Twa fason ranp moute Burpees ou

Kontan

• Revizyon pou

Burpees, egzèsis la klasik tout moun renmen rayi, se ke yo rele tou yon pouse koupi byen. Pa gen pwoblèm sa ou rele li, mouvman sa a plen kò ap travay ou. Men, nou konnen burpees ka entimidasyon, se konsa nou te kraze egzèsis la an twa varyasyon: debutan, entèmedyè, ak avanse.

Beginner: Mache deyò

Akote de entwodwi kò ou nan mekanik debaz yo nan yon burpee, vèsyon sa a fè pou yon gwo egzèsis aktif cho-up. Ale soti nan kanpe sou planch la vin kè ou ponpe ak reveye nwayo ou.

Entèmedyè: Push-ups ak pliometrik

Ajoute yon pouse-up nan pati anba a nan mouvman an ak sote nan tèt la ogmante nivo a difikilte epi batman kè ou.

Avanse: Ajoute pwa

Ranplase koupi so a ak yon laprès anlè anlè ajoute yon defi siplemantè nan bra yo ak nwayo. Sèvi ak pwa senk a 10 liv pou fè egzèsis la.

• Mete altèr nan pye ou. Akoupi desann pote men devan pye ou, sote janm ou nan pozisyon gwo bout bwa.
• Fè yon pouse-up.
• Ale pye ou pi devan pou men ou retounen nan yon pozisyon byen fon. Gen tan pwan pwa ou epi leve kanpe pandan y ap peze pwa anlè. Angaje abs ou a kenbe tors aliyen.
• Pote pwa yo tounen desann nan pye ou pandan w ap prepare yo mache soti ankò.
• Fè 15 reps pou yon seri.

Si w chwazi soufri nan de a twa seri 15 reps nan nenpòt nan twa vèsyon sa yo, santi w fyè epi konnen ou te travay bra w, janm, glutes, zepòl, ak nwayo. Sa a se yon anpil nan Bang pou Buck fè egzèsis ou.

Plis Soti nan FitSugar:

Mete kwizin ou pou siksè an sante

Naje Regleman Chak Beginner Dwe Konnen

Breaking Bad (Abitid): Twò Little Dòmi

Sous: Megan Wolfe Fotografi nan J + K Fòm Studio

Revizyon pou