Gid final ou a konkèt nenpòt ak tout objektif

Kontan

• 1. Mete yon objektif espesifik (ak Lè sa a, fè li menm plis espesifik).
• 2. Kenbe objektif ou pou tèt ou.
• 3. Idantifye rezon pèsonèl ki dèyè objektif la.
• 4. Kwè volonte ou san limit.
• 5. Identifier potansyèl obstacles alavans.
• 6. Planifye kòmsadwa.
• 7. Jwenn yon fason pou fè nouvo abitid ou agreyab.
• 8. Reflechi sou pwogrè ou.
• 9. Anbrase bò konpetitif ou pou yon dòz rapid nan motivasyon.
• 10. Rekonpanse pwogrè ou (menm si li sanble ensiyifyan).
• Revizyon pou

Segondè senk pou mete yon objektif ki pral ede w vin vèsyon ki pi bon nan ou (menm si, kite a dwe onèt, prezan-jou ou se trè badass deja). Fè angajman sa a, si objektif ou genyen ak travay, pwa, sante mantal, oswa nenpòt lòt bagay, se premye etap. Isit la nan etap de: rete soude ak objektif la pou li aktyèlman vini nan fruits. Pati sa a se yon ti kras difisil (OK, yon anpil difisil) depi gen anpil baryè ki ka jwenn nan fason ou. Isit la, pran yon plonje gwo twou san fon nan ki jan ou ka mete tèt ou moute pou siksè ak simonte potansyèl obstakl-plis ki kote sous dòz siplemantè nan motivasyon lè prale a vin difisil.

1. Mete yon objektif espesifik (ak Lè sa a, fè li menm plis espesifik).

Objektif SMART (espesifik, mezirab, atenn, reyalis, ak alè) anjeneral vini nan anviwònman travay, men lè l sèvi avèk fòma sa a lè fòme objektif pèsonèl ou se egalman entelijan (regrèt, te gen), di Elliot Berkman, yon pwofesè asosye nan Inivèsite a nan Oregon ki espesyalize nan rechèch sou objektif ak motivasyon. Se konsa, olye ke "Mwen vle pèdi pwa," fè li "Mwen vle pèdi 3 liv pa fevriye." (Bezwen kèk inspo objektif? Vòlè kèk lide nan Fòm anplwaye yo.)

2. Kenbe objektif ou pou tèt ou.

Ou te pwobableman tande ke li itil pou difize objektif ou yo bay nenpòt moun ki pral koute yo nan lòd yo kenbe tèt ou responsab. Bliye apwòch sa. Chèchè New York University te jwenn ke pataje objektif ou ak lòt moun ka aktyèlman fè li mwens gen anpil chans ke ou pral reyalize yo. Chèchè yo te detèmine ke lè lòt moun remake nouvo konpòtman pozitif ou yo, ou santi ou akonpli imedyatman epi kidonk mwens motive pou kontinye.

3. Idantifye rezon pèsonèl ki dèyè objektif la.

Ou konnen ansyen pwovèb la, "Kote gen volonte, gen yon fason"? Sa aplike vrèman byen nan objektif, Berkman di. Ki sa li klou desann nan sa a: Si ou reyèlman vle li, ou pral travay pou li. Dekri rezon pèsonèl objektif objektif la pou ou. Poukisa ou te fikse objektif sa a? Ki jan nouvo travay sa a pral fè w santi w plis akonplisman? Ki jan yo pral jete liv vle ba ou plis enèji pou fè lòt bagay? "Lè sa a, ou pral kòmanse pran kèk traction sou yo te motive," Berkman di.

4. Kwè volonte ou san limit.

Yon fwa ou te dekri rezon ki fè yo w ap travay nan direksyon yon objektif, fè "Mwen kapab fè li" maître ou. Chèchè ki soti nan Stanford ak nan University of Zurich te mande etidyan kolèj yo sou opinyon yo sou volonte. Kwayans yo te rated pa ki jan fòtman yo te dakò ak deklarasyon ki volontè se te yon resous san limit ("andirans mantal ou gaz tèt li; menm apre difisil efò mantal ou ka kontinye fè plis nan li") oswa yon resous limite ("Apre yon aktivite difisil mantal se enèji ou apovri epi ou dwe repoze jwenn li ravitaye ankò "). Premye gwoup la te pwokrastine mwens, te manje an sante, pa t depanse lajan yo san reflechi, e li te touche pi gwo nòt lè yo te fè fas ak egzijans lekol yo. Kisa sa vle di pou ou? Adopte yon View ke volontè ou konnen pa gen okenn limit ta ka ede w rete konsantre lè w ap vin tante l 'kite.

5. Identifier potansyèl obstacles alavans.

Fè reyalis sou ki jan pouswiv objektif ou ap chanje fòm ou. Komèt nan antrennman denmen maten byen bonè vle di ou pa pral gen liksye a nan dòmi nan, epi eseye koupe tounen sou bwè ka vle di ou pa pral pann ak ekipaj èdtan kontan ou osi souvan. Predi sa ki pral kanpe nan wout ou pou ou ka pare pou simonte obstak yo oswa restriktire objektif ou si ou jis pa vle bay sa anpil. Konsidere faktè finansye, tou, Berkman di. Ou ta ka gung-ho sou anbochaj yon antrenè pèsonèl yo fwe ou nan fòm kounye a, men si sa pral souch bidjè ou sis mwa depi kounye a, kòmanse ak yon pwogram antrennman plis pri-zanmitay ke ou ka bwa ak long tèm-tankou kòm fè antrennman YouTube oswa kouri deyò-ap elimine ke "mwen echwe" santi nan wout la.

