Aktivite fizik boule mwens kalori pase ou ta ka panse, di nouvo rechèch

Kontan

• Revizyon pou

Bon konprann konvansyonèl (ak smartwatch ou) sijere ke k ap travay deyò ap ede ou boule yon kèk plis kalori. Men, nouvo rechèch sijere li pa egzaktemanki senp.

Etid la pibliye nan Biyoloji Kouran te jwenn ke, si ou fè egzèsis, kò ou ka aktyèlman boule mwens kalori pandan rès jounen an pase ta espere - espesyalman, sou 28 pousan mwens.

Bezwen kèk plis detay? San Patipri.

Pou etid sa a, chèchè yo te analize done ki soti nan 1,754 granmoun, gade espesyalman nan konbyen kalori yo te boule nan debaz (aka depans enèji debaz yo oswa to metabolik fondamantal, ki, se kantite kalori kò ou bezwen tou senpleman fonksyone) ak konbyen kalori. yo boule an jeneral pandan jounen an. Lè sa a, chèchè yo soustraksyon metabolik fondamantal yo nan kalori jeneral yo boule, epi kalkile konbyen kalori moun boule nan fè egzèsis ak aktivite jeneral (tankou mache, travay, elatriye). Lè sa a, figi sa a te konpare ak kantite kalori ke moun teyorikman ta dwe te boule (dapre fòmil souvan aksepte pou estime boule kalori) ki baze sou depans enèji fondamantal yo ak ki aktivite ak antrennman yo te fè jou sa a. (Ki gen rapò: Ki sa ou bezwen konprann sou egzèsis ak kalori-boule)

Pandan ke metabolis tout moun ak kapasite boule kalori yo se yon ti kras diferan, chèchè yo te jwenn ke, an jeneral, sèlman apeprè 72 pousan nan kalori yo ke moun boule nan fè egzèsis ak aktivite jeneral aktyèlman tradui nan kalori siplemantè boule jou sa a. Li pa ke antrennman yo "pa t 'konte", men pito, kò yo aktyèlman "konpanse" pou efò a ogmante nan fè egzèsis pa diminye depans enèji fondamantal yo lè yo pa te aktif, Se poutèt sa yo boule mwens kalori nan rès. (FYI, omwen 30 minit nan aktivite fizik modere chak jou rekòmande pou granmoun an mwayèn, dapre Mayo Klinik la.)

Pou egzanp, kite a di depans enèji fondamantal ou se sou 1,400 kalori / jou, ou boule sou 300 kalori sou yon kouri 30-minit, epi ou boule yon lòt 700 kalori fè lòt travay divès kalite pou jounen an, tankou kwit manje, netwaye, mache , ak travay. Selon rezilta chèchè yo, menm si, teyorikman, ou ta dwe te boule 2,400 kalori total pou jounen an, ou ka sèlman aktyèlman boule 1,728 kalori - 72 pousan nan total estime a.

Poukisa sa ta ka rive, menm si? Li sanble ke sa a ka yon rès ensten fizyolojik nan wayyyy anvan jou nou yo - epi li nan tout nan non prezève enèji. "Assume, konpansasyon sa yo ta dwe adaptasyon pou zansèt nou yo paske li minimize demand enèji manje yo e pakonsekan redwi tan ki nesesè pou fouye, avantaj ki genyen nan ki ka gen ladan diminye ekspoze nan predasyon," te ekri chèchè yo. Epi li pa jis yon bagay nan imen. "Tou de moun ak bèt ka reponn a pi gwo enèji ke yo te depanse nan aktivite sou tèm long la pa diminye enèji a depanse sou lòt pwosesis," yo te ekri.

Chèchè yo te jwenn tou ke konpozisyon kò yon moun (rapò a nan grès nan kò a ki pa gen anpil tisi) te jwe yon wòl, tou. Nan moun ki gen kantite lajan ki pi wo nan kò grès, kò yo te plis chans "konpanse" pou konsève enèji ak boule mwens kalori nan fen jounen an konpare ak moun ki gen pi ba nivo grès nan kò - nan kèk ka, jiska 50 pousan mwens. Chèchè yo note ke li pa klè ki se kòz la ak efè a: swa moun yo gen tandans pran grès. paske kò yo pi bon "konpansatè enèji" oswa kò yo vin pi bon "konpansatè enèji" paske yo gen plis grès nan kò.

