Varyasyon nan nouvo koupi byen ou ta dwe ajoute nan antrennman Butt ou

Kontan

• Ki jan fè li
• Ki sa ki pa fè
• Ki jan yo pwogrese
• Kouman modifye
• Revizyon pou

Squats yo se youn nan egzèsis sa yo ki ka fèt nan fason w pèdi kontinuèl. Genyen koupi byen fann, koupi pou pistolè, koupi sumo, koupi so, koupi etwat, koupi sèl-janm-ak lis la nan varyasyon koupi byen ale soti nan la.

Ak konfyans nou, regilye koupi byen fin vye granmoun lan (ak tout fanmi li yo) pa pral nenpòt kote byento. Koupi a te kole nan tout tan sa a pou bon rezon-li travay. Se pa sèlman li se youn nan pi bon piye-fòme, glute-lifting, bou-toning mouvman, men squats yo aktyèlman yon egzèsis plen kò. Ou aktive nwayo ou a kenbe pwatrin ou leve ak pwèstans dwat, ou dife moute kwadwilatè ou pandan w ap bese nan pozisyon ou, epi ou ta ka ajoute kèk altèr nan travay anwo kò ou tou. (Ajoute mouvman an nan fondamantalman nenpòt antrennman fòmasyon sikwi plen kò pou menm pi gwo boule grès.)

Men, jis lè ou te panse ou ta metrize tout squat yo, nan vini ACE ak Nike antrenè Alex Silver-Fagan ak koupi kribich la. Tcheke li fè mouvman an nan pòs Instagram li isit la. (Wi, li kapab tou kraze kèk rale-ups.)

Ki sa ki nan koupi byen kribich la, ou mande? Nou pral kite Alex, ki te kreye defi 30 jou squat nou an, montre w kouman li fè, poukisa ou ta dwe ajoute li nan woutin ou tankou yè, ak ki jan ou ka metrize mouvman an si ou pa byen la ankò.

Ki jan fè li

1. Kòmanse kanpe epi koube yon jenou pou w pwan pye dèyè ou avèk men opoze a. Ou ka eseye tou lè l sèvi avèk men menm-bò ou pou yon defi balans siplemantè. (Jis tankou si ou te etann kad ou.) Pwolonje lòt bra soti nan devan ou pou balans.

2. Dousman pliye janm kanpe epi pi ba jiskaske jenou bese frape tè a. Kondwi nan talon pye a nan kanpe pye pou retounen nan kanpe.

Ki sa ki pa fè

Kloure bon fòm pou koupi kribich la ka difisil, espesyalman si w ap travay sou fòs ou ak fleksibilite, men Silver-Fagan di apiye twò lwen devan oswa twò lwen dèyè se erè ki pi komen pou evite.

Ki jan yo pwogrese

Pa byen gen ankò? Eseye egzèsis sa yo ki Silver-Fagan di ka ede antrene kò ou ak rekrite misk yo ou pral bezwen fè koupi byen kribich la.

Koupi estanda: Mèt koupi byen debaz la anvan ou avanse. Tcheke fòm ou a ak konsèy sa yo.

Split koupi byen: Deplase nan egzèsis sa a pratike mete plis pwa sou yon sèl janm jan ou koupi byen. (Deplase sa a tou karakteristik ki jenou tiyo.)

Etwat koupi byen fann: Vize jwenn jenou tounen ou tankou pre talon devan ou ke posib imite pozisyon etwat nan koupi byen kribich la.

Ranvèse kwòk: Pa konte sou janm devan ou pou sipò ak estabilite, kò ou yo ap vin konnen ak misk yo li pral bezwen pou itilize pou koupi byen kribich la.

Kouman modifye

Modifikasyon sa yo ka ede skwa kribich ou yo swa fè li pi fasil (konsa ou ka konsantre plis sou fòm ak mwens sou kouri mouvman an) oswa pi difisil (konsa ou ka seryezman wè pwogrè sa yo).

Regression: Mete etap oswa yon pil zòrye dèyè ou pou diminye ranje mouvman an.

Pwogresyon: Kenbe pye nan pye Bent ak tou de men yo travay nan yon seri pi gwo mouvman.

Revizyon pou