Kisa ou dwe fè si yon rejim ki pa gen anpil glusid ogmante kolestewòl ou an

Kontan

• Pann lan - Èske nivo ou reyèlman wo?
• Kondisyon medikal ki ka ogmante kolestewòl
• Retire Kafe bal nan rejim alimantè ou
• Ranplase kèk grès satire ak grès monounsature
• Drop Ketosis la ak Manje Plis Fib-Rich, glusid Manje Imobilye
• Pran Mesaj Lakay

Low-karb ak rejim ketogeneu yo ekstrèmman an sante.

Yo gen benefis klè, ki kapab sove lavi pou kèk nan maladi ki pi grav nan mond lan.

Sa gen ladan obezite, dyabèt tip 2, sendwòm metabolik, epilepsi ak anpil lòt moun.

Faktè risk ki pi komen maladi kè gen tandans amelyore anpil, pou pifò moun (, 2, 3).

Dapre amelyorasyon sa yo, rejim ki ba-karb ta dwe diminye risk pou maladi kè.

Men, menm si faktè risk sa yo amelyore an mwayèn, ka gen moun ki nan mwayèn sa yo ki fè eksperyans amelyorasyon, ak lòt moun ki wè efè negatif.

Gen parèt yon ti gwoup moun ki fè eksperyans nivo kolestewòl ogmante sou yon rejim alimantè ki ba-karb, espesyalman yon rejim ketogene oswa yon vèsyon trè wo grès nan paleo.

Sa gen ladan ogmantasyon nan kolestewòl total ak LDL ... osi byen ke ogmantasyon nan avanse (ak anpil pi enpòtan) makè tankou nimewo patikil LDL.

Natirèlman, pi fò nan sa yo "faktè risk" yo te etabli nan kontèks la nan yon wo-karb, ki gen anpil kalori rejim alimantè oksidantal epi nou pa konnen si yo gen efè yo menm sou yon rejim alimantè ki ba sante ki diminye enflamasyon ak oksidatif. estrès.

Sepandan ... li se pi bon yo dwe san danje pase regrèt e mwen panse ke moun sa yo ta dwe pran kèk mezi yo ka resevwa nivo yo desann, espesyalman moun ki gen yon istwa familyal nan maladi kè.

Erezman, ou pa bezwen ale nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès, manje lwil legim oswa pran statins jwenn nivo ou desann.

Gen kèk ajisteman senp ki pral fè jis amann epi ou ap toujou kapab rekòlte tout benefis metabolik yo nan manje ki ba-karb.

Pann lan - Èske nivo ou reyèlman wo?

Entèprete nimewo kolestewòl ka san patipri konplike.

Pifò moun yo abitye avèk kolestewòl Total, HDL ak LDL.

Moun ki gen HDL segondè ("bon an") gen yon risk ki ba nan maladi kè, pandan y ap moun ki gen LDL segondè ("move a") gen yon risk ogmante.

Men, foto a vre pi konplike pase "bon" oswa "move" ... "move" LDL a aktyèlman gen subtip, sitou ki baze sou gwosè a nan patikil yo.

Moun ki gen sitou ti patikil LDL gen yon gwo risk pou maladi kè, pandan ke moun ki gen patikil sitou gwo gen yon risk ki ba (4, 5).

Sepandan, syans se kounye a ki montre ke makè ki pi enpòtan nan tout se nimewo a patikil LDL (LDL-p), ki mezire Konbyen Patikil LDL ap flote nan sikilasyon san ou ().

Nimewo sa a diferan de konsantrasyon LDL (LDL-c), ki mezire Konbyen kolestewòl patikil LDL ou yo ap pote alantou.Sa a se sa ki pi souvan mezire sou tès san estanda.

Li enpòtan pou fè bagay sa yo teste byen pou yo ka konnen si ou vrèman gen yon bagay pouw konsènew.

