Isostretching: ki sa li ye, benefis ak egzèsis

Kontan

• Ki benefis yo
• Kouman yo fè egzèsis yo
• Egzèsis 1
• Egzèsis 2

Isostretching se yon metòd ki te kreye pa Bernard Redondo, ki gen ladann nan fè etann posture pandan yon ekzalasyon pwolonje, ki se fèt ansanm ak kontraksyon nan miskilè a vertebral gwo twou san fon.

Sa a se yon teknik konplè, ki gen ladann nan fè egzèsis, ki gen fonksyon an nan amelyore fleksibilite ak ranfòse gwoup yo nan misk diferan nan kò a, nan egzèsis apwopriye, devlope konsyans de pozisyon kolòn vètebral kòrèk ak tou nan kapasite pou l respire.

Isostretching se apwopriye pou tout laj ak adapte byen nan kapasite chak moun, nan tout tan, e depi li pa gen okenn enpak, li pa lakòz domaj nan misk.

Ki benefis yo

Isostretching, nan adisyon a amelyore kondisyon fizik, menm jan li ede reprann konsyans de pozisyon kolòn vètebral kòrèk, kapab tou itilize amelyore paramèt yo demach nan granmoun aje yo, anpeche enkonvenyans urin, amelyore sikilasyon san ak lenfatik, ogmante kapasite kadyo-respiratwa ak diminye tansyon nan misk . Gade lòt fason pou korije pwèstans.

Anplis de sa, li endike pou tretman pou malfonksyònman postural, kyphosis thoracic, dilatasyon thoraco-poumon, tretman pou doulè nan do kwonik ki ba, etann nan misk yo andikape ak tretman pou eskolyoz.

Kouman yo fè egzèsis yo

Pwèstans yo divès kalite yo fè ak moun nan chita, kouche ak kanpe, k ap travay sou souf la ansanm. Teknik la Isostretching ka pratike yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, epi yo dwe fèt ak akonpayman nan yon fizyoterapis.

Kèk egzanp nan egzèsis Isostretching ki ka fè yo se:

Egzèsis 1

Kanpe ak ak kolòn vètebral la drese ak tèt la aliyen, pye yo paralèl, apa ak aliyen ak basen an, yo nan lòd asire bon estabilite, ak ak bra yo ansanm ak kò a, youn dwe:

• Yon ti kras flechir janm ou;
• Fè yon ti ekstansyon nan zepòl la ak ponyèt, bak, ak dwèt yo pwolonje epi ouvè;
• Fòtman kontra glutes yo ak misk manm yo;
• Apwoche ang ki pi ba nan lam zepòl yo;
• Respire ak rann souf pwofondman.

Egzèsis 2

Kanpe, ak pye ou paralèl, ki aliyen ak lajè basen ou, byen sipòte sou planche a ak yon boul ant kwis ou, anwo jenou ou, ou ta dwe:

• Kenbe bra ou lonje anlè tèt ou ak akote zòrèy ou, kwaze men ou pi wo a pote pla men ou ansanm, youn kont lòt la;
• Detire bra ou pi wo;
• Peze boul la ant jenou ou;
• Kontra misk yo nan branch yo;
• Respire ak rann souf pwofondman.

Chak pwèstans dwe repete omwen 3 fwa.

Gade videyo sa a ak wè ki jan yo amelyore pwèstans ak lòt egzèsis: