Fason ki dwat fè 2-yon-jou

Kontan

• Varye entansite a
• Fann Cardio ak fòs
• Reveye ak Cardio pèdi pwa
• Sove Cardio pou pita pou vin pi fò
• Chanje mouvman konplèks ak senp
• Kenbe sesyon kout ak espace deyò
• Revizyon pou

Double moute sou antrennman ou ak yon sesyon maten ak apremidi ka mennen rezilta nan pwochen nivo-si ou itilize apwòch la dwat. Senpleman anpile sou yon lòt sesyon entans apre ou fin kite biwo a lè ou te fè yon woutin egalman difisil anvan travay ka mennen nan kantite domaj nan pann nan misk ak lòt rezilta mwens pase-dezirab tankou diminye metabolis ak santi totalman apovri.

Fè byen, sepandan, "ajoute yon antrennman siplemantè ka fè tout diferans lan nan mond lan si ou se jis teetering sou kwen nan ap resevwa rezilta, tankou pèdi kò grès," di Andrew Wolf, fè egzèsis fizyològ nan Miraval Resort & Spa nan Tucson , AZ. Kenbe direktiv enpòtan sa yo nan tèt ou anvan upping ante a ak yon dezyèm tou nan fè egzèsis pou jounen an.

Varye entansite a

Geti Imaj

Egzèsis ensiste sistèm yo nan kò a, ki Lè sa a, mande pou tan rekiperasyon yo geri yo epi yo vin pi fò pase lè ou te kòmanse, Wolf di. Si ou konplete yon difisil a.m. antrennman ak Lè sa a, frape li menm pi rèd nan aswè a, ou pral sètènman van moute boule soti-epi pètèt blese. Men, si ou fè cardio de fwa pa jou, ou ta ka kraze tisi nan misk, bese mas mèg kò ou ak Se poutèt sa metabolis ou a (li: boule kalori), di Stacy Adams, pwopriyetè Fitness Together nan Central Georgetown, MD.

Se konsa, si, pou egzanp, ou te pran yon klas vire difisil nan maten an, antrennman pòs-travay ou ta dwe nan yon entansite pi ba anpil, youn ki ka menm santi yon tad wimpy, Wolf avèti. [Tweet konsèy sa a!] "Men, kenbe nan tèt ou ke blese tèt ou vle di ou pral fè pa gen okenn antrennman pou chak jou olye de de yon jou."

Fann Cardio ak fòs

Geti Imaj

Divize antrennman Cardio ou ak pwa diminye risk ou pou surantrenman lè l sèvi avèk misk diferan ak sistèm enèji. Julie Sieben, yon kiropratisyen ak otè de "Nan fen jounen an li pa gen anpil pwoblèm ki youn ou chwazi pou ou fè nan maten oswa nan aswè toutotan ou fè li," Sis semèn renmen kouri.

Reveye ak Cardio pèdi pwa

Geti Imaj

"Kadyo-espesyalman entansite segondè fòmasyon entèval (HIIT) - ka pi bon fè nan maten an pou ke ou ka jwi 'afterburn' nan ki metabolis ou ap travay sou overdrive pandan tout jounen an," di Sieben, refere li a EPOC oswa depase konsomasyon oksijèn egzèsis. "Sa a ede ou boule nan plis kalori boule pandan jounen an." [Tweet konsèy sa a!] Ou gen mwens chans tou pou vin revved apre yon antrennman si ou fè fòmasyon fòs nan fen jounen an kont cardio, ki ka kenbe ou leve nan mitan lannwit, li di.

Sove Cardio pou pita pou vin pi fò

Geti Imaj

Si ou jwi antrennman fòmasyon fòs difisil, ou ka pi bon ekonomize Cardio pou antrennman aswè ou, di Jerry Greenspan, yon antrenè pèsonèl ak terapis fizik nan Columbus, OH. Fason sa a ou pral evite misk fòmasyon ki te pre-fatige soti nan yon epwizan maten antrennman Cardio, sa vle di gen nan mwens risk pou yo blese depi fòmasyon pwa kote pi wo demand fòs sou misk yo, li te eksplike.

Chanje mouvman konplèks ak senp

Geti Imaj

Pou fòmasyon fòs de fwa pa jou, Greenspan rekòmande pou fè mouvman konplèks-sa yo ki enplike plis pase yon jwenti tankou skwa ak lunges-pi bonè nan jounen an ak egzèsis senp-lè l sèvi avèk yon sèl jwenti tankou boukl biceps ak ekstansyon trisèps-nan mitan lannwit. Sa diminye chans ou genyen pou aksidan pa travay misk pita nan jounen an ke yo papye ekri nan yon antrennman pi bonè. Egzèsis konplèks gen ladan tou mouvman pouvwa total-kò tankou sa yo ki fèt nan CrossFit WODs, kidonk si ou anjeneral frape yon bwat, konsantre sou pi piti gwoup misk pandan lòt sesyon ou an.

Kenbe sesyon kout ak espace deyò

Thinkstock

Pa depase 45 minit pou chak antrennman, Adams konseye. "Yon antrennman ki pi kout, ki pi entans ba ou pi bon rezilta epi li pi reyalis pou objektif alontèm ou pou kenbe rezilta yo." Antrennman ki pi long pase 45 minit kòmanse sèvi ak misk pou gaz, ki ka ralanti metabolis ou, li eksplike. Epi planifye sesyon ou yo omwen sis a uit èdtan apa bay kò ou otan tan ke posib refè anvan ou ale nan li ankò.

Revizyon pou