Maksimòm Cardio

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te swiv pwogram Cardio nou an pou de mwa ki sot pase yo, ou deja kenbe kle yo boule plis kalori ak mwens efò. Nan faz Avril ak Me nan pwogram pwogresis sa a Tom Wells, P.E.D., F.A.C.S.M. ki te fèt, ou te konstwi yon baz aerobic ki boule grès epi ou te ogmante fòs kadyovaskilè ou ak andirans (e pakonsekan, kapasite w pou eksplozif kalori) ak plan antrennman eksklizif nou yo. Ou tou upped aktivite aerobic ou a ak ogmantasyon ki senp nan kantite lajan an nan aktivite chak jou ou fè - boule sou 850 kalori adisyonèl chak semèn san yo pa travay deyò.

Mwa sa a, ou pral fè yon lòt chanjman sibtil nan rejim egzèsis ou a pwodwi gwo rezilta, konsantre sou reyèlman ranfòse andirans ak pi ba-fòs kò pou yon menm kalori boule pi wo ak menm mwens aparan efò. Ou pral tou kenbe upping aktivite sa yo fòm chak jou, reklame mouvman an ki gen laj la konvenyans nan imèl, kondwi-travès ak machin alave te vòlè nan men ou. Li nan final Cardio pouse ou, se konsa jwenn deplase pou yon mwa plis nan pouvwa-eksplozif, enèji-ranfòse, maksimòm kalori boule.

PLAN AN

Ki jan li fonksyone

Menm jan ak de mwa ki sot pase yo, ou pral fè twa kalite antrennman nan pwogram sa a, adapte soti nan yon pwogresis "sistèm fòmasyon" plan orijinal devlope pa egzèsis fizyològ Jack Daniels, Ph. Plan an dekri nan Kalandriye Kadyo ak Kle Antrennman nan paj sa yo. (Remak: Si ou rate de mwa ki sot pase yo, tanpri ranpli de plan sa yo anvan ou pwogrese nan yon sèl sa a. *) Pou chak antrennman, eseye kouri oswa mache deyò, naje oswa travay sou ekipman Cardio (mete machin sou manyèl pou ou kapab ajiste entansite a). Ou pral gen yon jou konje chak semèn, plis jou Lifestyle (S) kote ou pral boule kalori ak aktivite chak jou.

Chofe

Kòmanse antrennman ak 5-10 minit nan aktivite Cardio limyè, tankou fasil, mache anime.

Poze

Asire ou ke ou fini chak antrennman ak yon sesyon etann. Detire tout gwo gwoup misk ou yo, kenbe chak detire pou 15-30 segonn san ou pa rebondi.

Opsyon pou debutan

Si ou gen pwoblèm pou fè entèval gwo entansite yo nan jou Endurance Booster ak Power Blaster, bese RPE a (gade tablo ki anba a) nan chak antrennman yon pwen; diminye longè entèval travay yo; oswa, ogmante longè entèval rès yo.

Opsyon avanse

Ajoute youn oswa de plis entèval nan antrennman Power Blaster ou, fè 2-4 minit nan RPE 8-9 ak yon kantite egal minit nan RPE 5-6.

Fòs

Fè de sesyon fòs total-kò yon semèn nan de nan jou sa yo ou fè antrennman Cardio ou, jan sa endike nan "Supersculpt kò ou." ADD LINK ENLINE AK SA

Pousantaj nan egzèsis pèsepsyon (RPE)

Sèvi ak echèl RPE pou estime entansite sesyon antrennman ou an. Men kijan kat nivo yo defini.

RPE 3-4 Fasil modere; ou ta dwe kapab kenbe nivo sa a epi pote sou yon konvèsasyon ak efò minimòm.

RPE 5-6 Modere; ou ka kenbe nivo sa a epi fè yon konvèsasyon avèk kèk efò.

RPE 7-8 Difisil; kenbe nivo sa a epi ki gen yon konvèsasyon mande pou byen yon ti jan nan efò.

RPE 8-9 Pik efò; ou pa pral kapab kenbe nivo sa a pou plis pase 3-4 minit; zòn ki pa pale.

KARDIO CALENDAR

1 jen: LIFESTYLE

2 jen: Pouvwa BLASTER

3 jen: LIFESTYLE

4 jen: OFF

5 jen: BASE BUILDER

6 jen: ESTIL LAVI

7 jen: LIFESTYLE

8 jen: BOOSTER andirans

9 jen: LIFESTYLE

10 jen: POWER BLASTER

11 jen: ESTIL LAVI

12 jen: OFF

13 jen: BASE BUILDER

14 jen: LIFESTYLE

15 jen: Pouvwa BLASTER

16 jen: LIFESTYLE

17 jen: BASE BUILDER

18 jen: LIFESTYLE

19 jen: POWER BLASTER

20 jen: LIFESTYLE

21 jen: OFF

22 jen: andirans BOOSTER

23 jen: LIFESTYLE

24 jen: Pouvwa BLASTER

25 jen: ESTIL LAVI

26 jen: OFF

27 jen: BASE BUILDER

28 jen: ESTIL LAVI

29 jen: Pouvwa BLASTER

30 jen: LIFESTYLE

KLE ENTRENMAN

BASE BUILDER

Jodi a, boule anpil kalori lè w ap travay nan eta a pou konstwi baz kapasite aerobic ou. Fè 35-45 minit nan kouri, mache, mache oswa nenpòt kalite aktivite kontinyèl nan RPE 5-6 (gade tablo RPE ki anba a). Kalori boule: 300-385 * *

ENDURANCE BOOSTER

Jodi a, fè entèval long nan pi wo entansite travay, amelyore kapasite w nan soutni yon nivo pi difisil nan fè egzèsis pou ou ka boule plis kalori nan antrennman ou a ak efò mwens aparan. Fè de entèval 10 minit nan RPE 7-8, separe pa 1 minit nan rekiperasyon "k ap travay" (sa vle di li toujou yon defi) nan RPE 5-6, pou yon antrennman 21 minit. Kalori boule: 270

Pouvwa BLASTER

Anfaz mwa sa a se sou amelyore pouvwa rete ou nan antrennman ou ak bay pi ba kò ou yon ogmantasyon fòs. Altène 2- a 4-minit entèval nan RPE 8-9 ak "travay" peryòd rekiperasyon nan menm longè a nan RPE 5-6 pou yon tan antrennman total de 30 minit. Kalori boule: 340

LIFESTYLE

Jodi a, jwenn tout egzèsis ou nan fòm lan nan aktivite fòm. Mwa pase a, ou te eseye pou 11,000 etap pa jou; mwa sa a, tire pou 12,000 etap nan yon jounen. Kèk lide sou fason: Lave machin ou, mache nan manje midi ak kòlèg travayè yo, ordonne mèb ou. (Pou plis ide, gade plan Cardio Avril ak Me yo. *) Pou kenbe tras etap ou yo, sèvi ak yon pedomètr oswa kenbe yon boutèy demi lit aktivite. (Chak fwa ou fè 5 minit nan aktivite, bay tèt ou yon pwen. Vize jwenn apeprè 24 pwen nan boutèy demi lit ou chak jou Lifestyle.) Kalori boule: 325

* * Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 140 liv.

Tcheke zouti kalori nou boule pou chèche konnen kijan w ap fè sou rejim alimantè ki an sante ou ak plan fizik!

Revizyon pou