Si ou kapab, fè doktè ou mezire LDL-p ou (nimewo patikil LDL) ... oswa ApoB, ki se yon lòt fason pou mezire kantite patikil LDL.

Si kolestewòl LDL ou a wo, men nimewo patikil LDL ou nòmal (yo rele diskòdans), Lè sa a, pwobableman ou pa gen anyen enkyete sou ().

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, HDL gen tandans ale leve, li trigliserid desann, pandan y ap Total ak LDL kolestewòl yo gen tandans rete menm jan an. Gwosè patikil LDL gen tandans ogmante epi kantite patikil LDL gen tandans desann. Tout bon bagay (, 9).

Men, ankò ... sa a se sa k ap pase an mwayèn. Nan mwayèn sa yo, li parèt ke yon gwoup moun ki gen yon rejim alimantè ketogenik ki ba-karb jwenn yon ogmantasyon nan kolestewòl total, kolestewòl LDL ak Nimewo patikil LDL.

Okenn nan konsèy ki nan atik sa a pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Ou ta dwe diskite sou sa ak doktè ou anvan ou fè nenpòt ki chanjman.

Kenbe nan tèt ou ke mwen PA sijere ke grès satire oswa rejim ki ba-karb yo "move."

Sa a se sèlman vle di kòm yon gid depanaj pou ti gwoup moun ki gen pwoblèm kolestewòl sou yon rejim alimantè ki ba-karb ak / oswa paleo.

Mwen pa chanje lide mwen sou rejim ki ba-karb. Mwen toujou manje yon rejim alimantè ki ba-karb tèt mwen ... yon ki pa ketogene, reyèl manje ki baze sou rejim alimantè ki ba-karb ak apeprè yon 100 gram glusid chak jou.

Nan fen jounen an, rejim alimantè ki ba-karb yo toujou ekstrèmman an sante e benefis LWEN yo depasse negatif yo pou pifò moun, men yon gwoup moun ka bezwen fè kèk ajisteman pou yo ka fè rejim alimantè a travay pou yo.

Fenomèn sa a dekri an detay isit la pa Dr Thomas Dayspring, youn nan lipidolog ki pi respekte nan mond lan (tip chapo ak Doktè Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonim Ka 291: Èske pèdi pwa vin pi grav lipid?

Si ou vle fouye nan syans la dèyè sa a paradoks monte nan kolestewòl sou yon rejim alimantè ketogenic, Lè sa a, li atik sa a (ou bezwen enskri ak yon kont gratis).

Malerezman, se pa tout moun ki ka gen makè avanse tankou LDL-p oswa ApoB mezire, paske tès sa yo chè epi yo pa disponib nan tout peyi yo.

Nan ka sa yo, ki pa Peye-HDL kolestewòl (Total Kolestewòl - HDL) se yon makè san patipri egzat ki ka mezire sou yon panèl lipid estanda (,).

Si ou pa Peye-HDL elve, Lè sa a, ki se rezon ase yo pran mezi pou yo eseye jwenn li desann.

Yon gwoup moun fè eksperyans ogmante kolestewòl sou yon rejim alimantè ki ba-karb, espesyalman si li se ketogenic ak ultra grès segondè. Sa a gen ladan LDL ki wo, ki pa Peye-HDL ak makè enpòtan tankou nimewo patikil LDL.

Kondisyon medikal ki ka ogmante kolestewòl

Li enpòtan tou pou regle kondisyon medikal ki ka lakòz kolestewòl ki wo. Sa yo reyèlman pa gen anyen fè ak rejim alimantè nan tèt li.

Youn nan egzanp ki redwi fonksyon tiwoyid. Lè fonksyon tiwoyid pi ba pase optimal, kolestewòl total ak LDL ka monte (,).

Yon lòt bagay yo konsidere se pèdi pwa ... nan kèk moun, pèdi pwa ka tanporèman ogmante kolestewòl LDL.

