Ki jan yo òganize kwizin ou pou pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

Si ou ta pran yon devine nan tout bagay sa yo nan kwizin ou ki ta kapab lakòz ou pran pwa, ou ta pwobableman pwen nan stash ou nan sirèt nan etajè gadmanje a oswa katon an demi-manje nan krèm glase nan frizè a. Men, koupab reyèl la ta ka yon bagay fason pi sibtil: Nouvo etid yo pwouve ke fason ou òganize kontè ou yo, gadmanje ou, ak kabinèt ou ka enfliyanse apeti ou-epi, finalman, ren ou. Bon nouvèl la: Ou pa bezwen sibi yon renovasyon kwizin antye mens desann. Eseye konsèy sa yo reyòganizasyon pou siksè pèdi pwa. (Lè sa a, li moute sou 12 ti ekspè-te apiye chanjman pou rejim alimantè ou.)

1.Declutter kontwar ou. Leve men ou si ou koupab pou estoke manje sou kontwa ou yo (paske ou jis pral pran li tounen soti nan kabinè a demen, pa vre?). Isit la nan yon rezon ki fè yo mete manje a tounen nan etajè gadmanje a: fanm ki kite yon bwat sereyal manje maten sou kontwa yo te peze 20 liv plis pase moun ki pa t '; fanm ki te mete soda sou kontwa yo te peze 24 a 26 liv plis, dapre yon etid ki fèt sou plis pase 200 kwizin nan Journal Edikasyon Sante ak Konpòtman. "Li se akòz lefèt ke ou manje sa ou wè," te di otè etid prensipal Brian Wansink, direktè Cornell Food and Brand Lab. "Menm ak yon bagay ki konsidere kòm sante tankou sereyal, si ou manje yon ti ponyen chak fwa ou mache pa, kalori yo ajoute jiska." Konsidere li soti nan je, soti nan tèt ou.

2.Pran prekosyon nou ak istansil kwizin cutesy. Gade nan zouti kwizin cutely ki fèt mennen nan chwa plis toleran, selon yon etid nan la Jjounal nan Rechèch Konsomatè. Patisipan yo ki te itilize yon poupe ki gen fòm skoup krèm glase bay 22 pousan plis krèm pase sa yo ki te itilize yon skoper regilye. "Pwodwi ludik enkonsyaman lakòz nou kite gad nou desann, kidonk nou gen plis tandans pou pouswiv rekonpans pwòp tèt ou tankou manje induljans," eksplike etid ko-otè Maura Scott, Ph.D., asistan pwofesè maketing nan Florida State University. Si machandiz lakay yo twò bèl pou reziste, ankouraje tolerans nan kote ki an sante, Scott sijere. Ale pou bèl pensèt sòs salad oswa yon boutèy dlo polka-dot pou atire ou nan sèvi ak yo plis. (Nou ta kòmanse ak Cool New istansil transfòme kwizin ou.)

3. Mete manje ki an sante nan kote ki pratikman smack ou nan figi an. Asire w, gen jou ou ta vwayaje 10 mil yo jwenn men ou sou yon moso chokola, men pi fò nan tan an nou ap pwograme yo manje sa ki pi pratik. Fanm ki te gen nan mache sis pye yo ka resevwa men yo sou yon moso nan chokola manje mwatye kantite lajan an nan chokola pase sa yo ki gen devan an sirèt nan yo, dapre etid nan Inivèsite Cornell. Bon nouvèl la: "Menm efè a vre pou manje ki pi an sante tankou fwi oswa legim-plis li se pratik, se plis chans ou pral manje li," Wansink di. Pou reòganize pou siksè, mete legim prechopped nan nivo je nan frijidè ou, magazen ti goute sante tankou premye bagay ou wè nan etajè gadmanje ou, oswa mete deyò yon bòl fwi sou tab kwizin ou. Lè sa a, kache bagay malsen (n ap gade nan ou, bwat Oreos) sou etajè ki pi wo yo oswa nan pi lwen rive nan frizè ou a (panse: krèm glase dèyè sak yo nan pwa frizè).

4.Redwi gwosè vesèl ou yo. Ou deja konnen ke manje pi piti pòsyon se yon mouvman entelijan pou pèdi pwa, men manje nan pi piti asyèt fè li pi fasil kenbe ak gwosè pòsyon an dwa. An reyalite, moun ki te itilize plak 7-pous (alantou gwosè yon plak sòs salad) te manje 22 pousan mwens pase moun ki te itilize yon plak dine 10-pous, selon yon etid nan Journal of Federasyon Sosyete Ameriken pou Biyoloji eksperimantal. Menm nitrisyonis ki te itilize pi gwo bòl te sèvi ak manje 31 pousan plis krèm pase sa yo ki te itilize pi piti bòl. Pwochenn fwa ou dechaje machin alave a, mete ti bòl ki menm gwosè ak plak sou etajè ou nan kabinè ou; kachèt supersize soti nan rive. (Ak sijè ki abòde sa a infografik nan sèvi gwosè pou manje ou pi renmen Healthy.)

5.Sèvi ak linèt chanpay olye pou yo tumblers. Isit la nan yon lide nou ka jwenn sou tablo ak: Kase flut yo chanpay diminye kantite lajan ou konsome nan kalori likid. Bartenders vide 30 pousan plis nan tumblers pase nan linèt highball, dapre yon etid ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante. Depi konsèp sa a ka tradwi nan nenpòt bwason ki bay kalori, sèvi ak fif oswa linèt highball pou bwason ki gen kalori, epi pile ti gout yo bò kote glasyè dlo ou.

6.Kreye yonanbyanski bese ouapeti. Limyè ekleraj ak mizik ki ba pa ta dwe rezève sèlman pou dat nwit. Lè ekleraj ak mizik yo te adousi, dine yo te manje mwens kalori epi tou yo te jwi manje yo plis pase lè yo te manje ak ekleraj piman bouk ak mizik byen fò, selon yon etid nan Inivèsite Cornell. Rkree anbyans la nan kay pa ale pou ekleraj atitid ak anviwònman Pandora sou yon estasyon kalme. Koulè ka kenbe ou mens tou. Ajoute ti sèvyèt wouj, asyèt, tou sa!-nan kwizin ou. Moun te manje 50 pousan mwens bato chokola lè yo te sèvi sou yon plak wouj konpare ak yon ble oswa blan, yo te jwenn yon etid nan jounal la Elsevier.

7.Fè recho ou a ousèvi-estasyon. Si ou tipikman sèvi repa ou nan tab kwizin ou, konnen sa a: Gason ak fanm te manje 20 pousan mwens kalori lè yo te sèvi manje sou kontwa a olye ke tab yo, yon etid te jwenn. Koupe menm plis kalori pa échanjé sèvi kwiyè ou yo pou regilye yo-ou pral plat soti yon mwayèn de 15 pousan mwens, dapre yon etid nan Inivèsite Cornell. (PS Chache konnen ki jan yo twotwa anvi alantou revèy la.)

Revizyon pou