Kouman ranfòse zo nan menopoz

Manje byen, envesti nan manje ki gen anpil kalsyòm ak fè egzèsis se gwo estrateji natirèl pou ranfòse zo yo, men nan kèk ka jinekolojist la oswa nitrisyonis ka rekòmande pou pran yon sipleman kalsyòm pou asire zo fò epi anpeche ka zo kase ak konplikasyon yo.

Si yon fanm sispèk pwoblèm zo, li ta dwe wè yon pratikan jeneral pou evalye sante zo li atravè yon tès densitometri epi kòmanse tretman apwopriye, ki ka gen ladan dwòg ranplasman òmòn oswa sipleman dyetetik.

Pou ranfòse zo pandan menopoz, fanm yo ta dwe:

• Manje Manje ki gen anpil kalsyòm ak vitamin D. omwen 3 fwa pa jou: ede ranfòse mas zo yo epi fè zo yo vin pi fò;
• Ekspoze tèt ou nan solèy la nan èdtan yo byen bonè nan jounen an ak san krèm pwotèj kont solèy: ankouraje absòpsyon vitamin D, ogmante efè kalsyòm sou zo yo;
• Bay preferans manje ki rich ak vitamin D., tankou yogout Densia, Margarine Becel, Lèt Parmalat oswa Golden D ze: yo amelyore rezèv yo vitamin D, ogmante absòpsyon nan kalsyòm nan zo yo;
• Fè egzèsis 30 minit pa jou: ede fè zo fò epi kenbe mobilite ak fleksibilite;
• Evite manje manje ki gen anpil fè nan menm manje ak kalsyòm: absòpsyon fè fè li difisil pou kalsyòm antre nan zo yo.

Li enpòtan yo swiv konsèy sa yo paske, apre menopoz, gen yon gwo pèt nan òmòn, sa ki lakòz yon diminisyon nan mas zo ak kite zo yo mens ak pi fèb. Se konsa, apre menopoz li se komen pou maladi osteyopowoz la parèt, sa ki ka mennen nan ka zo kase nan zo yo oswa deformation nan kolòn vètebral la, vin bos.

Gade videyo sa a pou chèche konnen ki lòt bagay ou ka fè pou asire zo fò ak an sante ak nitrisyonis Tatiana Zanin ak fizyoterapis Marcelle Pinheiro:

Pou konplete tretman an, li rekòmande pou fanm evite fimen oswa bwè bwason ki gen alkòl, menm jan yo diminye absòpsyon nan kalsyòm ak vitamin D pa kò a.