Tout sa jès lajman> se anpil bagay ou dwe pran nan si w ap eseye pèdi pwa oswa konte kalori boule pou yon lòt rezon (tankou fòmasyon pou yon konpetisyon oswa ras), men gen kèk bagay enpòtan pou kenbe nan tèt ou. Youn nan se ke w ap toujou boule kalori lè w ap travay deyò - e definitivman plis pase si ou te inaktif tout jounen an, di Albert Matheny, R.D., ko-fondatè SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ak ARENA. Menm si li ka pa egzakteman menm jan yo montre sou ekspozisyon tapi ou a, ou toujou ap vini sou tèt an tèm de amelyore sante ou, espesyalman si ou konbine aktivite regilye ou ak yon rejim alimantè ki an sante.

Jim Pivarnik, Ph.D., yon pwofesè kinezyoloji nan Michigan State University di, "Okenn nan sa a pa ta anile lefèt ke fè egzèsis nan ak nan tèt li, kèlkeswa gwosè kò a, diminye tout kòz ak kadyovaskilè mòtalite ak morbidite. Nan lòt mo, fè egzèsis ka ede diminye risk ou nan kondisyon sante grav tankou maladi kè, dyabèt tip 2, ak sèten kalite kansè. San mansyone li ka ede ranfòse zo ou ak misk (ki ede anpeche aksidan), diminye risk depresyon ou, epi ogmante chans ke ou pral viv pi lontan. (Ki gen rapò: Pi gwo benefis mantal ak fizik nan travay deyò)

Natirèlman, li fè sans ke ou ta vle maksimize sa ou jwenn soti nan antrennman ou. Si boule kalori ak pèdi pwa se objektif ou, li nan yon bon lide yo konsantre sou egzèsis ki sèvi ak gwoup misk gwo, di Matheny. "Nenpòt lè ou ka sipòte pwa pwòp kò ou, pa chita sou yon machin, epi gen plizyè mouvman jwenti se yon bon bagay," li te di. San mansyone, nan misk boule plis kalori nan rès pase grès, se konsa pa bati plis nan misk, w ap mete kò ou jiska boule plis kalori menm lè w ap fè pa gen anyen (menm si li nan klè ki jan ki ta ka interplay ak sa a fenomèn konpansasyon enèji ).

Espesyalman, Matheny sijere fè antrennman HIIT, ki se reyèlman efikas si pwodiksyon kalori se objektif ou, li te di. Antrennman HIIT ka lakòz tou yon bagay ki rele "efè apre-burn" oswa depase konsomasyon oksijèn apre egzèsis (EPOC), ki di ke kò ou kontinye boule kalori apre egzèsis entans (tankou HIIT) pandan li eseye retounen nan debaz. (Yon fwa ankò, li klè ki jan efè sa a ka kominike avèk sa chèchè yo obsève nan etid sa a depi yo pa t 'konsidere ki jan diferan antrennman chanje rezilta sa yo konpansasyon enèji.)

Egzèsis kapab tou gen yon enpak endirèk sou objektif pèdi pwa ou, di Audra Wilson, MS, R.D., yon dyetetist baryatrik nan Sant Sante metabolik ak Sant chiriji pèdi pwa nan lopital Delnor. "Li ka ranfòse atitid ou, ki ka pafwa itil pou moun ki gen tandans manje pou fè fas ak sitiyasyon estrès oswa emosyonèl," li te eksplike. "Li ka amelyore kalite dòmi, ki vle di ou pa ka rive jwenn manje siplemantè pou eseye ogmante nivo enèji ou."

Wilson ensiste tou sou enpòtans ki genyen nan fè yon "chanjman fòm jeneral" yo manje an sante ak fè egzèsis regilyèman pou pèdi pwa - epi, pi enpòtan, sante an jeneral. "De bagay sa yo ale men nan men," li te di.

Pandan ke ou ka boule yon ti kras mwens kalori nan fen yon antrennman pase ou ka panse, rete aktif alontèm gen anpil rekonpans yo pi byen - pou tou de lide ou ak kò ou.

Revizyon pou