Èske ou ta dwe konte kalori pèdi pwa?

Kontan

• Revizyon pou

Li difisil pou pa gen omwen kalori konsyan jou sa yo, ak oodles nan apps kalori-swiv yo download, osi byen ke yon abondans nan enfòmasyon nitrisyonèl sou etikèt manje ak tout lòt peyi sou entènèt la.

Men, ki jan byen nou bezwen gade nimewo sa yo si nou vle lage yon kèk liv? Èske konte chak kalori se yon fatra obsession nan tan ak enèji, oswa sèlman vre kalib la pou asire ke bezwen nitrisyonèl nou yo te satisfè pandan y ap rete sou track satisfè objektif pèdi pwa nou an? Nou te mande yon koup dyetetisyen ki anrejistre pou yo diskite avantaj ak dezavantaj yo, konsa ou ka deside ki apwòch ki pi bon pou ou lavi.

Èske mwen ta dwe konte kalori? Wi!

Lauren Popeck, RD, Orlando Sante

"Konte kalori bay estrikti, epi swivi pèsonèl sa a se sa kèk moun bezwen pou satisfè objektif ki gen rapò ak sante yo. Moun yo anjeneral fè eksperyans siksè touswit lè yo kòmanse swiv kalori, ki se yon bon fason pou ede vin pi konsyan de abitid epi ankouraje. chanjman konpòtman.

Pandan ke kalori yo pa foto an antye lè li rive nitrisyon ak pèdi pwa, pou kèk moun, konte kalori se pi fasil pase aktyèlman konprann efè konplèks manje a gen sou kò nou yo. Li itil tou espesyalman si ou frape yon plato nan pèdi pwa; li ka ede fè remake si w ap manje twòp oswa si w pa ase. Ou ka janm sezi nan konbyen kalori ou konsome menm lè w ap swiv yon rejim alimantè ki an sante.

Anpil moun ap kondwi tou pou manje pou lòt rezon pase grangou, tankou estrès, kòlè, konfò, annwi, oswa tristès-epi yo pa menm reyalize reyalize yo ap fè li.Si se ka a, swiv ka ede w retounen nan kontwòl sou manje emosyonèl epi chèche solisyon pou chanje konpòtman. (Gade ki sa 200 kalori vrèman sanble.)

Èske w gen yon sib kalori chak jou ka ede tou idantifye atik ki gen anpil kalori, ki pa gen anpil nitritif, kidonk, ou ka chanje yo pou opsyon ki pi ba kalori ak sante. Pou egzanp, olye pou yo yon latè aromatize ki fèt ak lèt ​​antye nan 250 kalori, chanje nan kafe nwa ak de gwo kiyè lèt grès-gratis nan jis 10 kalori. Chanje yon tas krèm chokola nan 285 kalori ak yon tas ak yon mwatye nan frèz nan 70 kalori."

Swiv gid sa yo pou konte kòrèkteman:

1. Fikse objektif reyalis. Lè li rive kalori, pèdi pwa, chanjman konpòtman, ak kondisyon fizik, ou pa bezwen pou li ale nan objektif ou nan yon sèl kwasans gwo, men ou fè bezwen soutni chanjman.

2.Chwazi yon metòd swiv ki fasil. Konsidere yon app tankou MyFitnessPal, oswa yon sit entènèt tankou SuperTracker. Ou dwe okouran de gwosè pòsyon ak li etikèt manje yo idantifye enfòmasyon eleman nitritif, menm jan tou sèvi gwosè ak kalori pou chak pòsyon.

3. pa konte sou li twòp. Sonje ke konte kalori se finalman yon pati nan yon plan pi gwo yo kenbe momantòm ak ankouraje siksè alontèm.

4. Chwazi manje ki an sante. Kalite manje nou manje a gen yon gwo enpak sou sante zantray nou, chimi nan sèvo, ak òmòn, tout sa ki ede kontwole konsomasyon manje ki lakòz pèdi pwa. Kenbe yon rejim ekilibre, rich nan fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg ak grès ki an sante.