Si nivo ou yo monte nan yon moman lè w ap pèdi pwa rapidman, ou ka vle rete tann pou kèk mwa ak Lè sa a, mezire yo ankò lè pwa ou estabilize.

Li enpòtan tou pou regle yon kondisyon jenetik tankou Hypercholesterolemia familyal, ki aflije sou 1 nan 500 moun epi ki karakterize pa nivo kolestewòl trè wo ak yon gwo risk pou maladi kè.

Natirèlman, gen anpil diferans sibtil jenetik ant nou ki ka detèmine repons nou yo nan rejim diferan, tankou vèsyon diferan nan yon jèn yo rele ApoE ().

Kounye a ke tout nan sa ki soti nan wout la, kite a pran yon gade nan kèk etap aksyonab ke ou ka pran pote nivo kolestewòl sa yo desann.

Asire w ke w regle nenpòt kondisyon medikal oswa jenetik ki ka lakòz ou gen kolestewòl ki wo.

Retire Kafe bal nan rejim alimantè ou

Kafe "bal" trè tendans nan kominote ba-karb yo ak paleo yo.

Li enplike nan ajoute 1-2 gwo kiyè nan lwil MCT (oswa lwil kokoye) ak 2 gwo kiyè nan bè nan tas maten ou nan kafe.

Mwen pa te eseye li tèt mwen, men anpil moun reklamasyon ke li gou bon gou, ba yo enèji ak touye apeti yo.

Oke ... Mwen te ekri anpil bagay sou kafe, grès satire, bè ak lwil kokoye. Mwen renmen tout nan yo e mwen panse ke yo trè an sante.

Sepandan, menm si kantite "nòmal" nan yon bagay yo bon pou ou, li pa vle di ke kantite lajan masiv yo pi bon.

Tout etid yo ki montre ke grès satire se inofansif itilize nòmal kantite lajan ... se sa ki, kantite lajan ki moun an mwayèn konsome.

Pa gen okenn fason yo konnen kisa k ap pase si ou kòmanse ajoute masiv kantite grès satire nan rejim alimantè ou, espesyalman si w ap manje li olye pou yo lòt manje ki pi nourisan. Sa a sètènman se pa yon bagay ke moun evolye fè.

Mwen te tande tou rapò ki soti nan ba-karb zanmitay docs (Doktè Spencer Nadolsky ak Karl Nadolsky. Yo te gen pasyan ki ba-karb ak twòp ogmante kolestewòl ki gen nivo nòmal lè yo sispann bwè kafe bal.

Si ou bwè kafe bal ak gen pwoblèm kolestewòl, lè sa a premye bagay ou ta dwe fè se eseye retire sa a nan rejim alimantè ou.

Eseye retire kafe bal nan rejim alimantè ou. Sa a pou kont li ka sifi pou rezoud pwoblèm ou an.

Ranplase kèk grès satire ak grès monounsature

Nan syans yo pi gwo ak pi wo kalite, grès satire pa lye nan ogmante atak kè oswa lanmò nan maladi kè (, 16, 17).

Sepandan ... si ou gen pwoblèm ak kolestewòl, Lè sa a, li se yon bon lide pou yo eseye ranplase kèk nan grès yo satire ou ap manje ak grès monoensature.

Modifikasyon senp sa a ka ede pote nivo ou yo desann.

Kwit ak lwil oliv olye pou yo bè ak lwil kokoye. Manje plis nwa ak zaboka. Manje sa yo tout chaje ak grès monoensature.

Si sa a pou kont li pa travay, Lè sa a, ou ka menm vle kòmanse ranplase kèk nan vyann lan gra w ap manje ak vyann mèg.

Mwen pa ka mete aksan sou lwil oliv ase ... bon jan kalite lwil oliv siplemantè jenn fi gen anpil lòt benefis pou sante kè ki ale pi lwen pase nivo kolestewòl.

