Twòp dòmi: ki sa ki ka ak kisa w dwe fè

Kontan

• 1. Kantite ensifizan ak bon jan kalite nan dòmi
• 2. Kondisyon medikal
• 3. Itilize medikaman
• 4. Konsomasyon sibstans ki ankouraje dòmi
• 5. Dòmi apne
• Ki sa ki dòmi twòp ka lakòz
• Kouman tretman an fèt

Santi ou trè anvi dòmi, sitou pandan jounen an, ka koze pa plizyè faktè, pi komen an ke yo te dòmi mal oswa mal nan mitan lannwit oswa k ap travay nan orè, ki ka kontourne ak bon abitid dòmi.

Sepandan, gen lòt kondisyon oswa faktè ki ka kòz la nan dòmi twòp pandan jounen an epi ki ta dwe wè pa doktè a.

1. Kantite ensifizan ak bon jan kalite nan dòmi

Lè ou dòmi mal nan mitan lannwit oswa nan kantite ensifizan, li trè komen nan dòmi pandan jounen an. Yo kwè ke, nan adisyon a estrès ak enkyetid, nwit blanch yo tou se yon konsekans nan itilize nan televizyon, òdinatè ak pi gwo demand pou èdtan nan travay, syans ak angajman sosyal.

Pou jwenn pwoblèm sa a, li enpòtan yo adopte woutin ak kondisyon ki pèmèt pi bon kalite ak dire nan dòmi, se konsa ke jou kap vini an moun nan santi l pi aktif. Aprann kijan pou fè bon ijyèn nan dòmi.

2. Kondisyon medikal

Kondisyon newolojik tankou depresyon, enkyetid, narkolèpsi oswa maladi nerodegeneratif kontribye nan chanjman nan kalite ak kantite dòmi pandan jounen an. Anplis de sa, soufri nan lòt kondisyon medikal, tankou chòk tèt, konjesyon serebral, kansè, ipothyroidism, maladi enflamatwa oswa anemi kapab tou fè ou plis dòmi ak fatige pandan jounen an.

Nan ka sa yo, li enpòtan pou dirèkteman adrese kòz ki kache nan maladi a.

3. Itilize medikaman

Sèvi ak sèten medikaman, tankou anti-histamin, relaksan nan misk, anticonvulsants, depresè, ityòm, antiparkinsonyen oswa dwòg kadyovaskilè, pou egzanp, ka lakòz somnolans, ki se pi plis aparan pandan jounen an.

Si dòmi an twòp, ou ta dwe pale ak doktè a ranplase medikaman an, si sa posib epi jistifye.

4. Konsomasyon sibstans ki ankouraje dòmi

Konsomasyon an pandan jounen an nan manje ak plant medsin ki favorize dòmi, tankou fwi pasyon, valeryan oswa sitwon, pou egzanp, ka kite moun nan plis rilaks ak anvi dòmi, epi yo ka konpwomèt aktivite chak jou.

Nan ka sa yo, youn ta dwe evite vale sibstans sa yo pandan jounen an.

5. Dòmi apne

Dòmi apne fè pou l respire difisil nan mitan lannwit, sa ki ka mennen nan reveye lannwit frekan, yon santiman nan dòmi ki pa restorative, fatig lajounen ak difikilte pou konsantre.

Tretman ka fèt avèk itilizasyon yon aparèy espesyal ak chanjman nan fòm. Aprann plis bagay sou tretman an.

Ki sa ki dòmi twòp ka lakòz

Menm jan enpòtan tankou konnen ki sa ki ka lakòz dòmi se konnen ki kantite dòmi ka lakòz. Dòmi mal oswa ou pa dòmi ka gen enplikasyon sante grav, epi, Se poutèt sa, sou mwa yo, mank nan dòmi trankil ka lakòz:

• Mank oswa difikilte nan konsantrasyon;
• Pèfòmans lekòl oswa travay ba;
• Rezistans ensilin;
• Estrès ak enkyetid;
• Ogmantasyon risk pou konjesyon serebral, atak kè ak lanmò toudenkou;
• Ogmantasyon risk pou aksidan sou wout;
• Tansyon wo;
• Ateroskleroz;
• Obezite.

Anplis de sa, moun ki travay nan orè, sou ane yo, toujou gen yon risk ogmante nan devlope kèk kalite kansè nan relasyon ak yon moun ki travay nan yon orè konvansyonèl yo.

Kouman tretman an fèt

Tretman pou dòmi twòp depann sou kòz li yo. Doktè a yo pral kapab bay kèk endikasyon pou ke moun nan gen yon bon nwit nan dòmi trankil ak, se konsa ke li se pi alèt pandan jounen an. Anplis de sa, li pouvwa tou endike itilize nan kafeyin ki baze sou sistèm nève dwòg enteresan, pou egzanp.

Kèk konsèy ki ka ede moun nan rete nan yon bon eta alèt pandan jounen an ap pran yon douch frèt lè yo reveye, konsome manje enteresan tankou kafe, te nwa ak jenjanm chak 3 èdtan epi kenbe lespri a aktif pandan jounen an.