Sa yo 11 ti goute dinamize ap pouse ou nan glisman apremidi ou

Kontan

• Bannann fre ak pòm
• Yogout ak sereyal
• Popcorn
• Mwatye nan yon sandwich Latiki
• Piman wouj ak Hummus
• Zanmann ak nwaye
• Soja Crisps
• Revizyon pou

Li nan 10 a.m., jis yon kèk èdtan pase antrennman bonè-maten ou ak manje maten, epi w ap deja kòmanse santi enèji ou pran yon nosedive. Epi lè ou te deja pran de tas kafe, ki jan ou sipoze jwenn yon pick-me-up nesesè? Anbrase munchies ou yo.

"Goute kenbe metabolis ou revved leve, li se yon bon fason ranfòse enèji ou," di Tara Gidus, RD Men, yon bar granola ki gen sik se pa ranje a-ou bezwen yon ti goute ki plen ak eleman nitritif revitalize kenbe ou soti nan yon pre- aksidan manje midi. Anvan ou tonbe nan chèz biwo ou, chow desann sou ti goute enèji pi renmen Gidus la.

Bannann fre ak pòm

Chaje ak vitamin C, antioksidan, ak fib, fwi yo se ti goute enèji gwo lè ou bezwen yon ti ogmantasyon. "[Yo te] gen vitamin, mineral, ak glusid bon, ki ba ou enèji rapid," di Gidus. Chwazi nenpòt fwi ou renmen - bannann, pòm, ak zoranj yo fasil pou pote ansanm ak ou paske yo pa bezwen refrijerasyon. Pandan ke yo pa pi pòtab la, bè yo se yon gwo opsyon goute ki ba-sik. (Bezwen plis inspo? Jwenn kreyatif ak fason sa yo fasil ak an sante pou manje fwi.)

Rekòmande pou sèvi gwosè: 1 moso fwi fre oswa 1 tas fwi koupe oswa bè

Kalori: 80-120, tou depann de fwi a

Yogout ak sereyal

Lè ou bezwen yon pick-me-up tankou yon piki espresso-di, anvan yon antrennman oswa lè dine se toujou èdtan lwen-vire nan yogout. Gidus rekòmande pou voye kèk sereyal kroustiyan sou tèt pou yon ti goute dinamize ki pral kenbe ou jouk pwochen repa ou. "Ou pral gen glusid yo nan yogout la ak sereyal pou enèji, ak pwoteyin ki soti nan yogout la, ki fè w santi w plen ankò," li te di.

Rekòmande pou sèvi gwosè: 1 veso 6-ons yogout

Kalori: 100-200, tou depann de si ou chwazi yon yogout grès-gratis oswa ki gen anpil grès

Popcorn

Youn nan ti goute enèji ki pi anba rada a? Ou ale-a konpayon fim (mwens tout sa ki bè, nan kou). "Popcorn se yon ti goute gwo paske ou jwenn yon anpil nan volim ak fib (ki fè ou santi ou plen), epi li nan yon grenn antye, kidonk li an sante pase yon ti goute tankou pretzels," di Gidus. Anplis de sa, kalite mikwo ond ki pa gen anpil grès fasil pou prepare epi li ba anpil kalori. Mete yon sache yon sèl-sèvi nan tiwa biwo ou a pou ti goute fasil lè w ap santi ke apremidi a. (Lè sa a, eseye ajoute sa yo ki ba-kal garnitur ak kondiman.)

Gwosè pòsyon rekòmande: 1 pake yon sèl pòpkòn pou mikwo ond ki pa gen anpil grès

Kalori: 100

Mwatye nan yon sandwich Latiki

Non, sandwich yo pa sèlman pou manje midi ankò. "Anpil moun panse ke ti goute yo dwe manje ti goute, men ou ka manje manje reyèl kòm yon ti goute, tou," di Gidus. Yon mwatye nan yon kodenn mèg oswa sandwich poul sou pen ble antye ak moutad ba ou dinamize glusid ak ultra-satisfè pwoteyin ou bezwen pou yon ti goute bon ki kenbe ou alimenté pou èdtan. (Ki gen rapò: 10 Sandwitch cho ki satisfè anvi manje sezon fredi ou)

Rekòmande pou sèvi gwosè: Mwatye nan yon sandwich, te fè ak 2 ons vyann kodenn mèg ak 1 tranch pen ble antye

Kalori: Anviwon 200

Piman wouj ak Hummus

Sonje kawòt yo ti bebe ak ranch tranpe paran ou itilize yo mete nan manje midi ou tankou yon jenn ti kabrit? Sa a munchie se vèsyon an granmoun. Tou de legim ak hummus yo byen awondi ti goute enèji, Se konsa, lè konbine yo, yo se yon Duo irézistibl. Kreye pwòp pake ti goute ou a ak legim Gidus 'ale-a-piman wouj, zukèini, dyondyon, pwa menen sik, ak aspèj anvan tout koreksyon-pou yon dòz bon-pou-ou glusid, fib, ak vitamin. Patnè avèk yon kwiyere entèselan nan hummus, ki ajoute kèk pwoteyin jiska pouvwa rete goute la.

Gwosè pòsyon rekòmande: legim san limit ak 1/4 tas hummus

Kalori: Anviwon 100

Zanmann ak nwaye

Lè li rive ti goute enèji, ou ka toujou jwenn ke crunch oh-konsa-satisfè nan bato pòmdetè san yo pa tout grès la ak nwa griye. Zanmann ak nwaye chaje ak fib, grès ki an sante, ki ede w rete plen, ak eleman nitritif tankou Selenyòm, vitamin E ak omega-3. Paske nwa yo notwar fasil yo manje twòp, Gidus rekòmande sa a jwe fent: Ranpli yon vid Altoids fèblan ak nwa pou gwosè a sèvi pafè (apeprè yon ons).

Rekòmande pou sèvi gwosè: 1 ons zanmann oswa nwaye

Kalori: 160-170

Soja Crisps

Pafwa ou jis vle bèt nan bwa desann yon sak antye nan manje goute, ak ak soya crisps ki nan A-oke. Te fè nan pwoteyin soya gonfle, sa a vire an sante sou chip tradisyonèl ou a se "sale a, kroustiyan, bagay snacky anpil nan nou vle nan yon ti goute." Se avèk apeprè senk gram pwoteyin pou chak pòsyon, yo gen plis pouvwa rete pase yon sak bato regilye oswa pretzels.

Rekòmande pou sèvi gwosè: 1 sak 2 pòsyon (manje tout bagay la!)

Kalori: 140

Revizyon pou