8 Règ ki an sante yo vòlè nan rejim Keto a—Menm si ou pa janm ta aktyèlman swiv li

Kontan

• # 1 Manje kèk grès ki an sante ak chak repa.
• # 2 Sispann achte manje ki gen anpil grès.
• #3 Manje legim ki pa gen lanmidon ak chak repa.
• # 4 Jwenn abitye avèk makronutriman.
• # 5 Aprann li etikèt nitrisyon.
• # 6 Fè idratasyon yon priyorite.
• # 7 Asire w ke w ap resevwa ase potasyòm.
• # 8 Peye atansyon sou jan manje ou manje yo fè w santi w.
• Revizyon pou

Rejim ketogenic a se yon bagay ki popilè. Mwen vle di, ki moun ki pa vle manje zaboka nòmalman san limit, amirite? Men, sa pa vle di li nan yon bon anfòm pou tout moun. Pandan ke anpil moun gen siksè ak style la manje keto, vejetaryen, atlèt pouvwa, ak um, moun ki renmen manje glusid ka pi byen sèvi pa lòt kalite rejim ak estil manje.

Sa yo te di, gen kèk direktiv kle nan rejim alimantè a keto ke fondamantalman nenpòt moun ka benefisye de, dapre ekspè yo. (Ki gen rapò: 8 Erè komen rejim Keto ou ta ka vin mal)

# 1 Manje kèk grès ki an sante ak chak repa.

"Pi bon bagay sou rejim alimantè keto a se ke li ap ede reveye moun ki soti nan krentif yo nan grès," eksplike Liz Josefsberg, otè de Sib 100 ak yon ekspè sou Vitamin Shoppe Byennèt Konsèy la. Menm si Josefsberg pa yon gwo fanatik rejim alimantè a an jeneral, li di ke li ka ede moun konprann ki kalite manje yo ta dwe konsome pou yon vi ki pi an sante.

Soti nan eu ze fwomaj nan bè nwa, moun yo gen plis vle mete manje ki gen anpil grès nan rejim yo pase tout tan gras a keto-e se yon bon bagay. "Keto te klere yon limyè sou lefèt ke manje sa yo pa pral 'fè ou grès' jan nou te kwè yon fwa, men olye de sa ap kenbe ou pi plen pou anpil tan pou kèk kalori siplemantè," di Josefsberg. "Sa ede moun yo goute mwens, ki trè fasil fè moute pou kalori yo te ajoute yo te ka boule. Manje sa yo ede estabilize sik nan san ak diminye konsomasyon sik, ki mennen nan mwens anvi." Se konsa, pa gen ladan grès nan chak repa, ou gen plis chans fè li nan yon sèl kap vini an san yo pa santi yo devoran.

# 2 Sispann achte manje ki gen anpil grès.

Sou yon nòt ki sanble, pa gen okenn rezon pou chèche manje ke yo commercialisés kòm anpil grès. "Full-grès letye ki gen ladan fwomaj, lèt, yogout, ze antye olye ke blan ze, ak pi wo-grès koupe nan vyann tankou bèt volay vyann nwa ak zèb-manje vyann bèf yo trè sasyete, ki mennen nan redwi konsomasyon an jeneral ak anvi," nòt Molly Devine, RD, LDN fondatè Eat Your Keto ak konseye KetoLogic. "Anplis de sa, pifò pwodwi ki gen anpil grès gen pi gwo kantite sik ak lòt file." Nan pifò ka yo, ou pi bon jis manje yon pòsyon rezonab nan bagay ki reyèl. (Ki gen rapò: Grès-gratis kont yogout grès konplè: Ki pi bon?)

#3 Manje legim ki pa gen lanmidon ak chak repa.

Moun ki sou rejim alimantè a keto gen yo chwazi legim yo estratejik yo nan lòd yo kenbe konsomasyon karb yo ba. Men, manje legim ki pa gen lanmidon (bwokoli, fèy vèt, aspèj, piman, tomat, elatriye) enpòtan kèlkeswa kalite rejim ou chwazi swiv, dapre Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondatè DrAxe.com. , pi byen vann otè de Manje pousyè, ak ko-fondatè Ansyen Nitrisyon. "Legim ranpli ou lè yo ajoute volim nan manje ou, men gen kèk kalori."

Eseye gen plizyè pòsyon pa jou, ki gen ladan yon ti ponyen oswa de ak chak repa, di Dr Axe.

