Sekrè cho-kò Katharine McPhee a

Kontan

• Revizyon pou

Katharine McPhee absoliman etoudi mesye sou tapi wouj la nan 2013 Golden Globe Prim yo. Se pou yo jis di la Kraze etwal gade, byen, kraze! Kap flache kèk janm grav (ak klivaj), aktris a 28-zan menm te fè Ryan Seacrest san mo.

Pandan ke McPhee sètènman fè kap konsa sexy ak anfòm sanble fasil, li entérésan tande li travay di nan li! Nou foule antrenè pèsonèl li, Oscar Smith, pou pale sou kèk nan sekrè kò-minceur Kat la. Li sou pou antrennman tapi wouj-pare li yo ak plis ankò!

FAPM: Premyèman, ki sa ki filozofi kondisyon fizik ou ak ki jan ou fòme kliyan ou yo?

Oscar Smith (OS): Kèlkeswa sa ki travay! Mwen toujou di fè yon bagay diferan chak jou. Li konfonn kò a. Li vrèman fasil jwenn anwiye sou yon woutin konstan. Mwen te fè sa pou 25 ane, Se konsa, mwen eseye melanje l ', li fè varyasyon diferan lè l sèvi avèk background mwen ak jimnastik, Navigasyon, ak Muay Thai-li nan yon anpil nan fòmasyon fòs ak travay debaz yo.

FAPM: Ki objektif espesifik Katharine te genyen lè ou te kòmanse travay ansanm?

OS: Katharine gen ki bèl, fò, Ameriken ti fi-pwochen-pòt kò. Anpil nan lòt kliyan mwen yo se supermodèl ki soti nan kote mwen pa menm ka pwononse! Yo wo ak natirèlman mèg ak lanky. Katharine gen plis nan ki bati atletik, men li fasil jwenn nan misk ak esansyèl yo. Li jis te vle pèdi yon ti mas, mens kwis li soti, epi yo dwe menm sexier. Pou fè sa, mwen jis kenbe melanje woutin li ak fòmasyon fòs, Cardio, ak reprezantan segondè, Lè sa a, mwen jete nan kèk nwayo.

FAPM: Oke, li definitivman sanble etonan! Ki jan sa ye travay avèk li?

OS: Li gen yon etik travay fou konsa. Li ale 110 pousan tout tan. Li san rete. Kit se mizik oswa montre li, li toujou ap sou wout la. Bagay ki pi difisil pou li se jwenn tan nan fè egzèsis, men li fè li. Li te gen tankou èdtan fou, tankou yon lavi okipe, men li adapte li pous Li te itilize ak ki vitès Se konsa, mwen jis gen kenbe avè l '!

FAPM: Konbyen fwa li travay deyò epi pou konbyen tan?

OS: Mwen wè li twa a senk fwa nan yon semèn, tou depann de orè a. Li antrene avè m nan New York, anjeneral, yon èdtan ak 15 minit, men mwayèn nan se yon èdtan.

FAPM: Tout moun ap pale sou ki jan fantastik li te gade nan Golden Globes yo. Èske li te monte antrennman li pou prepare pou gwo evènman an?

OS: Nou definitivman choute moute kèk nwayo. Li aktyèlman rayi fè li, men li vrèman fò nan li! Li trè fleksib ak background dans li. Li tou etonan nan kikboksin. Nou te fè yon tòn anvwaye roundhouse, Kwasan anvwaye, frape sak la. Lè sa a, nou ta sote kòd, kouri eskalye, fè Sprints, skwa, lunges, ekstansyon janm, ak anvwaye dwat ak pwa cheviy. Li renmen mete dans nan woutin li paske li jwenn anpil enèji nan mizik! Ki sa ki nan reyèlman komik se apre li te kòmanse travay avè m ', li te di "Mwen pa janm te gen liy sa yo sou bò a nan vant mwen anvan-sa a se etonan!" Li fè tout travay di. Li toujou sou pwen ak Fyète tèt li nan gade byen.

FAPM: Kouman sou rejim alimantè? Ki sa Katharine anjeneral manje?

Eksplwatasyon: Mwen toujou di se 50 pousan fè egzèsis, 50 pousan manje, epi si ou pa wè rezilta nan de a twa mwa, w ap fè yon bagay ki mal. Li pa gen yon rejim alimantè vejetaryen, men li sitou konsiste de yon anpil nan legim, fwi, nwa, pa gen anyen twò lou. Gen kèk poul mèg ak pwason, men pa twòp glusid.

Nou te mouri yo ka resevwa detay yo sou sa ki Katharine aktyèlman fè pandan antrennman li, se konsa Smith pataje plan an asasen nan pwochen paj la. Yon ti avètisman: Li super entans, men si w ap pou li, li pral fè ou kap kraze-ing nan pa gen tan!

Ale nan pwochen paj la yo ka resevwa antrennman la plen

Katharine McPhee a Total-Kò Egzèsis

Kouman li fonksyone: Fè woutin konplè a san repoze ant mouvman. Li se yon difisil men nou renmen li!

Ou pral bezwen: Treadmill, kabann egzèsis, kòd sote, eskalye, altèr, bann rezistans, nechèl Jacobs Cardio machin.

Chofe: Kòmanse avèk yon chofaj 3 a 4 minit sou tapi an. Mache nan yon vitès 4.0, 5.0 enklinezon. Apre, detire pou kèk minit frape tout gwoup misk yo pi gwo.

ABS

Janm asanseur: 15 reprezantan

Sizo anvwaye: 30 segonn

Jenou nan pwatrin: 15 reps

Boxer sit-ups: 15 reps

Sit-up, kanpe-up: 15 reps

V-ups: 15 reprezantan

JANM

Choute dwat: 15 reprezantan

Jak sote: 30 segonn

Koupi byen fon: 30 segonn

Eskalye: 3 minit leve, 3 minit desann

REST

15 segonn

Fonje: 1 minit ak bra anlè tèt, 1 minit ak bra bò kote ou

Koupi: Fè sa yo sou miray la pou 30 segonn

Sprints: Sprint sou yon tapi nan 9.0 vitès pou 2.5 minit

REST

30 segonn

ANKO KÒ

Pran yon pè altèr limyè (5 lbs.)

Ekstansyon trisèp: 15 reps

Boukl: 15 reps

Laprès militè: 15 reprezantan

Lateral ogmante: 15 reps

Pushups: Sou jenou ou pou 15 reps

Sote kòd: 3 minit

Repete sa a anwo-kò mete 3 fwa, ak Lè sa a, deplase sou plis pye ak Cardio.

CARDIO

Nechèl Jakòb la: 3 minit

Tapi: Mache nan yon pant 10.0 nan 4.0 vitès pou 3 minit

Nechèl Jakòb la: 3 minit

Plank: 1 minit

Pushups: 5 reprezantan sou zòtèy ou yo

Tapi: Jog pou 3 minit a 6.0 vitès, pa gen okenn pant

Plank: 1 minit

Sote kòd: 3 minit

Detire kò ou

Devine kisa? Ou tout fini!

Mèsi anpil Oscar Smith paske li te pataje youn nan antrennman Katharine McPhee! Pou plis enfòmasyon sou Smith, vizite sit entènèt li, Facebook, oswa Twitter.

Revizyon pou