Ki sa timoun nan ki pratike aktivite fizik ta dwe manje

Kontan

• Manje timoun nan aktif
• Manje manje pou timoun nan ki pratike aktivite fizik
• Aprann Kòman pou fè ti goute sante pou timoun yo pran nan lekòl la.

Timoun nan ki pratike aktivite fizik ta dwe manje chak jou, pen, vyann ak lèt, pou egzanp, ki se manje ki rich nan enèji ak pwoteyin garanti potansyèl la pou devlopman nan pratik la nan aktivite a. Anplis de sa, li esansyèl pou manje legim ak fwi chak jou epi bwè dlo pandan tout jounen an, evite manje trè dous ak sale ak espesyalman endistriyalize.

Pratik la nan fè egzèsis pandan timoun piti trè enpòtan, menm jan li kontribye nan kwasans lan nan misk ak zo epi li ede kenbe pwa kò ki apwopriye a, evite konplikasyon ki soti nan yon vi sedantèr, tankou obezite. Se konsa, nan adisyon a jwe nan lakou rekreyasyon lekòl la, timoun yo dwe pratike yon espò, tankou artistik oswa baskètbòl pou 60 minit nan yon jounen.

Manje timoun nan aktif

Timoun nan aktif, ki moun ki jwe nan jaden an, kouri nan lakou rekreyasyon lekòl la oswa fè kèk espò tankou naje oswa foutbòl, pou egzanp, ta dwe konsome:

• Manje idrat kabòn ki rich nan chak repa, tankou pen, sereyal, diri ak pasta, pou egzanp, bay enèji. Chèche konnen manje yo nan: Manje ki rich nan idrat kabòn.
• Manje manje ki gen anpil pwoteyin sitou apre aktivite fizik, tankou poul, ze, lèt oswa yogout.
• Manje omwen 2 fwi pa jou, ki rich nan vitamin ak anpeche enfeksyon, espesyalman anvan ou pratike aktivite fizik oswa kòm yon desè;
• Manje legim chak jou, manje soup pou manje midi ak dine;
• Bwè dlo pandan tout jounen an, menm jan li idrat epi li ede kontwole tanperati kò a. Sepandan, timoun nan ki fè espò, ta dwe bwè jiska 15 min anvan egzèsis ak pandan egzèsis la, chak 15 min, ant 120 ak 300 ml.

Timoun ki aktif epi ki pratike aktivite fizik depanse plis enèji pase sa yo ki pa fè sa, ak Se poutèt sa bezwen manje plis kalori, apeprè 2000 kalori chak jou, ki ta dwe divize sou omwen 6 manje nan yon jounen, pa ta dwe pase plis pase 3.5 èdtan san yo pa manje, yo nan lòd yo kenbe enèji ak yon bon pèfòmans lekòl la.

Manje manje pou timoun nan ki pratike aktivite fizik

Sa ki anba la a se yon egzanp meni yon jou pou timoun nan ki aktif.

Manje fri, bwason mou, bonbon ak gato pa ta dwe konsome regilyèman epi yo pa ta dwe janm yon opsyon anvan aktivite fizik, menm jan yo mennen nan santi a nan yon vant plen sa ki lakòz malèz.

Aprann Kòman pou fè ti goute sante pou timoun yo pran nan lekòl la.