Kouman pou mwen detèmine kontni an makronutriman nan manje fre?

Plizyè baz done sou entènèt ka ede w swiv glusid, pwoteyin, ak grès.

K: Mwen sou rejim alimantè keto a epi mwen vle konnen konbyen grès ak konbyen glusid ak kalori manje fre genyen. Kouman pou mwen chèche konnen pann makronutriman pou manje san etikèt nitrisyon?

Konte makronutriman anjeneral pa nesesè pèdi pwa oswa tranzisyon nan yon rejim alimantè ki an sante. Sepandan, li ka itil lè w ap swiv yon plan espesifik tankou rejim alimantè keto a.

Rejim alimantè keto a gen anpil grès, modere nan pwoteyin, ak anpil ba nan glusid. Menm si plizyè varyasyon nan rejim alimantè sa a egziste, ou pral tipikman gen yon pann makronutriman nan 5% glusid, 20% pwoteyin, ak 75% grès ().

Erezman, gen nan yon fason senp figi konnen egzakteman konbyen gram grès, pwoteyin, ak glusid w ap konsome.

Sistèm Echanj Dyabetik la se yon baz done ki fèt pou moun ki gen dyabèt swiv konsomasyon karb yo. Li vini tou sou la men pou moun ki bezwen detèmine pann makronutriman pou manje brut ki pa vini ak etikèt nitrisyon - {textend} tankou vyann, ze, ak legim ki gen lanmidon.

Malgre ke chak manje pral gen yon diferan pann makronutriman egzak, baz done a separe manje nan kategori sa yo:

1. Lanmidon / pen. Kategori lanmidon / pen an gen ladan glusid tankou grenn, legim ki gen lanmidon, pasta, ak pen. Manje sa yo tipikman delivre 15 gram glusid, 2 gram pwoteyin, epi sèlman yon tras kantite grès pou chak pòsyon.
2. Vyann. Kategori sa a se yon ti jan pi konplike, menm jan li gen ladan bèt volay, vyann wouj, ak fwomaj. Yon koupe mèg nan bèt volay - {textend} tankou tete poul skinless - {textend} tipikman gen 0 gram glusid, 7 gram pwoteyin, ak 0-1 gram (yo) nan grès pou chak ons ​​(28 gram), pandan y ap mwayen -Koupe grès nan vyann tankou estèk gen 0 gram glusid, 7 gram pwoteyin, ak 5 gram grès pou chak ons ​​(28 gram).
3. Legim. Yon 1/2 tas (78 gram) kwit oswa 1 tas (72 gram) nan legim kri ki pa gen lanmidon bay 5 gram glusid, 2 gram pwoteyin, ak 0 gram grès.
4. Fwi. Yon 1/2 tas (90 gram oswa 119 ml) fwi fre oswa ji fwi, oswa yon 1/4 tas (50 gram) nan fwi sèk, gen 15 gram glusid, 0 gram pwoteyin, ak 0 gram grès.
5. Lèt. Yon tas (237 ml) lèt antye bay 12 gram glusid, 8 gram pwoteyin, ak 8 gram grès. Pwodwi Whole-lèt yo pi bon pou rejim alimantè keto a jan yo pi wo nan grès.
6. Grès. Grès ak manje gra tankou zaboka, nwa, lwil, ak bè delivre sou 45 kalori ak 5 gram grès pou chak pòsyon.

Pou referans, legim lanmidon ki ka kraze - {textend} tankou kalbas butternut ak pòmdetè - {textend} yo kategori anba seksyon "lanmidon / pen". Legim rasin ki pa gen lanmidon ak kalbas ete - {textend} tankou rav ak zukèini, respektivman - {textend} anfòm nan kategori "legim"

se tou yon zouti itil pou detèmine kontni makronutriman egzak la nan manje espesifik.

Siveyans konsomasyon ou nan grès ak glusid se pati ki pi enpòtan nan yon rejim alimantè keto. Evite manje ki gen anpil karb epi ajoute sous grès ki an sante tankou zaboka, bè nwa, kokoye, ak lwil oliv nan manje ak ti goute ka asire ke w ap rive nan konsomasyon nan grès rekòmande. Nan vire, sa ka ede w reyisi ak rejim alimantè sa a.

Kenbe nan tèt ou ke zouti sa yo tou travay pou lòt rejim ak rapò mikronutriman - {textend} pa sèlman rejim alimantè a keto.

Jillian Kubala se yon rejim alimantè ki anrejistre ki baze nan Westhampton, NY. Jillian kenbe yon metriz nan nitrisyon nan Stony Brook University School of Medicine osi byen ke yon degre bakaloreya nan syans nitrisyon. Akote de ekri pou Healthline Nitrisyon, li kouri yon pratik prive ki baze sou fen lès nan Long Island, NY, kote li ede kliyan li reyalize byennèt optimal nan chanjman nitrisyonèl ak fòm. Jillian pratike sa li preche, pase tan lib li okipe ti fèm li ki gen ladan jaden legim ak flè ak yon bann poul. Lonje lamen ba li sit entènèt oswa sou Instagram.