4 Oblik Egzèsis reyèlman boule soti Nwayo ou

Kontan

• Side Plank oblik Crunch
• Egzèsis Band Torso Wotasyon
• Weighted Double Crunch
• Pann Leve jenou
• Revizyon pou

Konsantre sou misk abdominis rektus ou (sa pifò moun panse a lè yo panse "abs") ka touche ou yon sexy sis-pake, men gen lòt pati egalman enpòtan nan nwayo ou ki vo swe ou. Rankontre: oblik ou yo.

Ou oblik-misk yo ki flan abs ou, epi, si ou se J. Lo, se yon akseswar mòd pou pi bon koupe-soti abiye-yo responsab pou rediksyon ren ou ak ranfòse nwayo ou pou estabilite an jeneral. (Sa a se laverite espesyalman pandan egzèsis wotasyon ak mouvman chak jou ak travay.)

Menm jan ak ki te sitèlman anvi sis-pake, gen anpil lòt egzèsis nan travay oblik ou pase oldie-men-goodie bisiklèt crunch la. Yon etid te jwenn ke yon varyasyon gwo bout bwa ak pye lajè ak yon sèl bra rive pou pi devan angaje tou de devan an ak kote nan nwayo a 27 pousan pi bon pase chita-ups, jan nou rapòte nan Konsèy sournwa pou Toning ab ou pandan nenpòt antrennman. Epi pa rejte mouvman pi ba kò w yo nan jou "bra ak abs". Egzèsis ki ka oryante nan glutes ou ak kwis souvan mande anpil efò debaz tou, epi sèvi kòm egzèsis sournwa abs-panse pliyo lunges ak deadlifts yon sèl janm.

Te neglijans oblik ou oswa jis vle kèk egzèsis entans oblik pou ajoute nan woutin abityèl ou a? Eseye kat mouvman sa yo oblik soti nan antrenè celeb David Kirsch, ki moun ki travay ak J.Lo, ti fi a afich pou abs chiseled. Yo pral dife moute kote ou yo ak ranfòse midsection ou, stat. (Vle plis boule oblik? Eseye sa yo 10 lòt egzèsis oblik soti nan fòmatè tèt.)

Side Plank oblik Crunch

A. Kòmanse nan pozisyon planch bò, repoze sou avanbra dwat, ak bra gòch dèyè tèt.

B. Pote koud gòch nan direksyon vant, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete sou lòt bò a.

Egzèsis Band Torso Wotasyon

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Kenbe sou yon bann egzèsis ki nan bouk alantou yon etajè oswa poto ak tou de men nan wotè pwatrin.

B. Vire tors epi rale bann orizontal atravè kò a. Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete sou lòt bò a.

Weighted Double Crunch

A. Kouche sou do ak yon boul medikaman ant jenou Bent, debaz angaje, ak bra pwolonje kenbe yon altèr.

B. Crunch moute, leve soti nan zepòl pandan y ap ansanm leve pye yo. Dousman, ak kontwòl, pi ba tounen desann epi repete.

Pann Leve jenou

A. Kwoke sou yon bar rale-up ak bra zepòl-lajè apa ak pye koupe nan tè a.

B. Kontra abs epi kenbe janm ansanm, bese jenou epi leve nan direksyon zepòl dwat. Lower tounen desann, ak pliye jenou jiska zepòl gòch. Kontinye altène kote yo.

Revizyon pou