Ou bezwen eseye Hack Genik TikTok sa a pou krèp Mini Bannann

Kontan

• Revizyon pou

Avèk enteryè ekstrèmman imid yo ak gou yon ti kras dous, krèp bannann se san mank youn nan pi gwo fason ou ka alamòd yon flapjack. Apre yo tout, Jack Johnson pa t 'ekri sou yon chemine blueberry, te fè li?

Men, dènyèman, itilizatè TikTok yo te dekouvri yon jeni - ak super senp - Hack ki pran manje dejene a w pèdi san defo nan yon nivo pwochen. Pou fè krèp bannann estanda, ou kraze yon naner tout antye, enkòpore li nan likid ou, ak melanje nan machandiz sèk ou, kreye yon frape epè. Men, ak trik sa a, ou fwete yon pat galèt senp (swa enstantane oswa nan grate), koupe yon bannann, ak Lè sa a, sèvi ak yon fouchèt. dunk chak tranch nan melanj lan. Apre ou fin lage tranch yo sou yon plat cho pou kwit manje pou kèk minit, w ap kite ak gooey, krèp-enkruste mòde bannann. Pa dekwa.

Menm si teknik sa a kreye krèp gwosè parfe pou tandans mini sereyal TikTok, ti ​​flapjacks yo toujou gen anpil avantaj sante, di Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, yon.Fòm Manm Brain Trust. "Moun panse bannann yo gen anpil kalori, men yo neglije valè nitrisyonèl ak sa yo bay," li te eksplike. "Yo menm tou yo panse bannann yo gen anpil sik, men sonje, li natirèlman rive, se konsa sa vle di sik la vini ak tout benefis sante nan vitamin yo ak mineral, osi byen ke mikronutriman yo tankou fib."

Gans di: 3g fib yo jwenn nan yon bannann mwayen fè bèl bagay pou zantray ou ak kè ou lè li ede anpeche konstipasyon, ajoute an kantite nan poupou, bese nivo kolestewòl, epi redwi risk maladi kè, tout pandan y ap kenbe ou plen ak satisfè. . Plus, bannann plis kenbe kè ou an sante gras a kontni segondè potasyòm yo, ki ede kontwole san presyon, di Gans.

Gans la melanje galèt ou chwazi pou ou itilize tou ofri yon chans moute nitrisyon manje maten ou a. "Si yon moun vle sèvi ak melanj galèt ak farin frans regilye blan, sa a amann," li te di. "Men, mwen ta prefere ke ou itilize 100-pousan melanj antye grenn si w ap fè krèp sou yon baz regilye paske li nan yon lòt opòtinite pou yon benefis sante nan fib. Ak an jeneral, 100-pousan grenn antye yo te li te ye nan dwe pwoteje kè."

Pou yon gluten-gratis chwazi, Gans sijere Piman Elizabeth a Ansyen grenn galèt melanje (Achte Li, $ 21 pou twa, amazon. Com), ki gen 7g pwoteyin ak 5g fib pou chak pòsyon soti nan farin zanmann, grenn ansyen yo, ak grenn. Gàn wouj Bob's Organic 7 grenn galèt & melanje gofr (Achte Li, $ 9, amazon. Com) ofri tou menm kantite pwoteyin ak fib, di Gans, men li pa Gluten-gratis jan li te fè soti nan ble grenn antye, RYE, eple , mayi, avwan, Kamut, Chinwa, ak farin diri mawon. Si ou vle vire krèp bannann ou nan yon misk-bilding, pòs-antrennman repa, konsidere lè l sèvi avèk yon melanj pwoteyin-chaje. TikTok itilizatè @thehungerdiaries rete kole ak Cinnamon Oat Power Cakes Mix Kodiak a (Achte li, $ 5, walmart.com), ki gen 14g pwoteyin ak 4g fib pou chak pòsyon gras a pwoteyin pwa. (Ki gen rapò: Sa a resèt farin avwàn apèl pou jis kèk Staples gadmanje)

Pa gen pwoblèm ki kalite melanj ou vle itilize pou ti krèp bannann ou, menm si, asire w ke li pa gen grès trans, ki ka diminye kolestewòl HDL (aka "bon" kalite a) epi li ka ogmante risk pou maladi kè, di Gans. Ou ta dwe gade tou kontni sik ajoute melanj ou a epi reflechi sou ki jan sa adapte ak rejim alimantè ou an jeneral, li ajoute. Sonje byen, Depatman Agrikilti Etazini rekòmande pou limite konsomasyon sik ou an nan 50 gram nan yon jou, kidonk si ou fè plan sou toufe flapjacks ou nan siwo epi tou li gen yon trete dous anvan kabann, konsidere chwazi pou yon melanj ki pa gen okenn sik-ajoute .

Pou bay mini krèp bannann ou yo yon lòt kouch gou oswa teksti, enkòpore fixation pi renmen ou nan farin lan. Pou yon pwofil gou bannann pen-esque, voye nan yon ti jan nan kannèl, noutmèg, ak jenjanm. Pou kalme dan dous maten ou, lanse nan yon ti ponyen bato chokola oswa kokoye graje. Ak pou yon crunch satisfè, fwe nan kèk nwa griye oswa grenn chia. Yon fwa gato ti bebe w la an lò mawon ak kanalizasyon cho, mete yo nan yon bòl fon ak douse yo nan siwo erab, Nutella, bè nwa, oswa siwo myèl - si se bagay ou. Pa gen pwoblèm ki gou fenki Combo ou rèv moute, sa yo krèp bannann ka okipe li.

Men, si li santi l etranj pou ranpli yon dejene abondan jis anvan reyinyon Mèkredi maten ou a, pran kèk mo nan konsèy nan men Jack li menm: Fè krèp bannann sa yo epi pretann se wikenn nan chak jou.

Revizyon pou