# 4 Jwenn abitye avèk makronutriman.

Tout manje yo fèt ak pwopòsyon varye nan twa makronutriman kle: pwoteyin, idrat kabòn, ak grès. Julie Stefanski, R.D., yon dyetetik ki anrejistre ak espesyalis nan rejim ketogenic la, fè konnen: "Li enposib pou w swiv keto yon fason apwopriye epi pou w pa vin pi konsyan de sa ki fè manje w ap manje yo.

Men, ou pa bezwen sou keto oswa menm konfòme yo ak style la manje IIFYM yo benefisye de aprann plis sou makronutriman. Stefanski di: "Edike tèt ou sou ki manje ki wo ak ba nan idrat kabòn ak panse sou sa ki makro w ap chwazi sou yon baz chak jou ka bati baz la pou yon apwòch plis dirab nan bon nitrisyon," di Stefanski.

# 5 Aprann li etikèt nitrisyon.

Moun ki swiv keto jeneralman li etikèt nitrisyon konplètman asire manje yo ap manje yo keto-zanmitay. Espè yo di sa a se yon bon abitid jwenn nan kèlkeswa style manje ou. "Chache nenpòt kalite sik ajoute (ki gen ladan sik kann, ji bètrav, fruktoz, siwo mayi ki wo) ak farin ble blanchi," sijere Dr Axe. "Sa yo se nan prèske tout machandiz kwit nan fou, anpil kalite pen, sereyal, ak plis ankò." (Ki gen rapò: Sa yo rele Manje Dejene Healthy gen plis sik pase Desè)

Poukisa deranje? "Lekti etikèt yo ap ede ou evite manje tenten ki malsen, menm si yo ba-karb. Sa gen ladan bagay tankou vyann trete (bekonn oswa salami), vyann pòv-bon jan kalite soti nan faktori fèm-leve soti vivan bèt, fwomaj trete, fèm- leve pwason, manje ki gen anpil aditif sentetik, ak lwil legim rafine. "

# 6 Fè idratasyon yon priyorite.

"Lè moun ap swiv yon rejim alimantè ketogene, gen anpil pèt dlo akòz plizyè chanjman metabolik ki ka lakòz yon risk reyèl nan dezidratasyon," di Christina Jax, R.D.N., yon pwofesè nitrisyon dyetetik ki anrejistre ak pèfòmans espesyalis nitrisyon. Bonjou, grip keto.

"Men, konsantre sou ogmante konsomasyon dlo se yon takeaway kle nou tout ka itilize nan rejim alimantè sa a. Misk ou ak sèvo ou travay nan nivo optimal lè byen idrate," di Jax. "Lè w ap pran nan dlo kalori-gratis se tou yon bon fason yo santi yo pi long ankò epi ede ak dijesyon. Li nan fason ki pi fasil yo travay sou santi ou pi byen." (Ki gen rapò: Low-glusid Keto Bwason ki pral kenbe ou nan ketoz)

# 7 Asire w ke w ap resevwa ase potasyòm.

Youn nan fason kle moun ki fè rejim keto yo eseye evite grip keto se lè yo ogmante konsomasyon potasyòm yo, ki pwobableman ta yon bon lide pou prèske nenpòt moun. "Anpil Ameriken pa jwenn ase potasyòm, men manje ki gen anpil potasyòm tankou legim vèt vèt yo te montre nan esè klinik yo ede pi ba san presyon epi yo se yon poto nan rejim alimantè a DASH," di Stefanski. (Kirye sou rejim alimantè a DASH? Isit la yo se 10 resèt rejim alimantè DASH ki gou modi bon pou fè ou kòmanse.)

Pifò moun ka benefisye de manje manje ki gen plis potasyòm, byenke Stefanski note ke si ou gen maladi ren, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou anvan ou fè sa.

# 8 Peye atansyon sou jan manje ou manje yo fè w santi w.

Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., di: "Anpil nan pasyan mwen yo sezi pou yo reyalize ki jan yo santi yo pi byen lè yo swiv yon rejim ketogenic ki byen fòme," di Catherine Metzgar, yon dyetetisyen ki anrejistre ak ekspè nan byochimik nitrisyonèl ki travay ak Virta Health. "Kòm sik nan san yo estabilize, anpil pèdi pwa epi rapòte pi wo nivo enèji." Men, ou pa bezwen sou keto pou remake kijan rejim alimantè ou ap fè kò ou santi. "Moun ki pa swiv yon rejim ketogenic ta dwe eseye tou konnen efè chwa manje yo genyen sou kò yo," di Metzgar.

Lè w tcheke avèk tèt ou apre chak repa, jounal manje, ak / oswa pratike manje atantif, ou ka reyèlman melodi nan relasyon ou ak manje ou manje yo ak kijan yo afekte kò ou.

Revizyon pou