6. Planifye kòmsadwa.

Wi, gen nan planifikasyon an supèrfisyèl ou bezwen fè-tankou rantre nan yon jimnastik ede objektif ou nan travay soti pi souvan-men panse pi gwo pase sa, tou. "Ou bezwen fè kèk planifikasyon pi fon tankou, 'Ki jan lavi mwen pral diferan jan mwen travay nan objektif sa a?'" Berkman di. "Vrèman panse a pa sèlman etap sa yo fizik, lojistik, men tou pi fon, kalite enpak sikolojik nan chanje ki jan tout lavi ou estriktire ak ki jan ou panse a tèt ou." Sa ta ka vle di ou bezwen foto tèt ou kòm yon egzèsis monte-ak-klere kont yon larenn repetition-bouton. Oswa ti fi a ki nan youn nan premye nan biwo a si w ap tire pou pwomosyon sa a. Atenn objektif ou yo ta ka mande pou yon ekzamine idantite w, epi ou dwe OK ak sa yo nan lòd yo gen siksè.

7. Jwenn yon fason pou fè nouvo abitid ou agreyab.

Yon etid pibliye pi bonè ane sa a nan jounal la Fwontyè nan Sikoloji te jwenn ke moun ki jwi antrennman yo fè egzèsis pi regilyèman pase moun ki pè yo. Oke, duh. Sa totalman fè sans, men sa ou pwobableman pa t 'konnen se sa ki fè moun jwi fè egzèsis. Chèchè yo te jwenn pran yon sans de siksè (tankou kouri mil pi rapid ou tout tan oswa bay tèt ou kredi pou fòm pafè koupi byen ou) ak bati kèk kalite entèraksyon sosyal nan antrennman ou yo se de rezon ki fè yo tèt. Se konsa, si objektif ou se fè egzèsis plis, jwenn yon zanmi antrennman epi enskri pou klas ki swiv pèfòmans ou (Flywheel, pou egzanp, mòso bwa pouvwa total ou sou sit entènèt li yo, ki ka fè w santi w akonpli nan fen a si ou bat anvan ou pèfòmans).

8. Reflechi sou pwogrè ou.

Li fasil yo santi yo defèt nan tout bagay ou dwe bay moute pouswiv objektif ou: dòmi, gato, makèt sou entènèt, tou sa li kapab. Men, zewo nan sakrifis sa yo ka fè objektif la sanble enposib. Olye de sa, konsantre sou sa ou pral genyen, Berkman di. Si ou ekonomize plis lajan, ou pral wè kont labank ou grandi, ak pa vin yon regilye nan klas la vire 7 a.m., ou ta ka rankontre yon nouvo gwoup anfòm zanmi. Moun sa yo ki pwogrè ka sèvi kòm yon ogmantasyon motivasyon.

9. Anbrase bò konpetitif ou pou yon dòz rapid nan motivasyon.

Yon etid pibliye mwa sa a nan jounal la Rapò Medikaman Prevantif te jwenn ke konparezon sosyal te motivatè ki pi efikas pou ankouraje aktivite fizik. Chèchè yo te jwenn ke pandan etid la 11-semèn, gwoup la ki konpare pèfòmans yo ak sa yo ki an senk kamarad klas ale nan plis klas pase lòt gwoup yo. Sa a kondwi kenbe moute ak Joneses yo kapab yon motivatè nan kèk sitiyasyon, men gen limit, di Jonathan Alpert, yon sikoterapis, antrenè pèfòmans, ak otè de Fè Intrepid: Chanje lavi ou nan 28 jou. Pou egzanp, ap eseye bat zanmi ou nan yon ras ta ka enspire ou nan tren pi rèd, oswa wè yon zanmi jwenn yon anpenpan nouvo travay ta ka enspire ou kòmanse kap chèche yon sèl, tou. Konpare tèt ou bay lòt moun ta ka travay nan kout tèm (toutotan ou kenbe konpetisyon an zanmitay epi li pa deplase nan jalouzi plen-kònen). "Nan tèm long la, menm si, objektif ki entèn kondwi yo gen plis pouvwa pase sa yo ki enfliyanse pa faktè ekstèn," Alpert di.

10. Rekonpanse pwogrè ou (menm si li sanble ensiyifyan).

"Aspè nan tan se youn nan pi gwo defi yo nan pouswit objektif," Berkman di. "Anjeneral rezilta a ke w ap fè efò pou rive fason nan tan kap vini an ak tout nan depans sa yo fèt nan moman sa a." Sa ka jete ou nan kou depi imen yo tout sou satisfaksyon enstantane. "Si sèl bagay ki kenbe ou ale nan yon objektif se pwogrè ou pral jwenn nan lavni an, sa a se sòt de mete tèt ou kanpe pou echèk," Berkman di. Isit la nan yon apwòch pi bon: Pa eseye fè yon gwo chanjman tout nan yon fwa. Olye de sa, tire pou ti chanjman incrémentielle, epi rekonpanse pwogrè ou sou wout la. Rekonpans lan ta dwe konplete objektif ou (tankou nan, yon nouvo tèt antrennman se yon pi bon rekonpans pase yon milkshake pou pèdi 3 liv), men li pa bezwen byen mèb. Si ou voye $500 soti nan chèk ou dirèkteman nan kont epay ou a, ou ka kòmanse panse nan tèt ou kòm yon ekonomizeur. Epi sa a pwogrè si ou te panse nan tèt ou entèdi kòm yon depansè anvan.

Revizyon pou