Pwen Rejim Table

Kontan

• Gwoup 1 - Manje lage
• Gwoup 2 - Legim
• Gwoup 3 - Vyann ak ze
• Gwoup 4 - Lèt, fwomaj ak grès
• Gwoup 5 - Sereyal
• Gwoup 6 - Fwi
• Avantaj ak dezavantaj yo

Tablo nan rejim alimantè a Pwen pote nòt la pou chak manje, ki dwe ajoute pandan tout jounen an jiskaske kantite total pwen pèmèt nan rejim alimantè a pèdi pwa rive. Fè konte sa a esansyèl pou kalkile konbyen lajan ou ka manje nan chak repa, kòm li pa pèmèt yo depase nòt total la pou jounen an.

Se konsa, li nesesè gen tablo a nan pwen yo nan manje a konsilte chak fwa ou gen yon repa oswa plan meni an nan jounen an, konbine manje yo pou ke pwen yo pèmèt bon jan kalite manje ak ki ede nan pèdi pwa. Gade kijan pou kalkile pwen total yo pèmèt chak jou.

Gwoup 1 - Manje lage

Gwoup sa a fèt ak manje ki pa gen pratikman kalori, kidonk yo pa konte pwen nan rejim alimantè a epi yo ka manje nan volonte pandan tout jounen an. Nan gwoup sa a yo se:

• Legim: bè, kreson, seleri, leti, alg, zanmann, karuru, andiv, chou frize, jèrm Brussels, fenouy, andiv, epina, fèy bètrav, jiló, pepen, Navèt, konkonb, piman, radi, chou, arogula, seleri, taioba ak tomat;
• Sezon: sèl, sitwon, lay, vinèg, sant vèt, pwav, fèy bè, mant, kannèl, kimen, noutmèg, Curry, èstragon, Rosemary, jenjanm ak refor;
• Bwason ki pa gen anpil kalori: kafe, ti ak ji sitwon san sik oswa sikre ak sik, soda rejim alimantè ak dlo;
• Sik-gratis jansiv ak sirèt.

Legim yo nan gwoup sa a ka itilize pou ogmante volim nan manje epi pote plis sasyete, menm jan yo rich nan fib.

Gwoup 2 - Legim

Chak 2 gwo kiyè plen legim nan gwoup sa a konte 10 pwen nan rejim alimantè a, epi yo se: joumou, zukèini, Aticho, aspèj, berejenn, bètrav, bwokoli, tire banbou, jèrm pwa, zonyon, siboulèt, kawòt, chayote, djondjon, chou, pwa fre, kè palmis, kalalou ak pwa vèt.

Gwoup 3 - Vyann ak ze

Chak pòsyon nan vyann vo yon mwayèn de 25 pwen, li enpòtan yo peye atansyon sou kantite a nan chak kalite vyann:

Gwoup 4 - Lèt, fwomaj ak grès

Gwoup sa a gen ladan lèt, fwomaj, yogout, bè, lwil ak lwil, ak nòt yo ka varye jan yo montre nan tablo sa a:

Gwoup 5 - Sereyal

Gwoup sa a gen ladan manje tankou diri, pasta, pwa, francha avwan, pen ak tapioca.

Gwoup 6 - Fwi

Tablo sa a montre kantite pwen pou chak pòsyon fwi:

Avantaj ak dezavantaj yo

Rejim alimantè sa a gen avantaj pou pèmèt konsomasyon nenpòt kalite manje, tankou bagay dous ak soda, men osi lontan ke limit pwen toujou respekte. Sa a tou ede yo rete fiks nan rejim alimantè a pou pi lontan, kòm ke yo te kapab konsome manje kalorik ak bon gou pote yon santiman ke se pa tout plezi a ki manje a pote yo pral pèdi.

Sepandan, dezavantaj li se ke konsantre nan rejim alimantè a se sèlman sou kalori total, pa ke yo te yon metòd kote yon sèl aprann gen yon rejim balanse, favorize konsomasyon nan manje ki pi an sante ak balanse eleman nitritif pandan tout jounen an.