Ki sa anvi kafe mwen vle di?

Kontan

• Poukisa mwen anvi kafe?
• 1. Kafe-bwè abitid
• 2. Fè fas ak estrès
• 3. Ba nivo fè
• 4. Pica ak anvi olfactif
• 5. Evite sentòm retrè tankou tèt fè mal
• 6. Se nan jèn ou yo
• 7. Depandans kafeyin
• Ki jan kafe travay?
• Benefis sante kafe (te sipòte pa syans)
• Dezavantaj nan bwè kafe (tou te apiye nan syans)
• Efè segondè kafeyin yo enkli:
  
• Ki jan fè fas ak anvi kafe
• Kite kodenn frèt
• Sentòm retrè kafeyin ka gen ladan:
  
• Piti piti bay li
• Kase woutin kafe ou
• Takeaway la

Poukisa mwen anvi kafe?

Lè li rive kafe, anvi souvan desann nan abitid ak depandans fizik sou kafeyin.

Isit la yo se sèt rezon ki fè anvi kafe ka trennen sou vant ou.

1. Kafe-bwè abitid

Li posib ke w ap anvi kafe soti nan abitid. Li ka yon pati kle nan woutin maten ou oswa yon baz pou entèraksyon sosyal. Sou kou a nan tan, ou ka te vin sikolojikman depann sou seremoni an nan bwè kafe. Se konsa, lè ou eseye retire yon obligatwa eleman sikolojik tankou kafe, li ka santi gòch.

2. Fè fas ak estrès

Estrès afekte tout kò ou, sa ki lakòz enkyetid ak fatig. Anpil granmoun itilize rapèl chimik, ki gen ladan nikotin, alkòl, ak kafeyin, kòm yon beki emosyonèl nan tan nan detrès. Li nòmal pou ou vle fè bak nan sekirite modèl abitye yo, sitou sa yo ki ba ou yon pick-me-up.

3. Ba nivo fè

Si ou gen anemi deficiency fè (nivo fè ki ba) ou ka gen difikilte ak sentòm tankou fatig ekstrèm ak feblès. Si w ap kwonikman fatige, li fè sans ke ou ta ka ale nan kafeyin nan "reveye." Malerezman, kafe gen konpoze natirèl ki rele tanen ki ka anpeche kò ou absòbe fè. Kafe ka ede w simonte fatig nan kout tèm, men nan tèm long la li ka agrave sentòm anemi.

4. Pica ak anvi olfactif

Pica se yon maladi ki lakòz moun anvi oswa konpulsivman manje atik ki pa gen okenn nitrisyon. Li karakterize pa anvi pou bagay ki souvan yo pa menm manje, tankou sab oswa sann.

gade yon fenomèn ki sanble ak pica, ki chèchè yo te rele deziderasyon. Kondisyon sa a lakòz moun yo anvi sibstans ki sou pica swa jis pou gou yo, pran sant, oswa eksperyans nan moulen li, olye ke aktyèlman manje li. Nan twa ka, sa a te yon "sentòm roman" nan anemi deficiency fè kote patisipan yo te anvi sant la ak / oswa gou nan atik ki gen ladan kafe, chabon, ak manje chat nan bwat. Lè yo te adrese kondisyon sante ki kache a (nivo fè yo te pote yo an sante), anvi pou atik yo te sispann.

Si w ap fè eksperyans mank de enèji oswa fatig ki nan kenbe ou soti nan aktivite nòmal ou oswa nan fè bagay ke ou vle fè, pale ak founisè sante ou.

5. Evite sentòm retrè tankou tèt fè mal

Maltèt yo se yon sentòm ki byen koni nan retrè kafeyin. Ozetazini, plis pase granmoun itilize kafeyin. Lè w ap eseye sispann bwè kafe, apeprè 70 pousan nan moun ap fè eksperyans sentòm retrè, tankou maltèt. Lòt sentòm rapòte gen ladan fatig ak mank de konsantre.

Paske maltèt sa yo tipikman ale imedyatman apre yo fin konsome kafeyin, anpil moun bwè kafe pou fè pou evite sentòm yo nan retrè. Ou ka pa menm reyalize ke w ap fè li; ou jis konnen kafe ap fè ou santi ou pi byen.

6. Se nan jèn ou yo

Yon dè milye tafyatè kafe dènyèman te ede chèchè yo idantifye sis varyant jenetik ki detèmine reyaksyon yon moun nan kafeyin.Jèn sa yo predi si yon moun pral yon tafyatè kafe lou. Se konsa, ale pi devan epi blame abitid lat ou sou paran ou!

7. Depandans kafeyin

Nan mond sante mantal, dejwe vle di yon bagay diferan pase depandans. Yon moun ki dejwe yon bagay kontinye sèvi ak sibstans sa a menm si li nan sa ki lakòz pwoblèm pou yo, tankou fè yo malad oswa anpeche yo fonksyone nòmalman nan sosyete a. Malgre ke li posib pou vin dejwe kafeyin, li pa komen. Depandans kafeyin, sepandan, se yon pwoblèm toupatou ki afekte tou de timoun ak granmoun. Depandans fizik k ap pase lè kò ou vin konsa itilize nan yon sibstans, ou fè eksperyans sentòm retrè san li.

Ki jan kafe travay?

Kafe se yon estimilan ki pi vit sistèm nève santral ou, ki fè w santi w plis reveye ak vijilan. Kafeyin travay pa bloke reseptè adenosin nan sèvo a. Li tou deranje nivo plizyè nerotransmeteur, ki gen ladan dopamine, adrenalin, serotonin, ak asetilkolin.

