Otè: Eric Farmer
Dat Kreyasyon An: 9 Mache 2021
Mete Dat: 3 Jen 2025
Anonim
FALLOUT SHELTER APOCALYPSE PREPARATION
Videyo: FALLOUT SHELTER APOCALYPSE PREPARATION

Kontan

Burpees, egzèsis la klasik tout moun renmen rayi, se ke yo rele tou yon pouse koupi byen. Pa gen pwoblèm sa ou rele li, mouvman sa a plen kò ap travay ou. Men, nou konnen burpees ka entimidasyon, se konsa nou te kraze egzèsis la an twa varyasyon: debutan, entèmedyè, ak avanse.

Beginner: Mache deyò

Akote de entwodwi kò ou nan mekanik debaz yo nan yon burpee, vèsyon sa a fè pou yon gwo egzèsis aktif cho-up. Ale soti nan kanpe sou planch la vin kè ou ponpe ak reveye nwayo ou.

Entèmedyè: Push-ups ak pliometrik


Ajoute yon pouse-up nan pati anba a nan mouvman an ak sote nan tèt la ogmante nivo a difikilte epi batman kè ou.

Avanse: Ajoute pwa

Ranplase koupi so a ak yon laprès anlè anlè ajoute yon defi siplemantè nan bra yo ak nwayo. Sèvi ak pwa senk a 10 liv pou fè egzèsis la.

  • Mete altèr nan pye ou. Akoupi desann pote men devan pye ou, sote janm ou nan pozisyon gwo bout bwa.
  • Fè yon pouse-up.
  • Ale pye ou pi devan pou men ou retounen nan yon pozisyon byen fon. Gen tan pwan pwa ou epi leve kanpe pandan y ap peze pwa anlè. Angaje abs ou a kenbe tors aliyen.
  • Pote pwa yo tounen desann nan pye ou pandan w ap prepare yo mache soti ankò.
  • Fè 15 reps pou yon seri.

Si w chwazi soufri nan de a twa seri 15 reps nan nenpòt nan twa vèsyon sa yo, santi w fyè epi konnen ou te travay bra w, janm, glutes, zepòl, ak nwayo. Sa a se yon anpil nan Bang pou Buck fè egzèsis ou.


Plis Soti nan FitSugar:

Mete kwizin ou pou siksè an sante

Naje Regleman Chak Beginner Dwe Konnen

Breaking Bad (Abitid): Twò Little Dòmi

Sous: Megan Wolfe Fotografi nan J + K Fòm Studio

Revizyon pou

Piblisite

Enteresan Atik

K ap viv byen ak spondilit ankilozan: Zouti ak aparèy mwen pi renmen yo

K ap viv byen ak spondilit ankilozan: Zouti ak aparèy mwen pi renmen yo

Nou gen ladan pwodwi nou pan e ki itil pou lektè nou yo. i ou achte nan lyen ou paj a a, nou ka touche yon ti komi yon. I it la nan pwo e i nou an.Mwen te gen pondilit ankilozan (A ) pou prè...
Kisa sa vle di si tibebe w la ap pèdi cheve

Kisa sa vle di si tibebe w la ap pèdi cheve

Petèt tibebe w la fèt ak yon tèt cheve ki ka rivalize ak Chewbacca. Koulye a, ji yon kèk mwa pita, tout a ki rete yo e Charlie Brown wi p . ak pa eVire oti, pèt cheve ka frape...