Asasen Push-Up/Plyo antrennman ki pran sèlman 4 minit

Kontan

• Lunge switch
• Pouse-Up ak choute janm dwat
• Anndan ak deyò koupi pou w ale
• Plonje-commando Pouse-Up
• Revizyon pou

Pafwa ou jis twò okipe frape jimnastik la oswa ou bezwen yon antrennman ki pral fè kè ou revoke nan tan an ou ta nòmalman pran yo chofe nan klas vire. Se lè sa a ou ta dwe tape Kaisa Keranen (aka @KaisaFit) pou tout brûler 4 minit sa a. Sa yo kat mouvman yo garanti ou fè ou swe nan pa gen tan. (Plis soti nan Kaisa: 4 Egzèsis Plank ak Plyometric ki travay tout kò ou)

Fòma sa a rale soti nan antrennman Tabata, fòm OG nan fòmasyon entèval segondè entansite. Ki jan li fonksyone: pou chak deplase, fè AMRAP (kòm reps anpil ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn. Repete kous la de a kat fwa pou yon woutin rapid, entans ki pral frape tout kò ou.

Lunge switch

A. Kòmanse ak pye ansanm, sote nan yon lunge sou yon bò.

B. Sote pye ansanm, Lè sa a, sote nan yon lunge sou bò opoze a. Repete.

Pouse-Up ak choute janm dwat

A. Pi ba nan yon push-up.

B. Pouse leve epi choute janm gòch nan direksyon trisèps gòch. Repete. Fè chak lòt sikwi sou bò opoze a.

Anndan ak deyò koupi pou w ale

A. Ale pye nan yon pozisyon koupi byen, bese desann ak frapan tè a ak yon sèl men.

B. Sote pye ansanm, apresa tounen soti, akoupi epi frape tè a ak men opoze a. Repete.

Plonje-commando Pouse-Up

A. Kòmanse nan chen anba.

B. Pliye bra nan yon trisèps pouse-up epi rale pwatrin nan chen anwo.

C. Pouse tounen nan chen anba. Repete.

Revizyon pou