Ki jan yo manje (ak reprann nan) yon rejim alimantè ki ba fib

Kontan

• Ki sa ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba fib?
• Low manje fib
• Fwi fib ki ba
• Legim fib ki ba
• Manje pou evite
• Konsèy pou yon rejim alimantè ki ba fib
• Bezwen yon pwen depa? Eseye meni sa a.
• Poukisa yon rejim alimantè ki ba fib benefisye?
• Ki jan yo kòmanse manje fib ankò
• Konnen fib ou yo
• Liy anba la

Fib dyetetik se pati endijestib nan manje plant yo. Yon rejim alimantè ki ba fib, oswa rejim alimantè ki ba rezidi, limite kantite fib ou manje chak jou pa mete restriksyon sou manje ki gen anpil fib.

Fib se yon bon bagay pou sante ou, men li ka difisil pou sistèm dijestif ou a nan pwosesis nan fwa. Poutèt sa, yon doktè ta ka rekòmande yon rejim alimantè fib ki ba nan trete fize-ups nan pwoblèm sistèm dijestif, ki gen ladan:

• sendwòm entesten chimerik (livr)
• divertikulit
• Maladi Crohn
• kolit ilsè

Doktè ta ka rekòmande tou yon rejim fib ki ba pou trete dyare ak kranp. Ou ta ka bezwen swiv rejim alimantè sa a anvan ou gen yon koloskopi, apre kalite operasyon, oswa pandan sèten tretman kansè.

Objektif la se bay sistèm dijestif ou yon rès. Yon rejim alimantè ki ba fib ta dwe:

• redwi kantite manje ki pa dijere k ap deplase nan zantray la
• fasilite kantite travay sistèm dijestif la ap fè
• diminye kantite poupou ki pwodui
• fasilite doulè nan vant, dyare, ak lòt sentòm yo

Rejim alimantè fib ki ba a limite kantite eleman nitritif ou jwenn, epi li pa fèt pou pèdi pwa. San yo pa bon konsèy, rejim alimantè a li ka lakòz efè segondè entansyonel epi fè sentòm vin pi mal nan kouri nan longè.

Moun yo ta dwe sèlman swiv yon rejim alimantè ki ba fib anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl swen sante.

Li plis yo aprann fason sante yo swiv yon rejim alimantè ki ba fib.

Ki sa ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba fib?

Tipikman, yon rejim alimantè ki ba fib limite konsomasyon fib alantou pou tou de gason ak fi. Li diminye tou lòt manje ki ta ka ankouraje aktivite entesten.

Manje yo ki fè moute rejim alimantè a fib ki ba yo pa opsyon ki pi bon pou sante alontèm.

Pou egzanp, pen grenn antye gen plis eleman nitritif ak benefis sante pase pen blan, men grenn antye yo gen anpil fib, kidonk moun ki sou rejim sa a ta dwe patisipe pou pen blan olye.

Doktè ou ap rekòmande ke ou swiv sèlman rejim alimantè ki ba pou yon ti tan - jiskaske entesten ou geri, dyare rezoud, oswa kò ou refè nan operasyon.

Low manje fib

• pen blan, pasta blan, ak diri blan
• manje ki fèt ak farin blan rafine, tankou krèp ak bajèl
• ba sereyal fib, cho oswa frèt
• legim nan bwat
• legim fre, an ti kantite, si yo byen kwit
• pòmdetè san po a
• ze
• pwodwi letye, si kò ou ka trete yo byen
• sous pwoteyin sansib, tankou ze, tofou, poul, ak pwason
• krèm manba
• grès, ki gen ladan lwil oliv, mayonèz, sòs, ak bè

Fwi fib ki ba

• ji fwi san kaka
• fwi nan bwat
• kantaloup
• melon myèl
• melon
• nectarin
• papay
• pèch
• prunye

Legim fib ki ba

• legim byen kwit oswa nan bwat san grenn oswa po
• kawòt
• bètrav
• konsèy aspèj
• pòmdetè blan san po
• pwa fisèl
• leti, si kò ou ka tolere li
• sòs tomat
• glan kalbas san grenn
• epina pure
• ji legim tansyon
• konkonm san grenn oswa po, zukèini, ak leti graje yo amann yo manje kri

Evite nenpòt manje ke ou konnen kò ou ap jwenn li difisil pou dijere.

Lè w ap ale nan yon rejim alimantè ki ba fib, sèten manje - tankou manje Piquant - ka afekte sistèm dijestif ou plis. Ou ta ka vle tou pou evite te, kafe, ak alkòl pandan tan sa a.

Manje pou evite

• pi legim kri eksepte leti, ak konkonb
• legim sèten, menm lè kwit: bwokoli, chou, chou, bè Swis, chou frize, ak jèrm Brussels
• zonyon ak lay
• po pòmdetè
• pwa, pwa, ak lantiy
• nwa, ak grenn
• kèk fwi kri ak sèk
• pen antye grenn, pasta, oswa sereyal, ki gen ladan farin avwàn, pye koton swa, ak pòpkòn
• diri sovaj oswa mawon
• anyen Piquant, fri, oswa difisil
• trete oswa difisil vyann

Konsèy pou yon rejim alimantè ki ba fib

Anvan ak pandan rejim alimantè ki ba fib, mande doktè ou sou nenpòt ki manje w ap mande sou. Yo ka bay konsèy sou ki kalite plan ki pral benefisye sante jeneral ou ak founi a bezwen espesifik ou yo.

