DHA, gen sitou anti-enflamatwa fonksyon ak Se poutèt sa ede soulaje doulè nan jwenti, nan adisyon a anpeche grès nan san an nan redi ak sa ki lakòz yon enfaktis oswa konjesyon serebral . Yon rejim alimantè ki rich nan omega 3 ka trete e menm anpeche depresyon.
• Omegas 6: idantifye ak akwonim AL ak AA, yo prezan nan grès legim tankou nwa oswa pistach. Yo trè enpòtan nan bese san presyon ak kolestewòl, kontribye nan ogmante bon kolestewòl, ki se HDL. Anplis tout bagay sa yo, li amelyore iminite tou.
• Omega 9 - prezan nan manje tankou lwil oliv oswa zanmann, grès sa a enpòtan pou reglemante tanperati kò, pwodwi òmòn sèks tankou estwojèn ak pwojestewòn, ak kontribye nan ogmantasyon nan absòpsyon nan vitamin A, D, E ak K nan kò a. Li se yon kalite grès ki pwodui nan kò a nan konsomasyon omega 3 ak omega 6.

Malgre ke yo se grès ki soti nan diferan sous, ak fonksyon espesifik, li se bon relasyon ant yo ki garanti wòl yo nan amelyore sante.

Manje ki rich nan omega 3, 6 ak 9

Pou ogmante kantite eleman nitritif sa yo nan òganis lan, nan adisyon a sipleman, manje plis omega 3, 6 ak 9 manje esansyèl. Chache konnen ki manje ki rich nan chak kalite omega nan tablo ki anba a:

Lè konsomasyon nan manje ki rich nan omega 6 se pi wo pase sa ki rekòmande, li ka mennen nan yon risk ogmante nan dyabèt ak maladi kadyovaskilè, epi li se rekòmande yo manje plis omega 3 balans li soti.

Lè yo pran sipleman

Sipleman ki gen Omega 3, 6 ak 9 ka pran pa nenpòt moun, sepandan, dòz la nan chak Omega depann sou bezwen nitrisyonèl ou oswa feblès, ki kalite manje ou manje oswa menm ki kalite maladi nan kesyon an.

Gade videyo ki anba la a ak wè benefis ki genyen nan pran omega 3 nan gwosès ak anfans:

Kèk nan prensipal efè negatif nan konsome omega 3, 6 ak 9 ka rive akòz pran plis pase dòz la rekòmande chak jou epi yo ka gen ladan tèt fè mal, doulè nan vant, kè plen, dyare ak ogmante pwosesis enflamatwa. Anplis de sa, sa yo sipleman ka gou dezagreyab pwason, ka lakòz move souf, pòv dijesyon, kè plen, poupou ki lach ak yon gratèl.