5-Minut Yoga-Meditasyon Mash-Up ki soulaje lensomni

Kontan

• 1. Teknik souf vant
• 2. Tanpèt Meditasyon
• 3. Quick Self-Massage ak Detire kò
• Revizyon pou

Leve men ou si ou ale dwat soti nan binging sou Netflix oswa defile nan manje Instagram ou a fèmen je ou ak ap eseye dòmi. Wi, nou tou. Leve men ou si ou menm tou ou gen yon tan fou-difisil tonbe nan dòmi. Nou la avèk ou. (Si ou pral woulo liv sou Insta, omwen swiv Instagrammers meditasyon-konprandr sa yo.)

Ou te pwobableman tande ke ou ta dwe li yon liv (tankou, yon aktyèl, vire-paj-tèt ou liv la) oswa jounal oswa fè yon lòt bagay kalme ak ki pa teknoloji ki gen rapò anvan kabann. Men, petèt ou pa vle pran tan nan fè li. Apre yo tout, nou tout ap eseye peze nan plis fèmen je posib, dwa? Replik: Mash-up yoga-meditasyon sa a soti nan yogi Sadie Nardini ki pral ede w dekonpresyon nan jounen ou epi pare pou dòmi nan jis kèk minit.

1. Teknik souf vant

Respire jis nan pwatrin ou ka aktyèlman kreye yon repons enkyetid, di Nardini. Avèk teknik sa a, ou pral konsantre sou respire pwofondman nan vant ou a lage tout sa ki santi bon serotonin.

A. Pran yon gwo respire nan nen ou, ranpli vant la (pa pwatrin lan). Anvizaje ke ou gen yon solèy k ap boule nan sant la nan vant ou. Pandan w ap respire, respire nan li epi kite l chofe epi elaji nan tout direksyon.

B. Rann souf nan nen ou, kite tout lè a ak vizyalize nenpòt negativite kite kò ou tou. Si ou vle: Pandan ke ou rann souf, peze epi leve misk basen ou yo ajoute kèk rezistans siplemantè. Repete pou apeprè 2 minit. (PS Sa a se tou yon bon fason yo kalme lè w ap freaking ef la soti.)

2. Tanpèt Meditasyon

Anvizaje ke ou gen kèk sòt de jaden fòs bò kote ou. (Ou kapab tou anvizaje ke ou andedan yon kay oswa yon bagay ki sanble.) Kòm panse vini nan tèt ou, anvizaje ke yo ap sab oswa lapli, epi yon fwa yo frape jaden an fòs oswa fenèt nan kay la w ap nan , yo jis tonbe. (Nan ka ou bezwen li, isit la nan yon meditasyon plen gide pou yon lide klè.)

3. Quick Self-Massage ak Detire kò

Bay tèt ou yon masaj pwòp tèt ou rapid, pote san ak chalè nan misk ou. Peye atansyon sou ti towo bèf ou yo, kwadwilatè, ak paralize, epi travay fason ou avanbra ou, biceps, ak trisèps. Yon fwa misk yo cho, detire yo yon ti kras (eseye sa yo 7 yoga estrès-soulaje detire anvan kabann), Lè sa a, ba yo tout yon souke bon, epi prepare yo pou dòmi lannwit lan pi byen tout tan.

Revizyon pou