Ki sa ki Lèt Bannann, epi èske li an sante?

Kontan

• Ki jan lèt Bannann an sante?
• Lèt Bannann vs Lòt Lèt Altènatif
• Se konsa, ou ta dwe ajoute lèt Bannann nan rejim ou a?
• Revizyon pou

Avèk lis la kap grandi nan letye-gratis altènativ lèt, ou ta ka eseye yon nouvo plant ki baze sou bwason chak jou pou yon semèn epi yo pa gou yon sèl la menm nan kafe ou, fwete, oswa sereyal de fwa. Inovasyon nan dernye bouchon katalòg la: lèt Bannann se yon gluten-gratis, plant ki baze sou lèt te fè sitou nan dlo ak, ou dvine li, bannann.Ap grandi nan popilarite, ou ka gen anpil chans jwenn yon koup la opsyon nan mache lokal ou a, ki gen ladan Vag Bannann (Achte Li, $ 23 pou 12, amazon. Com), ki gen dlo, pure bannann, sik kann, ak francha avwan ak Mooala Bananamilk (Achte Li, $26 pou 6, amazon.com), te fè soti nan dlo, bannann, ak grenn tounsòl. Akote de opsyon ki baze sou bannann yo, w ap jwenn mash-ups nan lèt bannann ak nwa, tankou Almond Breeze Almondmilk melanje ak bannann reyèl (Achte li, $ 3, target.com), prezante dlo, nwa, ak pire bannann. . Si okenn nan innovations sa yo satisfer tastebuds ou, ou ka menm kreye pwòp ou a pa melanje yon bannann mi ak yon tas dlo epi ajoute nan chia oswa grenn pye koton swa, dat, oswa bè nwa pou yon ogmantasyon nan eleman nitritif (menm si sa yo depans siplemantè ka kreye yon menm epè lèt).

Men, èske li vrèman vo li bwè bannann ou olye pou yo manje yo? Men sa ou bezwen konnen.

Ki jan lèt Bannann an sante?

Pa dwe konfonn ak lèt ​​bannann Koreyen, ki se lèt bèf ki gen gou bannann, lèt bannann se plant ki baze sou ak letye-gratis, ki fè li ideyal pou vejetalyen ak laktoz-entolerans la sanble. An tèm de nitrisyon, Mooala Bananamilk gen sèlman 60 kalori ak 3 gram grès pou chak pòsyon yon tas. Mèsi a bannann yo ki te melanje ak nan boutèy, bwason an ofri tou 360 miligram oswa apeprè 8 pousan nan alokasyon rekòmande chak jou (RDA) pou potasyòm - yon eleman nitritif ki jwe yon wòl kle nan reglemante san presyon, di Keri Gans, MS, RDN, CDN, otè de Rejim ti chanjman an.Menm jan an tou, lèt Vag Bannann lan gen 80 kalori, pa gen grès, ak 170 miligram nan potasyòm, ak vèsyon Almond Breeze a ofri 80 kalori, 2 gram grès, ak yon kolosal 470 miligram - oswa 10 pousan nan RDA a - nan potasyòm kè-sante pou chak tas.

Anpil tankou lòt pwodwi ki pa letye "lèt", Mooala Bananamilk ak melanj zanmann-bannann Almond Breeze yo tou ranfòse ak kalsyòm, yon mineral ki nan super enpòtan pou sante zo, eksplike Gans. Jis sonje bay krich la yon bon souke anvan ou vide yon bwè, menm jan sediman an kalsyòm te ajoute ka rezoud sou anba a nan veso a.

Pandan ke twazyèm engredyan Mooala Bananamilk la - grenn tounsòl - sanble yon ti kras ra pou yon bwè lis ak swa, Gans di ke grenn yo ka enfuze nan bwè a ajoute yon gou patikilye, ak sa, vini yon bonis nitrisyonèl tou. "Gen kèk benefis sante nan grenn yo, tankou grès monoensature, ki te asosye ak yon risk diminye pou maladi kè," li te di. Anplis de sa, grenn tounsòl bay vitamin E, yon antioksidan ki te asosye ak sante po epi ki ka ede ranfòse sistèm iminitè a gras a pwopriyete anti-enflamatwa li yo, eksplike Gans. Toujou, kontni vitamin E nan Mooala Bananamilk se jis 6 pousan nan valè chak jou (DV), yon ti pòsyon nan RDA ou, li di. Se konsa, si w ap resevwa yon gwo dòz vitamin E se youn nan pi gwo priyorite ou, patisipe pou Vag Bannann oswa Almond Breeze depi yo ranfòse ak eleman nitritif la ak pake 7.5 miligram - 50 pousan nan DV a - nan yon sèl tas.

Mooala Bananamilk, pake nan 6 $ 29.95 magazen li Amazon

Bannann yo natirèlman dous bay tout varyete yon gou bon gou ak dous. Toujou, gou chokola Mooala Bananamilk a ak varyete orijinal Vag Bannann lan tou de gen ladan 6 gram sik ajoute nan sik kann, men Gans ensiste ki pa vle di ou ta dwe imedyatman règ li soti. "Nan kontèks yon rejim total, 6 gram pa ta ka anpil, men ou ta bezwen konsidere ki lòt kote w ap resevwa sik ajoute," li te di. Depi Depatman Agrikilti Etazini (USDA) rekòmande pou limite kalori ki soti nan sik ajoute nan 10 pousan nan konsomasyon total kalorik ou a, gen kèk plas yo jwi yon vè lèt fig chokola si se sa ou te gen yon anvi pou (sitou apre yon antrennman difisil), eksplike Gans.

