Manje pou kraze abitid sik ou

Kontan

• Revizyon pou

Men tout sa w ap bezwen pou yon semèn manje ak ti goute sou plan an.

DIMANCH

Bannann tòtiya

Fè yon galèt 8 "lè l sèvi avèk 1 tas melanj galèt gra, 1 ze, 1 ti kuiyè jèm ble, ak 1 tas lèt san grès. Tranch yon ti bannann epi mete moso desann nan sant la nan galèt la kwit; woule l 'nan yon" tòtiya. "

Top ak 2 ti kuiyè sòs abiko (abriko nan bwat nan pwòp ji yo, vide ak yon ti kras reskonsab pare jouk gros) ak 1 ti kuiyè yogout grès-gratis.

Caesar Salad

Lanse ansanm 2 tas leti romaine, 1 oz fwomaj rap parmesan, 2 ti kuiyè ki pa kalori Seza abiye ak tè nwa pwav, nan gou.

LENDI

Linguini pikant ak sòs palloud

Kwit 9-oz (sèk) nouy linguini fre nan sale, dlo bouyi jiskaske apèn sansib, apeprè 5 minit.

Pou sòs: Nan yon gwo marmite, sote 4 dan lay mens nan 2 ti kuiyè lwil oliv sou chalè medyòm pou 1 minit. Pa pèmèt mawon. Ajoute de 6 bwat 1/2 1/2 oz paloud mens, 1 28 oz ka tomat konpòte, 2 ti kuiyè tomat keratin, 3 ti kuiyè koupe Basil fre, 1 8-ons ji Paloud boutèy ak yon priz flak pwav wouj.

Kwit jiskaske chofe, apeprè 10 minit. Ajoute sèl ak pwav nan gou. Top pasta vide ak sòs epi voye ak 1/2 tas fwomaj parmesan.

MADI

Sandwich sòs ze

Nan yon ti bòl, konbine 1 gwo ze (bouyi ak koupe), 2 ti kuiyè mayonèz, 1 ti kuiyè seleri rache, 1/2 ti kiyè moutad Dijon (opsyonèl), ak sèl ak pwav gou. Gaye melanj sou yon sèl tranch pen ble antye ak tèt ak 2 fèy leti; ajoute dezyèm tranch pen.

Latiki Burger ak mayi Salsa

Fòme 4 oz siplemantè-mèg, kodenn tè nan yon Patty. Griye oswa griye vyann pou kwit manje vle (mwayen ki ra, byen fè, elatriye).Pou salsa: konbine 1 mwayen tomat koupe, 2 ti kuiyè zonyon wouj koupe, 1 ti kuiyè chili vèt koupe, 2 ti kuiyè mayi ak 2 ti kuiyè silantro koupe. Top Burger ak salsa epi sèvi.

Fri pòmdetè dous

Koupe 1 5-ons pòmdetè dous nan kwen ak voye sèl. Mete moso sou yon fèy bonbon ki te kouvwi ak espre pou kwit manje legim. Kwit kwen nan fou chofe a 425 degre jiskaske yon ti kras kroustiyan, apeprè 25 minit.

MÈKREDI

Sou entènèt jwèt Sunrise smoothie

Nan yon blenndè, fwe 1/2 tas yogout ki pa gen anpil grès, 2 ti kuiyè ji zoranj konsantre, 1 bannann, 4 mwatye abriko (nan bwat nan pwòp ji), 2 gwo kiyè jèm ble griye, ti kiyè po sitwon. Vide nan yon vè ak sèvi.

Epina ak sòs salad pwa

Mele ansanm 2 tas ti bebe epina, 1 pwa, grenn ak tranche, 1 ti kiyè zonyon wouj koupe, 1 ti kiyè lwil wowoli griye ak 1 ti kiyè vinèg balzamik.

JEDI

Tomat boure ak Ton

Nan yon ti bòl, melanje ansanm 1/3 bwat ton ki chaje ak dlo (vide, apeprè 2 ons), 1 ti kuiyè mayonèz ki pa gen anpil grès, 2 ti kuiyè seleri rache ak 1 ti kuiyè zonyon vèt koupe. Tranch 1 gwo tomat an ka epi kouvri ak melanj ton an.

Vyann kochon ak legim brase fri

Tranch 2 oz siplemantè-mèg kochon ren ak 4 tas legim nan bann mens. Kouche yon gwo marmite ak espre legim epi mete yo sou chalè medyòm-segondè. Lè yon ti gout dlo sizzles nan chodyè a, ajoute vyann kochon an, legim. Melanje nan 1 tas bouyon poul, 1 ti kiyè. flak pwav wouj, 2 ti kuiyè. sòs soya ak 1 ti kuiyè mayi. Sote melanj jiskaske vyann lan kwit, apeprè 7 minit.

VENDREDI

Bean n' Cheese Quesadillas

Mete 2 tòtiya mayi sou gwo chalè sou yon gri, voye 1 oz griye fwomaj cheddar sou tèt ak 1/3 tas nan bwat pwa nwa (vide ak rense). Chalè jiskaske fwomaj kòmanse fonn, apeprè 2 minit. Retire nan chalè ak tèt ak 2 ti kuiyè koupe cilantro ak 1/3 tas salsa.

SAMDI

Sou entènèt jwèt Morning Soft Taco

Manto yon chodyè mwayen ak espre pou kwit manje legim epi mete yo sou chalè medyòm. Ajoute tomat, de ze ak 1 ti kuiyè salsa. Goumen melanj jiskaske an gonfle epi sèvi andedan de tortilla mayi chofe.

Revizyon pou