Gade tablo pwofondè nou an sou efè kafeyin sou kò ou pou plis enfòmasyon toujou.

Benefis sante kafe (te sipòte pa syans)

Malgre ke rechèch la se pafwa kontradiktwa, kafe definitivman gen anpil benefis sante.

montre ke kafeyin ka jwe yon wòl enpòtan nan tretman migrèn ak lòt tèt fè mal. Anpil medikaman san preskripsyon (OTC) pou migrèn genyen kounye a yon konbinezon de analgesic (soulaje doulè) ak kafeyin. Kafeyin, swa konbine avèk lòt dwòg oswa pou kont li, ki depi lontan te itilize nan lòt pati nan mond lan kòm yon remèd tèt fè mal natirèl.

Kafe tou gen polifenol, ki se konpoze natirèl yo jwenn nan fwi, legim, ak lòt plant yo. montre ke polifenol yo se antioksidan pwisan ki ka ranfòse sistèm iminitè ou an. Polifenol yo nan kafe ka ede pwoteje ou kont kondisyon sa yo:

• kansè
• maladi kè
• dyabèt
• maladi osteyopowoz la
• Maladi alzayme a
• Maladi Parkinson la
• tansyon wo (tansyon wo)
• obezite
• depresyon

Dezavantaj nan bwè kafe (tou te apiye nan syans)

Malgre benefis sante syantifikman kafe a, gen plizyè dezavantaj ki asosye avèk itilizasyon kafeyin. Genyen tou kèk rechèch konfli sou wòl kafeyin nan pwoteje moun kont maladi kè ak tansyon wo. Chèchè dirijan kounye a kwè kafe se yon kote ant net ak benefisye pou sante kè.

Konsomasyon regilye kafeyin ka lakòz kolestewòl ak diminye nivo vitamin B. Efè egi (kout tèm) nan kafeyin kapab tou gen pwoblèm.

Efè segondè kafeyin yo enkli:

• shakiness
• jitteriness
• ogmantasyon nan asid lestomak
• batman kè rapid oswa nòmal
• vètij
• enkyetid
• dezidratasyon
• depandans (sentòm retrè)
• tèt fè mal

Ki jan fè fas ak anvi kafe

Malgre ke li ka santi tankou w ap dejwe kafeyin, w ap pwobableman jis depann sou li. Erezman, li pa difisil bat depandans kafe. Retrè Kafeyin pa dire lontan ak kò ou pral Reyajiste tèt li apre kèk semèn nan Abstinans. Aprè kèk semèn san kafe, tolerans kafeyin ou ap desann tou. Ki vle di ou pa pral gen bwè kafe kòm anpil yo santi efè yo enteresan.

Isit la yo se twa metòd pou kraze abitid kafe ou, si ou vle kite kafe oswa ou pa:

Kite kodenn frèt

Sentòm retrè kafeyin yo kapab dezagreyab, men anjeneral yo pa feblès. Sentòm yo ka varye ant twò grav ak grav. Moun ki gen sentòm grav ka pa fonksyone nòmalman epi yo ka, pou egzanp, kapab travay oswa soti nan kabann pou kèk jou.

Sentòm retrè kafeyin ka gen ladan:

• tèt fè mal
• fatig
• chimerik
• pwoblèm konsantre

Retrè kafeyin tipikman kòmanse 12 a 24 èdtan apre dènye tas kafe ou. Sentòm pik apre youn a de jou san yo pa kafeyin, men yo ka retade pou osi lontan ke nèf jou. Gen kèk moun ki gen tèt fè mal pou jiska 21 jou apre dènye tas kafe yo.

Piti piti bay li

Ou ka anmezi pou evite sentòm retrè kafeyin lan pa diminye dousman dòz ou an. Sa vle di ou pral gen mwens ak mwens kafe siplemantè. Si ou regilyèman konsome 300 mg kafeyin chak jou, tankou ti kòm 25 mg ka ase yo anpeche sentòm retrè.

Ou ka jwenn li itil pou chanje soti nan de tas kafe a youn oswa ranplase te cho oswa glase. Kontni kafeyin ka varye, men fondamantalman kraze tankou sa a:

• Yon tas 8-ons kafe: 95-200 mg
• Yon bwat 12-ons kola: 35-45 mg
• Yon bwè enèji 8-ons: 70-100 mg
• Yon tas 8-ons te: 14-60 mg

Kase woutin kafe ou

Kase abitid kafe ou ka senp tankou chanje woutin chak jou ou. Men kèk fason ou ka chanje bagay yo:

• Chanje nan decaf nan maten an.
• Chanje nan yon smoothie manje maten.
• Lòd vèt te (olye pou yo kafe) nan kafe lokal ou a.
• Pran repo mache olye pou yo repo kafe (konte etap sa yo!).
• Rankontre zanmi pou manje midi olye pou yo kafe.

Takeaway la

Ou ta ka te travay kafe byen fèm nan woutin chak jou ou - nan maten, nan travay, oswa avèk zanmi yo. Kòz la nan anvi kafe ou ka senp tankou abitid.

Pandan ke dejwe kafeyin se posib, li ra. Depandans fizik oswa evite sentòm retrè ka nan rasin lan nan anvi ou olye.

Plis rechèch nesesè pou konprann si deficiency fè ak anvi kafe yo lye.

Fè yon efò pou chanje woutin ou, koupe sou, oswa menm kite kafe nan kout tèm oswa alontèm gen benefis yo.