Èske mwen ta dwe konte kalori? Non!

Lisa Moskovitz, R.D., fondatè New York Nutrition Group

"Lè li rive konte kalori, ou ta ka gaspiye tan ou. Sou yon sèl men, li se sètènman ki gen anpil valè yo konprann seri a nan kalori kò ou bezwen yo kenbe siksè akademik k ap viv chak jou ak depans enèji, osi byen ke kantite lajan an nan kalori ki yon anpil nan manje w ap manje yo genyen.

Sepandan, verite a se, li se prèske enposib konte chak kalori sèl ou mete nan bouch ou-espesyalman depi pifò etikèt manje yo pa menm kapab bay 100-pousan enfòmasyon egzat. Akote de sa, zak la pou kont li nan konte kalori ka fatigan, seche, e menm deranje kapasite natirèl ou a konprann grangou ak siyal plenite. Ou ta ka menm sispann mete konfyans kò ou konplètman, epi konte sèlman sou sistèm kalori sa a pou jesyon pwa. Sa a se yon danje reyèl pou moun ki gen sèten karakteristik pèsonalite ak / oswa pwoblèm sante mantal, paske li ka lakòz yon maladi manje.

Si ou chwazi swiv, li pi bon fè egzèsis pwosesis la nan konte kalori ak prekosyon epi asire w ke li pa vin obsession, ni se li sèlman sous ou nan konpreyansyon ki jan bon nitrisyon travay. Finalman, menm si, mwen panse ke pi bon apwòch la enplike manje plis entwisyon, ekilibre ki gen ladan koute ak fè kò ou konfyans, enkòpore yon balans nan idrat kabòn ki gen anpil fib, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante nan pifò repa, ak pèmèt endiljans okazyonèl." (Konsidere) 6 Siy ou bezwen chanje rejim ou an.)

Swiv direktiv sa yo:

1. Fè yon lis verifikasyon nitrisyon. Asire w ke tout gwo gwoup manje yo gen yon aparans. (Konbyen pòsyon fwi ou te genyen jodi a? Èske nenpòt nan manje ou gen grès ki an sante tankou zaboka, lwil oliv, oswa nwa?) Kenbe nòt sou konbyen pòsyon nan chak gwoup manje ou te gen-li nan fason ki pi bon asire ou jwenn tout sa ou bezwen pandan w ap evite manje ki gen kalori vid.

2. Manje chak kat oswa senk èdtan. Manje twò vit apre yon repa pwobableman vle di ou pa manje soti nan grangou vre. Sou bò baskile, ap tann twò lontan yo manje anjeneral mennen nan manje twòp oswa pran desizyon malsen manje.

3. Koute kò ou. Si w gen yon ti kras enstab, fatige, oswa ou gen difikilte pou konsantre (epi w ap byen idrate) sa vle di li lè pou manje! Le pli vit ke ou sispann konsantre sou manje a devan ou, oswa santi ke satisfè-men-pa-twò-plen santi, pouse manje ou ale. Ou gen plis chans fè. Pratike teknik sa yo ap fè li pi fasil pou entwitif manje ak kenbe kalori nan chèk la.

4. Pran mezi yon fwa pa semèn. Si echèl la kenbe k ap grenpe ak rad ou yo santi yo yon ti kras plis confortable, chans yo se ou te manje sot pase yo bezwen byolojik ou. Sèvi ak sa kòm yon endikasyon ke ou ta dwe koupe sou gwosè pòsyon yo. Reflechi sou ki kote sa yo manje siplemantè ta ka vini soti nan, epi eseye evite sa yo pyèj.

5. Konprann pòsyon yo. Twa ons vyann se apeprè gwosè yon pil kat, yon mwatye tas grenn se apeprè gwosè palmis ou, ak yon tas legim ekivalan a yon pwen mwayen. Kenbe mezi apwoksimatif sa yo pou ou pa manje twòp.

Revizyon pou