Egzèsis ki pi ba a pran nwayo ou nan nivo siperyè-a

Kontan

• Hollow Body Hold
• Peze Reverse Crunch
• Ekstansyon konplè pou ranvèse Crunch
• Ajenou Press-Up
• Tablo izometrik Top
• Defisi janm Drop
• Revizyon pou

Bagay la sou pi ba abs se ke tout moun deja genyenyo-aktyèlman revele yo se pati ki difisil. Sa a te antrennman ab pi ba ak anpil atansyon òganize pa Bootcamp Barry a ak Nike Mèt antrenè Rebecca Kennedy nan flanbo ki pi ba seksyon nan misk nan vant ou. Sepandan, ou pral bezwen pèdi kouch la sou tèt yo (li: grès la ki akimile nan vant pi ba ou) si ou vle reyèlman wè yo pòp. (Se la tout lòt konsèy pou pèdi pwa sa yo antre nan jwèt.)

Pi ba abs antrennman yo toujou vo li, menm si, paske viraj misk yo (ak boule kalori nan pwosesis la!) Ka sèlman ede fè yo plis aparan ak kreye yon baz nan misk fò anba po ou. Ou pral santi w fèm, anfòm, ak pare yo dezabiye nan bikini sa a oswa tèt rekòt, stat. (Isit la yo se sis konsèy pou pèdi pi ba vant grès.)

Kouman li fonksyone: Gade Kennedy Demo chak mouvman nan videyo a. Fè chak egzèsis pou 30 segonn, epi repete tout kous la twa fwa total. Add antrennman abs sa a nan kòmansman yon lòt antrennman (tankou woutin fòmasyon fòs debaz sa yo) pou aktive nwayo ou anvan nenpòt mouvman kò konplè, di Kennedy.

Ou pral bezwen: Yon altèr mwayen (8 a 15 liv) ak yon ban oswa etap

Hollow Body Hold

A. Kouche fas anlè sou planche a ak janm lonje ak bra anlè, biceps nan zòrèy.

B. Peze pi ba tounen nan etaj la epi angaje nwayo pou leve bra, omozèpòl, ak janm sou planche a sou yon pye.

Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn.

Peze Reverse Crunch

A. Kòmanse nan pozisyon ranvèse tab la, kouche fas atè sou etaj la ak jenou sou ranch ak koube nan yon ang 90 degre. Kenbe yon altèr pwa mwayen nan tou de men sou pwatrin.

B. Rock jenou yo nan direksyon pwatrin yo leve ranch yo sou planche a.

C. Tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 30 segonn.

Ekstansyon konplè pou ranvèse Crunch

A. Kouche fas anlè sou planche a ak bra ak janm lonje epi plane sou planche a.

B. Crunch anwo kò ak janm nan, rive bra pa kote, leve lam zepòl sou planche a, ak kondwi jenou nan direksyon fwon.

C. Respire epi tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 30 segonn.

Ajenou Press-Up

A. Ajenou ak ranch repoze sou pinga'w ak pla plat sou planche a jis deyò nan jenou.

B. Peze nan pla yo leve ranch nan lè a kòm yon wo posib, desen bouton vant nan direksyon kolòn vètebral ak kenbe zòtèy an kontak ak etaj la.

C. Dousman bese nan pozisyon kòmanse san yo pa repoze jenou ak shins konplètman sou tè a.

Repete pou 30 segonn.

Tablo izometrik Top

A. Kouche fas nan yon pozisyon ranvèse sou tab ak jenou sou ranch bese nan yon ang 90 degre.

B. Peze pla nan devan kwis, epi aktivman peze kwis nan direksyon men yo.

Kenbe pou 30 segonn.

Defisi janm Drop

A. Kouche fas anlè nan yon pozisyon ranvèse tab sou tèt yon ban oswa etap ak jenou sou ranch yo bese nan yon ang 90 degre. Bra yo dwat pa bò.

B. Kenbe pi ba do bourade nan ban an ak jenou koube nan 90 degre, tou dousman janm pi ba desann jouk zòtèy ka tape etaj la.

C. Rann souf ak peze abs leve janm epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 30 segonn.

Revizyon pou