Mèt sa a deplase: ranvèse Lunge ak planeur ak Kettlebell anlè rive

Kontan

• Revizyon pou

Lunges, tankou skwa, yo se youn nan pi bon mouvman yo kò pi ba ou ka fè. Men, sa pa vle di ou ta dwe rete soude menm ol 'mouvman klasik la tout tan. (Jis gade ki jan nou remixed koupi byen an nan Mèt sa a deplase: koupi goblet ak Mèt sa a deplase: altèr Retounen koupi byen.) Se pa sèlman li enpòtan nan ak nan tèt li enjekte kèk varyete nan woutin ou (apre tout, se sa ki pral asire ou kontinye wè rezilta antrennman apre antrennman apre antrennman), men ajoute nouvo ekipman ka amp benefis yo.

Avèk Lunge nan ranvèse ak planeur ak Kettlebell anlè Reach, nou ap seryezman kapitalize sou lide sa a. Premye a, "disk la glisman kreye yon sifas enstab, ki ede angaje glutes ou ak pi ba kò menm plis," di David Kirsch, antrenè selebrite ak ekspè byennèt. Se paske ou dwe travay di pou stabilize ki rele nan aksyon plis fib nan misk ak fè yo travay pi di. Ak "kettlebell a kenbe anwo kò ou angaje ak fòse ou sèvi ak tout kò ou pou konplete mouvman an," li te ajoute. (Tcheke antrennman Kettlebell pou boule grès 20 minit sa a.) Wi, nou jis te pran yon mouvman pi ba kò kick-butt epi nou tounen yon toner kò total.

Swap lunges regilye yo nan woutin ou pou sa yo-oswa tou senpleman travay 2-3 kouche nan 5-7 reprezantan sou chak janm nan woutin ou yon fwa kèk nan yon semèn. Ou garanti yo santi boule a soti nan tèt zòtèy (oswa omwen soti nan zepòl ou nan je pye ou!).

A Kòmanse kanpe ak yon planeur anba pye gòch ou, pye anch-lajè apa. Kenbe yon limyè kettlebell nan men dwat ou pa manch lan, bò klòch fè fas a leve, anlè.

B Kondwi pye gòch ou tounen nan yon kwòk ranvèse, kenbe anwo kò ou konplètman ki estab ak men gòch ou sou anch ou. Pòz, Lè sa a, retounen nan kòmanse. Fè tout reprezantan yo sou janm sa a, lè sa a chanje kote yo epi repete.

Revizyon pou