14 Ke trik nouvèl atensyon pou diminye enkyetid

Kontan

• 1. Mete yon entansyon
• 2. Fè yon meditasyon gide oswa pratik atensyon
• 3. Grifone oswa koulè
• 4. Ale pou yon mache
• 5. Swete lòt moun bonè
• 6. Gade anlè
• 7. Brew sou li
• 8. Konsantre sou yon sèl bagay nan yon moman
• 9. Kite telefòn ou dèyè
• 10. Vire travay nan kay la nan yon repo mantal
• 11. Jounal
• 12. Pran yon poz nan stoplights
• 13. Dekonekte tout kont medya sosyal ou yo
• 14. Tcheke deyò
• Takeaway

Enkyetid ka mantalman fatige ou epi yo gen enpak reyèl sou kò ou. Men, anvan ou jwenn enkyete sou ke yo te enkyete, konnen ke rechèch yo montre ou ka diminye enkyetid ou ak estrès ak yon pratik atensyon senp.

Atensyon se sou peye atansyon sou lavi chak jou ak bagay sa yo nou tipikman prese nan. Li nan sou vire desann volim nan nan tèt ou pa vini tounen nan kò a.

Pa enkyete ou, ou pa bezwen depanse peye yon èdtan nan yon klas oswa contort kò ou nan pozisyon difisil. Ou gen anpil chans deja gen tout zouti ou bezwen pratike atensyon. Sèvi ak ke trik nouvèl sa yo ajoute eklat ti kras nan atensyon pandan tout jounen an fasilite enkyetid ak kalme tèt ou.

1. Mete yon entansyon

Genyen yon rezon pwofesè yoga ou mande ou yo mete yon entansyon pou pratik ou jou sa a. Kit ou fè li nan jounal maten ou oswa anvan aktivite enpòtan, mete yon entansyon ka ede ou konsantre ak raple ou poukisa w ap fè yon bagay. Si yon bagay ba ou enkyetid - tankou bay yon gwo diskou nan travay - mete yon entansyon pou li.

Pou egzanp, ou ka mete yon entansyon pou pran swen kò ou anvan ou ale nan jimnastik la oswa pou trete kò ou avèk jantiyès anvan ou manje.

2. Fè yon meditasyon gide oswa pratik atensyon

Meditasyon ka fasil tankou jwenn yon tranch nan espas ak louvri yon app. Apps ak pwogram sou entènèt se yon bon fason yo tranpe zòtèy ou nan yon pratik san yo pa komèt nan yon klas chè oswa pran anpil tan. Gen anpil meditasyon gratis, gide sou entènèt. Apps meditasyon sa yo se yon bon kote pou kòmanse.

Li plis: Èske meditasyon efikas tankou medikaman pou depresyon? »

3. Grifone oswa koulè

Mete sou kote yon minit koup doodle. Ou pral jwenn ji yo kreyatif ap koule tankou dlo epi kite lide ou pran yon ti repo. Èske desen estrès ou soti? Sanwont envesti nan yon liv koloran, granmoun oswa otreman. Ou pral gen avantaj nan akonpli yon bagay san yo pa gen fè fas a yon paj vid.

4. Ale pou yon mache

Lè ou deyò fè bèl bagay pou enkyetid. Peye atansyon sou son ki ozalantou ou, santi van an kont po ou, ak sant ki ozalantou ou. Kenbe telefòn ou nan pòch ou (oswa pi bon toujou, nan kay la), epi fè pi byen ou yo rete nan moman sa a pa konsantre sou sans ou ak anviwònman ou. Kòmanse ak yon pwomnad kout alantou blòk la ak wè ki jan ou santi ou.

Aprann plis: Benefis ki genyen nan limyè solèy la »

5. Swete lòt moun bonè

Ou bezwen sèlman 10 segonn pou fè pratik sa a nan men otè ak ansyen pyonye Google Chade-Meng Tan. Pandan tout jounen an, owaza swete pou yon moun gen kè kontan. Pratik sa a se tout nan tèt ou. Ou pa bezwen di moun nan, ou jis bezwen mete enèji pozitif la. Eseye li sou vwayaj ou, nan biwo a, nan jimnastik la, oswa pandan w ap tann nan liy. Pwen bonis si ou jwenn tèt ou énervé oswa fache ak yon moun epi ou sispann ak (mantalman) swete yo kontantman olye. Avèk uit nominasyon Pri Nobèl Lapè, Meng ta ka sou yon bagay.

6. Gade anlè

Se pa sèlman nan ekran an devan ou (byenke definitivman fè sa tou), men nan zetwal yo. Kit ou ap pran fatra a oswa vini lakay ou anreta, pran yon poz epi pran yon kèk gwo souf nan vant ou pandan w ap gade nan zetwal yo. Se pou Cosmos la fè ou sonje ke lavi a pi gwo pase enkyetid ou oswa bwat resepsyon.

