6 fason ou ap akoupi mal

Kontan

• 1. Pwoblèm nan: zepòl ou ak do ou dekontrakte.
• 2. Pwoblèm nan: jenou ou tonbe nan direksyon youn ak lòt.
• 3. Pwoblèm nan: Ou pa janm koupi byen anba a paralèl.
• 4. Pwoblèm nan: Ou te sèlman eseye yon sèl kalite koupi byen.
• 5. Pwoblèm nan: Ou koupi byen yon fwa chak semèn.
• 6. Pwoblèm nan: jenou ou pwolonje lwen zòtèy ou yo.
• Revizyon pou

Koupi klasik yo se youn nan twa pi bon bou-tonè yo ozalantou, dapre rechèch ACE Fòm. Men, si ou pa konnen ki jan fè skwa kòrèkteman, ou pa ap fè pi plis nan sa a deplase nan misk-bilding.

Tcheke sis erè sa yo super-komen akoupi ak aprann kouman yo ranje yo pou yon bou pi bon.

1. Pwoblèm nan: zepòl ou ak do ou dekontrakte.

San yo pa tansyon apwopriye nan zepòl ou ak tounen lakay ou, koupi byen tout ou kraze: Ou wonn do ou, ou pèdi kontwòl, ak apa ke yo te kapab leve mwens pwa, ou menm tou moute risk ou nan aksidan, di Tony Gentilcore, CSCS, yon fòs antrenè nan Boston, Massachusetts. Fondamantalman, kò ou bliye ki jan fè skwa.

Ranje a: Rale lam zepòl ou desann epi ansanm. Senp switch sa a pral angaje nwayo ou epi anpeche kò ou vin loosey-goosey, Gentilcore di. Ou pral choke ki jan pi fò ou pral santi. Plus, pa peze lam zepòl ou ansanm, ou kreye yon etajè ti kras sou do a nan zepòl ou a ki pafè pou yon altèr. Si w ap fè skwa tounen (ou gen yon altèr atravè do a nan zepòl ou), konsantre sou rale ba a nan ki etajè ti kras. Li pral ede w kenbe lam zepòl ou sere nan tout mouvman an antye, li te di.

2. Pwoblèm nan: jenou ou tonbe nan direksyon youn ak lòt.

Jenou Caved-an se yon siy revele ke kwis ekstèn ou yo manke nan fòs, Gentilcore di. Men, si ou kite jenou ou twou wòch nan, ou pral sèlman irite move balans miskilè. (Ki gen rapò: Eseye antrennman super-efikas 5 minit kwis sa a)

Ranje a: Ancrage pye ou nan etaj la ka ale yon fason lontan nan direksyon kenbe jenou ou kote yo bezwen yo dwe, li te di. Pran yon pozisyon "Vrtilni", asire w ke pwa ou respire distribiye anba gwo zòtèy ou, ti zòtèy, ak talon pye. Lè sa a, pretann ou ap eseye gaye etaj la ant pye ou. Pouse pye ou nan tè a ak soti sou kote sa yo. Pye ou pa ta dwe aktyèlman deplase, men ou ta dwe santi kèk tansyon nan ranch ou. Ki pral ba ou kèk plis estabilite pou jenou ou pa twou wòch nan, Gentilcore di.

3. Pwoblèm nan: Ou pa janm koupi byen anba a paralèl.

"Genyen yon gwo miskonsepsyon ke koupi anba paralèl se move pou jenou ou. Sa a konplètman fo," Gentilcore di. "Si ou pa gen okenn pwoblèm jenou, akoupi gwo twou san fon se parfe an sante epi li ka aktyèlman fè jenou pi fò." Anplis de sa, squats gwo twou san fon travay pati nan glutes ou ki squats fon jis pa fè sa.

Ranje a: Akoupi osi ba ke ou ka alèz. Pwofondè ideyal la pral diferan pou chak fanm. Men, an jeneral, ou ta dwe koupi byen jiskaske sifas tèt kwis ou jis anba jenou ou, Gentilcore di. Pandan se tan, osi lontan ke ou santi ou konfòtab ak nan kontwòl, ou ka ale menm pi ba, di Nick Tumminello, pwopriyetè Inivèsite Pèfòmans ak otè de Fòmasyon fòs pou pèdi grès. Senpleman sonje, skwa pa ta dwe janm fè mal. Si yo fè mal, se kò ou ki di ou chanje fason ou ap fè yo.

4. Pwoblèm nan: Ou te sèlman eseye yon sèl kalite koupi byen.

Squats vini nan yon tout fòm ak gwosè-jis tankou fanm yo ki fè yo, di Gentilcore. Ou te gen tounen koupi byen, koupi devan, koupi koupi, koupi plyometric, lis la kontinye.

Ranje a: Melanje varyasyon ou yo pou rezilta maksimòm. Pandan ke chak kalite koupi byen pral fè bèl bagay pou kò pi ba ou, chak varyasyon mete aksan sou misk diferan, tankou paralize ou oswa medyus glute, aka bou bò. Frape yon varyasyon kèk chak semèn (nou renmen sa yo 12!) Epi ou pral jwenn benefis yo nan tout nan yo, li te di.

5. Pwoblèm nan: Ou koupi byen yon fwa chak semèn.

Mwens yo souvan ou koupi byen, pi long la li pral pran yo wè rezilta yo, tou de an tèm de skilpti nan misk ak eksplozif grès, Gentilcore di, menm si ou konnen egzakteman ki jan fè koupi byen. Squats yo ekstrèmman efikas: Yo travay plis misk ak boule plis kalori pase jis sou nenpòt ki lòt mouvman.

Ranje a: Pou jwenn yon mwayen kè kontan ant undertraining ak overtraining, tire pou fè squats de a twa fwa pa semèn, li di. Yon jou, leve pwa lou pou sèlman yon ti ponyen nan reprezantan. Yon jou, leve pwa pi lejè pou apeprè yon douzèn reps. Si ou deside ajoute yon twazyèm jou nan la, eseye yon varyasyon koupi byen diferan, li te di. (Ki gen rapò: Men kisa yon semèn antrennman parfe balanse)

6. Pwoblèm nan: jenou ou pwolonje lwen zòtèy ou yo.

Pi lwen jenou ou soti soti nan zòtèy ou, plis ou estrès jwenti jenou ou. Si ou gen jenou sansib, sa ka eple blesi, Tumminello di. (Dekouvri lòt egzèsis glute pou eseye si ou gen jenou douloure.)

Ranje a: Kenbe jenou ou nan liy ak zòtèy ou yo. Pandan ke li nan parfe OK si jenou ou pwolonje yon santimèt oswa de devan zòtèy ou, konsantre sou kenbe yo dèyè zòtèy ou se yon fason fasil asire w ke ou pa fini pran bagay sa yo twò lwen pou pi devan, li te di. "Idealman, ranch ou ta dwe deplase tounen otan ke jenou ou avanse pou pi devan," Gentilcore di.

Revizyon pou