Li ta ka ede tou rankontre avèk yon dyetetist pou jwenn plan repa espesifik ak konsèy sou manje yon rejim alimantè ki ba fib.

Chanje ki kalite grenn ou manje se yon bon pwen depa yo retire fib. Eseye chanje manje grenn antye pou pwodwi ki fèt ak farin blan oswa rafine olye.

Lè ou frape makèt la, li etikèt yo epi vize pou evite manje ki gen plis pase 2 gram fib pou chak pòsyon.

Fè yon pwen pou kenbe konsomasyon likid ou an wo. Sa ap ede ou evite konstipasyon pandan ou sou plan rejim alimantè sa a.

Bezwen yon pwen depa? Eseye meni sa a.

• Dejene: Ze grenpe moute, pen griye blan, ak ji legim.
• Manje midi: Yon sandwich sòs salad ton sou yon woulo blan unseeded ak yon tas melon.
• Dine: Yon alalejè sezonman, somon griye ak pòmdetè kraze.

Poukisa yon rejim alimantè ki ba fib benefisye?

Yon rejim fib ki ba ka ede bay sistèm dijestif ou yon ti repo. Fib, pandan ke li anjeneral gen benefis sante, pran plis efò pou kò ou dijere.

Doktè ou ta ka rekòmande pou eseye rejim alimantè sa a pou yon ti tan si ou gen youn nan bagay sa yo:

• Livr
• Maladi Crohn
• kolit ilsè
• divertikulit
• dyare
• kranp nan vant
• konstipasyon
• iritasyon oswa domaj nan aparèy dijestif la
• entesten rediksyon ki te koze pa yon timè
• rekiperasyon nan operasyon gastwoentestinal, ki gen ladan kolostomi ak ileostomi
• terapi radyasyon aktyèl oswa lòt tretman ki ta ka afekte aparèy gastwoentestinal la

Ki jan yo kòmanse manje fib ankò

Lè ou pare yo kòmanse entwodwi fib ankò, li pi bon fè sa tou dousman. Sa a se ede anpeche efè segondè alèz.

Ogmante konsomasyon piti piti pa 5 gram fib chak semèn. Pou fè sa, eseye entwodwi yon ti pòsyon nan yon sèl manje fib segondè chak jou.

Si manje a pa lakòz sentòm, ou ka ajoute li tounen nan rejim alimantè ou.

Ki kantite fib ou bezwen ki baze sou laj ou ak sèks. Selon Akademi Nitrisyon ak Dietetik, moun ki swiv yon rejim alimantè 2,000 ta dwe jwenn kantite lajan sa yo nan fib:

• 38 gram chak jou pou gason granmoun, ak 30 gram apre laj 50 an
• 25 gram chak jou pou fanm granmoun, ak 21 gram apre laj 50 an

Fason ki pi bon pou jwenn fib se lè ou manje fwi ak po kite sou li, legim, grenn antye, pwa, nwa, ak grenn.

Konnen fib ou yo

Gen de kalite fib:

• Soluble fib. Sa a ki kalite fib absòbe dlo pandan dijesyon, vire nan yon mou, jèl ki tankou sibstans. Pou kèk, fib idrosolubl gen mwens chans irite aparèy dijestif la. Lòt moun ka remake yon ogmantasyon nan gaz, gonfleman, oswa malèz depi anpil manje idrosolubl fib ki rich tou gen fib fèrmant oswa prebyotik ki manje bakteri zantray. Toujou, pandan yon rejim alimantè ki ba fib, ti kantite fib idrosolubl ta ka oke. Pwa, francha avwan, pwa, ak fwi Citrus gen anpil fib soluble.
• Fib ensolubl. Sa a ki kalite fib pa fonn nan vant lan, ak fragman yo dijere ka irite zantray la. Pandan yon rejim alimantè ki ba fib, fè atansyon espesyalman pou fè pou evite manje tankou ble antye, grenn, ak po fwi ak legim.

Liy anba la

Moun yo ta dwe sèlman swiv yon rejim alimantè ki ba fib anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl swen sante. Doktè ou yo pral kapab di ou konbyen tan ou bezwen yo dwe sou rejim alimantè a. Sa pral depann de sitiyasyon ou oswa kondisyon ou.

Pandan rejim ba fib ou, evite manje ki gen fib ensolubl epi asire ou pran nòt nan kontni an fib nan manje pake.

Anpil nan manje yo pèmèt sou yon rejim fib ki ba yo mwens sante pase altènativ fib segondè. Lè ou kòmanse manje manje ki gen anpil fib ankò, fè sa tou dousman, epi si sa posib, chanje tounen nan manje ki an sante tankou grenn antye, legum ak legim.