Benefis sante pou dòmi anba zetwal yo »

7. Brew sou li

Fè yon tas te se yon pratik pwofondman pran swen nan anpil kilti atravè mond lan. Rezoud nan pratik la epi konsantre sou chak etap. Ki jan fèy yo pran sant lè ou rale yo soti? Ki sa dlo a sanble lè ou fèk ajoute te a? Gade vapè ki monte nan gode a epi santi chalè gode a kont men ou. Si ou gen tan, bwè ti gout ou san distraksyon. Pa renmen te? Ou ka fasilman fè pratik sa a pandan w ap fè rich, aromat, franse-bourade kafe.

8. Konsantre sou yon sèl bagay nan yon moman

Wi, lis ou a fè-a kapab yon fòm atensyon si ou fè li byen. Mete yon revèy pou senk minit epi bay yon sèl travay atansyon konplè ak divize ou. Pa gen tcheke telefòn ou, pa gen okenn klike sou notifikasyon, pa gen okenn Navigasyon sou entènèt - absoliman okenn Multitech. Se pou ke yon sèl travay pran etap sant jiskaske revèy la ale.

9. Kite telefòn ou dèyè

Èske ou reyèlman bezwen pote telefòn ou avèk ou lè ou mache nan lòt chanm lan? Lè ou ale nan twalèt la? Lè ou chita pou manje? Kite telefòn ou nan lòt chanm lan. Olye pou yo enkyete sou li, chita ak respire anvan ou kòmanse manje. Pran yon moman pou tèt ou ak bezwen ou nan twalèt la. Telefòn ou ap toujou la lè w fini.

10. Vire travay nan kay la nan yon repo mantal

Olye pou yo obsede sou lis ou a-fè oswa dezord, kite tèt ou detann nan moman sa a. Danse pandan w ap fè asyèt yo oswa konsantre sou fason savon an kouri desann mozayik yo pandan w ap netwaye douch la. Pran senk souf dousman pandan w ap tann pou mikwo ond lan sispann. Daydream pandan w ap pliye lesiv la.

11. Jounal

Pa gen okenn fason dwat oswa mal nan jounal. Soti nan lè l sèvi avèk jounal la estriktire 5-minit nan madjigridji panse ou sou yon bouyon o aza nan papye, zak la nan mete plim papye ka ede kalme lespri a ak donte panse toubiyon. Eseye yon jounal rekonesans oswa senpleman ekri twa pi bon bagay ki te pase jodi a.

Aprann plis: Ki jan rekonesans kenbe ou an sante »

12. Pran yon poz nan stoplights

Kòm anpil jan pesonn pa vle admèt li, ou pa ka vwayaje tan oswa fè machin deplase soti nan fason ou lè w ap anreta. Olye pou yo prese, pote konsantre ou anndan nan chak stoplight. Pandan w ap tann, chita dwat epi toujou epi pran kat ralanti, gwo souf. Pratik sa a son fasil sou yon kondwi lantèman, men benefis yo reyèl vini lè enkyetid ou ak estrès santi tankou yo ap pran machin nan tout antye.

13. Dekonekte tout kont medya sosyal ou yo

Pandan ke medya sosyal gen itilizasyon li yo, li kapab tou kontribye nan enkyetid ou ak entèwonp pwodiktivite ou. Ou pral sezi nan konbyen fwa ou tcheke kont medya sosyal ou san ou pa reflechi. Se konsa, soti. Lè yo fòse ou tape yon modpas ankò ap ralanti ou oswa sispann ou tout ansanm.

Lè ou aktyèlman vle tcheke nan, mete yon limit tan oswa yon entansyon. Nan fason sa a, ou pa pral fini santi dèyè sou travay ou oswa koupab pou depans 20 minit kap nan chyo yon moun lòt nasyon.

Ou ka vle tou efase yon kont oswa de pandan w ap nan li. Yon etid resan te jwenn ke lè l sèvi avèk plizyè tribin medya sosyal te asosye ak enkyetid nan jèn adilt yo.

14. Tcheke deyò

Aktivman ap eseye yo dwe bliye pandan chak moman ka aktyèlman ajoute nan enkyetid ak estrès. Konnen ki lè ou bezwen kite kèk vapè epi kite lide ou moute desann kote li vle ale. Netflix ak fredi gen plas li nan pratik atensyon ou. Se konsa, fè absoliman anyen.

Takeaway

Chak ti kras nan atensyon ede. Sa ki pi enpòtan se ke ou konsistan avèk pratik atensyon ou. Pratike atensyon regilyèman ka ede ou kalme tèt ou ak deplase sot pase emosyon negatif, dapre yon revizyon resan. Eseye pran omwen senk minit chak jou pou tcheke epi fè yon egzèsis meditasyon oswa atensyon ke ou renmen.

MandyFerreira se yon ekriven ak editè nan zòn San Francisco Bay. Li nan pasyone sou sante, kondisyon fizik, ak k ap viv dirab. Li nan kounye a obsede avèk kouri, Olympic leve, ak yoga, men li tou naje, sik, ak fè jis sou tout lòt bagay li kapab. Ou ka kenbe avè l 'sou blog li, treading-lightly.com, ak sou Twitter @ mandyfer1.