Li pwoteje patikil LDL yo kont oksidasyon, diminye enflamasyon, amelyore fonksyon endothelium la e li ka menm bese tansyon (, 19,,).

Li se definitivman yon superfood pou kè a ak mwen panse ke nenpòt moun ki nan risk pou maladi kè yo ta dwe lè l sèvi avèk lwil oliv, kèlkeswa si kolestewòl yo se wo oswa ou pa.

Li enpòtan tou pou manje pwason gra ki gen anpil Omega-3 asid gra, omwen yon fwa chak semèn. Si ou pa kapab oswa ou pa pral manje pwason, sipleman ak lwil pwason olye.

Grès monounsature, tankou sa yo jwenn nan lwil oliv, zaboka ak nwa, ka gen efè kolestewòl bese konpare ak grès satire.

Drop Ketosis la ak Manje Plis Fib-Rich, glusid Manje Imobilye

Gen yon enkonpreyansyon komen ke yon rejim alimantè ki ba-karb gen yo dwe ketogenic.

Sa vle di, glusid yo ta dwe ba ase pou kò a kòmanse pwodwi ketonn soti nan asid gra.

Kalite rejim alimantè sa a parèt pi efikas pou moun ki gen epilepsi. Anpil moun tou reklamasyon yo jwenn pi bon rezilta yo, mantal ak fizik, lè yo ap nan ketosis.

Sepandan ... ka plis restriksyon modès karb toujou konsidere kòm ba-karb.

Malgre ke pa gen okenn definisyon klè, anyen jiska 100-150 gram chak jou (pafwa pi wo) ka klase kòm yon rejim alimantè ki ba-karb.

Li posib ke kèk moun wè kolestewòl ogmante lè yo nan ketosis, men amelyore lè yo manje jis ase glusid pou evite antre nan ketosis.

Ou ka eseye manje 1-2 moso fwi chak jou ... petèt yon pòmdetè oswa pòmdetè dous ak dine, oswa ti pòsyon nan lanmidon an sante tankou diri ak francha avwan.

Tou depan de sante metabolik ou ak preferans pèsonèl ou, ou ta ka tou jis adopte yon vèsyon ki pi wo-karb nan paleo olye.

Sa a kapab tou yon rejim alimantè ki an sante, jan yo demontre pa popilasyon ki viv lontan tankou Kitavans yo ak Okinawans, ki moun ki te manje yon anpil nan glusid.

Malgre ke ketoz ka gen anpil benefis enkwayab, li definitivman pa pou tout moun.

Lòt fason natirèl bese nivo kolestewòl gen ladan manje manje ki gen anpil fib idrosolubl oswa lanmidon rezistan, ak pran yon sipleman niacin.

Fè egzèsis, dòmi pi byen ak minimize nivo estrès ka ede tou.

Pran Mesaj Lakay

Okenn nan konsèy ki nan atik sa a pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Ou ta dwe diskite sou sa ak doktè ou anvan ou fè nenpòt ki chanjman.

Kenbe nan tèt ou ke mwen PA sijere ke grès satire oswa rejim ki ba-karb yo se "move."

Sa a se sèlman vle di kòm yon gid depanaj pou ti gwoup la nan moun ki gen pwoblèm kolestewòl sou yon rejim alimantè ki ba-karb ak / oswa paleo.

Mwen pa chanje lide mwen sou rejim ki ba-karb. Mwen toujou manje yon rejim alimantè ki ba-karb tèt mwen ... yon ki pa ketogene, reyèl manje ki baze sou rejim alimantè ki ba-karb ak apeprè yon 100 gram glusid chak jou.

Nan fen jounen an, rejim alimantè ki ba-karb yo toujou ekstrèmman an sante e benefis LWEN yo depasse negatif yo pou pifò moun, men yon gwoup moun ka bezwen fè kèk ajisteman pou yo ka fè rejim alimantè a travay pou yo.