Èske yon zantray ki an sante ka jere enkyetid ou? Wi - ak Men ki jan

Kontan

• Revamp rejim alimantè mwen an
• Manje probiotik ak manje prebiotik ki rich
• Manje pwobyotik
• Prebiotic ki rich manje
• Konsantre sou bon dijesyon
• Liy anba la

Yon ekriven pataje konsèy li pou jere byennèt mantal li nan sante zantray.

Depi lè mwen te jèn, mwen te plede ak enkyetid.

Mwen te ale nan peryòd de atak panik ineksplikab ak nèt tèt chaje; Mwen te kenbe laperèz irasyonèl; e mwen te jwenn mwen kenbe nan sèten zòn nan lavi mwen akòz kwayans limite.

Se sèlman dènyèman mwen te dekouvri ke rasin lan nan majorite nan enkyetid mwen an ki gen rapò ak maladi dyagnostike obsession-konpulsif mwen an (OCD).

Apre mwen fin resevwa dyagnostik OCD mwen ak sibi terapi mantal konpòtman (CBT), mwen te wè amelyorasyon dramatik.

Sepandan, menm si terapi kontinyèl mwen an te yon pati enpòtan nan vwayaj sante mantal mwen, li nan sèlman yon sèl pyès nan devinèt la. Chache swen sante zantray mwen an te jwe yon wòl fòmidab tou.

Lè mwen ajoute sèten manje nan rejim alimantè mwen an, tankou probyotik ak manje ki gen anpil fib, epi konsantre sou bon dijesyon, mwen te kapab travay nan direksyon balanse enkyetid mwen ak kap apre byennèt an jeneral mantal mwen an.

Anba la a se twa tèt estrateji mwen pou sipòte sante zantray mwen, epi, an retou, sante mantal mwen.

Revamp rejim alimantè mwen an

Lè ou konnen ki manje ki ka kontribye nan yon zantray ki an sante epi ki ka potansyèlman lakòz pwoblèm se yon bon kote pou kòmanse. Eseye ranplase manje trè trete, ki gen anpil sik, ak anpil grès ak divès kalite manje antye ki ofri anpil benefis. Manje sa yo enkli:

• Kolagen-ranfòse manje. Manje tankou bouyon zo ak somon ka ede pwoteje miray entesten ou ak amelyore dijesyon.
• Manje ki gen anpil fib. Bwokoli, Brussels jèrm, francha avwan, pwa, zaboka, pwa, bannann, ak bè yo plen ak fib, ki ede nan dijesyon an sante.
• Manje ki gen anpil omega-3 asid gra. Somon, makwo, ak grenn pye koton swa yo chaje ak omega-3s, ki ka ede diminye enflamasyon ak nan vire ede amelyore dijesyon ou.

Manje probiotik ak manje prebiotik ki rich

Nan menm venn lan, ajoute probyotik ak manje prebiotik ki rich nan rejim alimantè ou ka ede ou tou pran swen nan zantray ou. Manje sa yo ka ede enfliyanse balans bon bakteri nan mikrobiom ou, otreman li te ye tankou flora zantray.

Manje pwobyotik ka ede ajoute divèsite nan zantray ou, pandan y ap manje ki gen anpil prebyotik ede nouri bon bakteri zantray ou.

Eseye ajoute kèk nan manje sa yo nan rejim alimantè ou chak jou:

Manje pwobyotik

• choukrout
• kefir
• kimchi
• kombucha
• pòm vinèg sidr
• kvas
• -wo kalite yogout

Prebiotic ki rich manje

• jicama
• aspèj
• rasin andiv
• vèt pisanli
• zonyon
• lay
• pwaro

Konsantre sou bon dijesyon

Bon dijesyon se yon moso enpòtan nan devinèt la lè li rive sante zantray. Yo nan lòd yo dijere, nou bezwen yo dwe nan yon parasimpatik, oswa "rès ak dijere," eta.

San yo pa nan eta sa a rilaks, nou ap kapab pwodwi ji yo gastric ki byen absòbe manje nou yo. Sa vle di nou pa absòbe eleman nitritif yo, vitamin, ak mineral ki nesesè pou sipòte yon kò ak sèvo ki an sante.

Yo nan lòd pou li ale nan eta sa a trankil, eseye pran yon ti moman pratike kèk gwo twou san fon pou l respire anvan ou manje. Men, si ou bezwen yon ti jan nan konsèy, gen yon nimewo nan apps ki ka ede w.

Liy anba la

Sante zantray enpòtan pou plizyè rezon, tankou sante mantal ou. Pou m ', pandan y ap patisipe nan terapi te ede ekstrèmman ak enkyetid mwen, OCD, ak an jeneral byennèt mantal, kap apre sante zantray mwen te ede tou m' jere sentòm mwen an.

Se konsa, si w ap travay nan direksyon yon zantray ki an sante oswa amelyore byennèt mantal ou, konsidere ajoute youn oswa tout twa nan sijesyon sa yo nan rejim alimantè ou ak woutin.

Michelle Hoover ap viv nan Dallas, Texas, e li se yon pratik terapi nitrisyonèl. Apre yo te dyagnostike ak maladi Hashimoto kòm yon jèn timoun, Hoover tounen vin jwenn terapi nitrisyonèl, yon modèl reyèl paleo / AIP, ak chanjman fòm ede jere maladi otoiminitè li yo ak natirèlman geri kò li. Li kouri blog la Byennèt Byennèt epi ou ka jwenn sou Instagram.