Yon Mens kwis pwouve

Kontan

• Revizyon pou

Peman an

Anpil nan nou te "beni" pa Manman Lanati ak yon ti kras grès siplemantè alantou kwis enteryè nou yo. Pandan ke regilye Cardio pral ede w fonn flab la, sculpteur tankou asanseur janm ap pi vit pwosesis la fèm. Deplase sa a ale yon etap pi lwen lè yo ogmante ranje janm anba ou nan mouvman-konsa ou ka travay misk la pi rèd. Ajoute rezistans (ou ka itilize tou pwa cheviy oswa tib) fè li menm plis difisil. Fè sa de oswa twa fwa pa semèn, epi yo pral vrèman beni- ak kwis pi dous, pi sèksi.

Pou pi bon rezilta

Fè mouvman sa a de fwa pa semèn ansanm ak skwa, lunges, ak egzèsis ki baze sou balans pou travay tout misk janm ou yo.

Ki jan fè li

> Kouche sou bò dwat ou ak ranch santre sou yon antrenè balans Bosu epi mete avanbra dwat sou tè a anba zepòl ou (pa kite zepòl ou kwochi nan direksyon zòrèy ou). Pliye jenou gòch epi mete pye gòch sou planche a devan janm dwat.

> Kenbe yon bout nan yon Bar Kò nan men gòch ou ak rès men alalejè sou tèt Bosu. Mete lòt bout ba nan anndan pye dwat [A].

> Dousman leve janm dwat ou otan ou kapab, kenbe tors toujou ak pye flechi epi paralèl ak etaj [B]. Lower janm dwat nan yon pous nan etaj la (pa gen okenn repoze!) Epi repete; chanje kote yo fini ansanm. Fè 3 seri 15 reps.

Erè pou fè pou evite

PA FÈ kite tèt anch ou woule tounen, ki pran anfaz la nan kwis enteryè ou.

PA FÈ kenbe tou de janm pwolonje; li diminye ranje mouvman janm anba ou a.

PA FÈ leve nan fen ba a sou Bosu a; li diminye defi a skilpti.

Revizyon pou