An jeneral, lèt bannann ta ka sanble tankou yon gayan, espesyalman depi li gen anpil eleman nitritif esansyèl ak mwatye kalori yo ak de tyè grès la nan de-pousan lèt. Men, Gans ensiste ke pwofil jeneral li yo nitrisyonèl pa pral bat soti lèt bèf la - oswa menm kèk lòt alt-lèt - pou yon rezon prensipal: pwoteyin. "Si moun yo chwazi li bay pwoteyin ak manje maten yo oswa nan smoothie yo, li pral manke," li te di. (Ki gen rapò: Bon Nouvèl: Benefis Lèt depase enkonvenyans potansyèl Dairy)

Vag Bannann Lèt Bannann, pake 12 $ 19.95 boutik li Amazon

Lèt Bannann vs Lòt Lèt Altènatif

Lè w ap konsidere kontni pwoteyin nan chak nan plant ki baze sou, letye-gratis, lèt soya soti sou tèt, di Gans, procesna nan prèske 8 gram pou chak tas - menm kantite lajan an kòm yon tas de-pousan lèt - selon la USDA. Tankou li nan kouzen legum ki baze sou, lèt avwan ofri tou plis nan makronutriman nan misk-bilding - 4 gram nan yon pòsyon yon sèl-tas, yo dwe egzak - pase lèt bannann. Sa a kite bwè a ki baze sou fwi nan liy ak lèt ​​zanmann (1 gram) ak pi wo a lèt diri (.68 gram) pou pwoteyin.

Lèt bannann tonbe kout lè li rive fib tou. Avèk jis yon gram sèl pou chak pòsyon, lèt bannann klase ansanm ak zanmann ak lèt ​​soya nan pati anba poto totèm fibre a, pandan ke lèt avwan kenbe premye plas la ak 2 gram fib, jan Gans te deja di saFòm. "Pa ke ou reyèlman gade pou fib nan pwodwi lèt ou, men li nan yon bagay yo konsidere," di Gans. Tradiksyon: Si ou vle ogmante konsomasyon fib ou nan ti chanjman, ou ta ka panse sou lè l sèvi avèk pi wo-lèt lèt nan sereyal ou, farin avwàn, elatriye (Menm si li toujou yon bon lide yo manje plis fwi, legim, ak grenn antye nòt plis fib, tou.)

Epi yo pa bezwen bliye sou kontni vitamin D bwè a - ak nan kèk ka, mank ladan l '. Depi anpil manje yo jwenn nan lanati gen eleman nitritif la, ki ede zantray la absòbe kalsyòm epi li nesesè pou kwasans zo ak sante, dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH), vitamin D souvan ajoute nan lèt ak lèt ​​​​alt, sereyal. , ji zoranj, ak yogout. Pou egzanp, lèt zanmann swa gen 2.5 mikwogram oswa apeprè 16 pousan RDA nan yon pòsyon yon tas, ak lèt ​​avwàn Oatly ofri 3.6 mikwogram oswa 24 pousan RDA. Pandan ke Mooala Bananamilk se pa ranfòse ak vitamin D, vèsyon Bannann Vag la ofri yon vanyan sòlda 4 mikrogram vitamin D (apeprè 27 pousan nan RDA a), ak Almond Breeze a gen 5 mikwogram oswa yon tyè nan RDA la.

Almond Breeze Almond-Bannann Melanj $ 3.00 boutik li sib

Se konsa, ou ta dwe ajoute lèt Bannann nan rejim ou a?

Lèt bannann pa ta ka pran gato a kòm lèt vejetalyen ki gen plis pwoteyin oswa fib nan makèt la, men li toujou ofri kèk macro- ak mikronutriman kle ki nesesè pou rete an sante. Epi sa vle di li ka gen yon plas sou plak ou oswa nan tas ou, di Gans. "Gen plas pou tout 'lèt' letye-gratis nan rejim alimantè yon sèl la," nòt Gans. "Petèt yon sèl la pou smoothie ou, ak yon sèl la pou kafe ou. Gen anpil itilizasyon ke ou pa bezwen angaje nan yon sèl. " Se konsa, si w ap eseye deside ant lè l sèvi avèk lèt ​​bannann sou lèt kajou, lèt zanmann, oswa lèt soya, gou yo ta dwe faktè detèmine ou, li te di.

Si ou vle ajoute nòt rich ak chofe nan bòl remoute kouraj ou nan farin avwàn, chanje lèt zanmann ou a pou lèt bannann. Pou fè pen bannann san gluten ou a tounen yon trete ki fè tout moun soti pi bon rap Gwen Stefani yo, sèvi ak lèt ​​​​figann kòm eleman likid ou (se yon echanj 1:1 fasil!). Lè w ap anvi yon kafe dous men ou pa vle sèvi ak dwat-up sik, Splash kèk lèt ​​fig dwat nan tas la. Jis dwe okouran de sa li ta ka manke nitrisyonèl (panse: pwoteyin), epi konnen ke li pa dwe-tout ak fen-tout lèt altènatif ki an sante sèlman paske li te fè soti nan fwi, di Gans. "Anba liy: Li nan yon lòt opsyon yo deyò," li te di. 

Revizyon pou

Piblisite