3 Teknik Ekspè pou Sispann Estrès Anvan Li Detounen Kontwòl

Kontan

• Ki jan yo sispann Estrès, Dapre ekspè yo
• Kiltive yon atitid pozitif
• Jwenn Fason pou Konbine Zanmi ak Fòm
• Priyorite Swen pwòp tèt ou
• Revizyon pou

Santi tèt chaje pou max la ka fè yon nimewo sou kò ou. Nan kout tèm, li ka ba ou tèt fè mal, lakòz vant fache, diminye enèji ou, ak vis dòmi ou, ki fè ou menm crankier pase anvan. Men, alontèm, li ka ogmante batman kè ou ak san presyon, ki ka lakòz pwoblèm sante grav, tankou atak kè ak kou; mennen nan sendwòm entesten chimerik; e menm fè li pi difisil pou vin ansent, dapre Biwo Sante Fanm.

Chans, ou pa totalman SOL si ou gen tandans vin akable ak sou kwen ak chak glise moute. Isit la, ekspè pataje twa konsèy esansyèl sou kòman yo sispann estrès soti nan pran momantòm - e menm anpeche li devlope an plas an premye.

Ki jan yo sispann Estrès, Dapre ekspè yo

Kiltive yon atitid pozitif

Lè estrès vin kwonik, li ka dezòd ak ki jan kò ou kapab konbat enfeksyon."Efè estrès sou pwodiksyon diferan kalite globil blan kò a - ki nòmalman se pwoteksyon kont maladi - se konplike, men finalman ka lakòz chanjman nan repons iminitè a," di Ellen Epstein, MD, yon alèjis-iminològ nan. Sant Rockville, New York. (FYI, dòmi ka afekte sistèm iminitè ou tou.)

Si w ap kounye a fòlman Googling "ki jan yo sispann estrès," isit la nan repons ou an: Egwize konpetans nan detèminasyon. "Rezilyans se kapasite pou fè fas ak estrès, epi moun ka devlope faktè pwoteksyon pou ogmante li," di Mary Alvord, Ph.D., yon sikològ nan Maryland ki te kreye pwogram pou ranfòse rezistans.

Yon sèl karakteristik ke yo te fleksib se santi tankou ou pa gen fòs kont defi - menm gwo tankou, di, k ap viv nan fèmen. "Pa gade sa a kòm yon pèt. Gade sa a kòm yon ane diferan," di Alvord. "Reflechi sou ki jan ou ka kreyatif ak konekte. Konsidere ke sa a ban nou yon opòtinite yo panse nan fason fre. Nou pa toujou bezwen fè menm bagay sa yo fin vye granmoun.

Jwenn Fason pou Konbine Zanmi ak Fòm

"Rechèch la apiye ke, nan anpil fason, sipò sosyal tou ede nou viv pi lontan," di Alvord. Koneksyon se kle nan ke yo te pi byen kapab konbat estrès, ajoute Dr Epstein. Alvord di: "Nou konnen ke mouvman ede sante mantal ak fizik nou tou." "Mwen di moun yo ale deyò omwen yon fwa chak jou pou avanse pou pi."

Lè li rive ide sou kòman yo sispann estrès, Dr Epstein rekòmande pou sosyalize ak fè egzèsis regilyèman. "Jis mete yon woutin chak jou," li te di. Si ou pa ka rankontre, sèvi ak Zoom oswa Facebook. Si ou pa ka ale nan jimnastik la, kouran videyo antrennman ansanm.

Priyorite Swen pwòp tèt ou

Prensip debaz senp tankou yon bon nwit dòmi, bwè dlo pandan tout jounen an, ak detant nan misk entansyonèl se etap kle nan yo dwe fleksib kont estrès.

"Moun ki pa dòmi byen gen pi wo nivo kortisol òmòn estrès la," di Brian A. Smart, M.D., yon espesyalis iminoloji nan Illinois. "Men, si w ap dezidrate kwonik, li se yon lòt sous estrès sou kò a paske nivo kortisol yo ka pi wo kòm yon rezilta." (Ki gen rapò: Kisa mwen te aprann nan men eseye yon tès estrès nan kay la)

Mande ki jan yo sispann estrès nan mitan an nan yon jounen travay ajitasyon? Pou yon reset apremidi, eseye detant nan misk pwogresif: Youn pa youn, tansyon chak gwoup nan misk kòm sere ke ou kapab, Lè sa a, lage li. "Ou pral aprann diferans ki genyen ant sa misk ou santi tankou lè yo ap tansyon kont rilaks, epi li tou degaje tansyon," di Alvord. Epi pandan w ap nan li, chug kèk dlo.

Shape Magazine, Mas 2021 nimewo

Revizyon pou