5 egzèsis ki ogmante testostewòn

Kontan

• 1. gzèsis
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Fonksyonèl
• 5. espò entansite segondè
• Lòt fason pou ogmante testostewòn

Egzèsis fizik ki ogmante testostewòn yo se moun ki gen gwo enpak ak rezistans, tankou HIIT, fòmasyon pwa, crossfit ak fonksyonèl, sa a lè fè jiskaske echèk nan misk, se sa ki, fè egzèsis la dwe fè intans, jiskaske li pa posib kontinye , ak arè repo kout, dapre konsèy pwofesyonèl la.

Testostewòn se youn nan òmòn ki pi enpòtan pou kenbe sante, yo te responsab pou libido, règleman atitid, ranfòse sistèm iminitè a ak zo, nan adisyon a ede nan pèt la nan grès nan kò ak fòmasyon nan mas nan misk.

Sepandan, nan lòd pou egzèsis sa yo gen efè a nan ede ogmante pwodiksyon testostewòn, li nesesè yo kenbe pwa ki apwopriye a, dòmi byen ak enjere kantite lajan adekwa nan vitamin ak mineral.

Tcheke ki egzèsis ki ka enkli nan fòmasyon pou ogmante testostewòn:

1. gzèsis

Gzèsis ak yon konsantre sou fòs ki travay ak yon gwo kantite nan misk gwoup tankou deadlift, koupi byen, laprès ban, ranje koube, ba fiks ak priz pronate ak kourbur bra, lè fè ak charj segondè e menm echèk nan misk, ka pliye nivo testostewòn. .

Se konsa, ke sa a ka fè san danje, ideyal la se ke se fòmasyon an fè ak konsèy la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik, ki moun ki pral kontwole pwosesis la, paske yo gen objektif la reyalize li nesesè ke fòmasyon sa a dwe fè jiskaske misk fatig, ki ka prezante risk lè yo fè pou kont li.

2. HIIT

HIIT se yon kalite egzèsis entansite segondè ak peryòd repo soti nan 30 segonn a 2 minit, nan ki moun nan ka sispann konplètman, oswa jis diminye entansite la. Anplis de sa nan ogmante nivo testostewòn, li tou ogmante nivo GH, ke yo rele tou òmòn kwasans, ede kenbe sante kadyak, pwovoke pran fòs nan misk epi li kontinye boule grès jiska 36 èdtan apre fen fòmasyon an.

Sepandan, li enpòtan pou egzèsis sa yo pa pwolonje pou yon tan long, menm jan egzèsis alontèm ogmante kortisol, ki diminye testostewòn. Tcheke lòt benefis nan HIIT ak ki jan fè li nan kay la.

3. Crossfit

Crossfit a se youn nan altènativ yo pou HIIT ak kulturism, menm jan li enplike nan eleman nan tou de epi li se fè ak entèval kout oswa ki pa gen okenn rès. Sa a ki kalite fè egzèsis ka ogmante nivo testostewòn, diminye san presyon ak kortisol la li te ye tankou òmòn estrès, bay byennèt ak yon dòmi plis reglemante. Gade kijan crossfit la fèt.

4. Fonksyonèl

Fòmasyon fonksyonèl travay yon anpil nan misk an menm tan an, ak sitou itilize pwa nan kò a tèt li fè egzèsis yo, men li ka konte tou sou pwa ak sipò nan kèk ka, pou egzanp.

Pandan y ap ede ogmante pwodiksyon testostewòn nan kò a, fòmasyon fonksyonèl tou amelyore balans, memwa nan misk ak kapasite nan poumon. Tcheke 9 egzèsis fonksyonèl ak ki jan fè yo.

5. espò entansite segondè

Gen kèk espò, tankou baskètbòl, foutbòl oswa volebòl, yo konsidere kòm egzèsis entansite segondè, se konsa pratike yo ka ede kontwole nivo òmòn nan san an, ak youn nan yo, testostewòn, kapab tou amelyore fonksyone nan kè a ak nan poumon., Ak pou anpeche akimilasyon grès nan kò a.

Espò sa yo, nan adisyon a pote benefis sante anpil, ede pi vit definisyon nan misk.

Lòt fason pou ogmante testostewòn

Pou nivo testostewòn yo dwe adekwa, li nesesè pa sèlman pratike divès kalite egzèsis, tankou sa yo ki dekri anwo a, men tou, yo dwe atantif nan manje, ki gen ladan vitamin D, zenk ak mayezyòm ak arjinin, ap eseye pou fè pou evite rejim restriksyon kalori ak konsomasyon nan bwason ki gen alkòl.

Dòmi se yon lòt faktè esansyèl pou ke testostewòn ka byen fòme, menm jan li se pandan dòmi ke sèvo a ka pwodwi òmòn ki nesesè yo, epi li kontwole moun ki ka twòp, tankou kortisol, ki afekte fòmasyon an ak ogmantasyon nan konsantrasyon testostewòn. nan san an.

Kenbe pwa ou balanse tou se yon fason ogmante nivo yo, menm jan grès depase nan kò a ka vire testostewòn nan estwojèn.

Tcheke videyo ki anba a pou plis konsèy pou ogmante nivo testostewòn: