Ki jan pou fè pou evite 7 abitid ki anpeche pwèstans

Kontan

• 1. Sèvi ak yon sak lekòl oswa yon sak trè lou
• 2. Chita ak yon do kwochi
• 3. Leve pwa san ou pa koube jenou ou
• 4. Dòmi sou vant ou
• 5. Ranje kay la ak do ou koube
• 6. Pase anpil èdtan nan menm pozisyon an
• 7. Travèse janm ou
• Tretman pou amelyore pwèstans
• Ki jan yo anpeche move pwèstans

Gen abitid komen ki anpeche pwèstans, tankou chita kwa-janb, leve yon objè trè lou oswa lè l sèvi avèk valiz lekòl la sou yon sèl zepòl, pou egzanp.

Anjeneral, pwoblèm epinyè, tankou doulè nan do, ki gen yon disk herniated oswa hunching, parèt tou dousman epi yo se rezilta nan abitid ki te adopte sou ane yo, se konsa solisyon a pi bon se pou fè pou evite pwèstans kòrèk byen bonè nan.

Gen kèk nan abitid yo postural sante-domaje gen ladan yo:

1. Sèvi ak yon sak lekòl oswa yon sak trè lou

Anjeneral, moun, espesyalman timoun ak adolesan, mete sakado trè lou epi souvan yo sipòte sèlman sou yon sèl zepòl, sa ki ka lakòz chanjman nan kolòn vètebral la, tankou èrni, menm jan pwa nan sak la oswa sakado vin dezekilib, epi, pouse zepòl la desann ak anch lan tou kwochi.

Kòrèk pwèstans: Ou ta dwe mete yon valiz lekòl sou tou de zepòl, ak espageti yo sere, ajiste nan do a ak pwa maksimòm ke ou dwe pote se 10% nan pwa moun nan. Pou egzanp, yon timoun ki peze 20 kg dwe pote yon sakado ak yon maksimòm de 2 kg.

Anplis de sa, nan ka lè l sèvi avèk yon sak, youn ta dwe chwazi youn ak yon manch kwa oswa nan ka sipòte sak la sou yon sèl zepòl, li dwe evite ke li twò gwo e ke li twò lou.

2. Chita ak yon do kwochi

Chita nan chèz la ak yon tors kwochi, apiye oswa ak janm kwaze, ka lakòz doulè nan misk, sepandan, ka a vin pi grav lè moun nan ap travay chak jou chita, pou egzanp nan òdinatè a, ak adopte yon pwèstans sa ki mal.

Kòrèk pwèstans: Lè ou chita, ou ta dwe konplètman apiye do ou ak pouse ranch ou tounen jiskaske ou manyen bou ou kont do a nan chèz la chèz. Anplis de sa, pye yo ta dwe sipòte pye yo sou planche a ak bra yo ta dwe sou tab la ak koud yo sipòte. Li plis nan: Kòrèk pwèstans sou òdinatè a.

3. Leve pwa san ou pa koube jenou ou

Nòmalman, nan ranmase objè sou planche a, nou panche do nou pou pi devan, sepandan, pwèstans sa a febli misk yo nan do a ak koube kolòn vètebral la.

Kòrèk pwèstans: Lè w ap ranmase yon objè nan etaj la, ou ta dwe fè yon koupi byen, koube jenou ou tou dousman, kenbe pye ou apa epi evite panche kolòn vètebral ou, kenbe li dwat. Apre ranmase objè a, li dwe pote tou pre kò a.

4. Dòmi sou vant ou

Dòmi sou vant ou ak tèt ou tounen vin jwenn bò ka lakòz doulè nan do ak domaj jwenti yo entèrvèrtebral nan kou a, ak pozisyon sa a ka toujou mennen nan kou rèd.

Kòrèk pwèstans: Ou ta dwe kouche sou bò ou, mete yon zòrye anba tèt ou ak yon lòt ant janm ou, oswa kouche sou do ou, yon ti kras koube janm ou epi mete yon zòrye mens anba jenou ou.

Anplis de sa, yo ta dwe itilize yon fèm, matla kim ki distribye pwa kò a respire.

5. Ranje kay la ak do ou koube

Nòmalman, nan travay nan kay li komen pou koube do ou pi devan pandan y ap ranje kay la, siye twal la oswa bale atè a, pou egzanp. Pwèstans sa a twò chaje jwenti yo epi li ka lakòz doulè nan do ak nan kou.

Kòrèk pwèstans: Nan ka sa yo, li esansyèl nan fè travay yo kenbe do ou toujou dwat. Chwazi pou manch bale ki pi wo ka ede kenbe bon pwèstans pou travay nan kay la.

6. Pase anpil èdtan nan menm pozisyon an

Anjeneral, lè w ap depanse anpil èdtan nan menm pozisyon an, fè travay repete, tankou chita nan òdinatè a oswa nan makèt la oswa menm kanpe nan magazen, pou egzanp, li lakòz doulè nan do, li ka mennen nan anflamasyon nan pye yo ak pye, sikilasyon san pòv ak konstipasyon.

Gade sa k ap pase nan kò ou si ou pase anpil èdtan chita.

Kòrèk pwèstans: Idealman, ou ta dwe mache ki sòti bò kote pou 5 minit chak èdtan nan menm pozisyon an, etann ak etann janm ou, bra ak kou pou fè pou evite anflamasyon ak doulè nan do.

7. Travèse janm ou

Abitid la nan travèse janm yo afekte pwèstans la depi gen yon inegalite nan ranch yo sa ki lakòz kolòn vètebral la lonbèr yo dwe plis enkline sou yon bò.

Kòrèk pwèstans: Ou ta dwe chita, kite janm ou louvri, pye ou plat sou planche a ak zepòl ou yon ti kras koube tounen.

Tretman pou amelyore pwèstans

Tretman chanjman postiral yo, tankou hyperkyphosis oswa hyperlordosis, ka gide pa topedik la ansanm ak fizyoterapis la paske nan kèk ka li ka nesesè yo mete yon vès topedik oswa fè operasyon sou kolòn vètebral la.

Nan nenpòt ka, fizyoterapi endike paske li ede diminye doulè ak santi nan pwa ak fatig nan misk, yo te trè itil pou aliyen estrikti zo, diminye nan yon minimòm, oswa menm geri hyperkyphosis oswa hyperlordosis, pou egzanp.

Youn nan fason yo trete chanjman postiral ak fizyoterapi ka fè nan Global postural reedikasyon (rp), kote aparèy espesifik ak egzèsis yo te itilize amelyore pwèstans ak lòt sentòm ki gen rapò ak pwèstans pòv yo.

Ki jan yo anpeche move pwèstans

Pou evite move pwèstans li enpòtan pou:

• Fè egzèsis fizik omwen 2 fwa nan yon semèn ranfòse misk yo, espesyalman do a;
• Rete nan pozisyon devni selèb pou 5 minit yon jou pou anpeche eskolyoz oswa lordoz, pou egzanp. Chache konnen ki jan fè li: Pwèstans kòrèk amelyore kalite lavi.
• Detire nan travay pou 3 minit, 1 oswa 2 fwa nan yon jounen, menm jan li ede yo detann ak diminye tansyon nan misk yo, anpeche doulè nan do a, bra ak kou. Men ki jan fè li: 3 Egzèsis detant fè nan travay ou.

Anplis de sa nan konsèy sa yo anpeche move pwèstans, pèdi pwa, nan ka moun nan ki twò gwo se esansyèl nan reyalize yon pwèstans pi kòrèk ak an sante.

Si ou ap chèche pou byennèt ak kalite lavi ou dwe gade videyo sa a:

Si ou te renmen enfòmasyon sa a li plis nan: 5 konsèy pou reyalize pwèstans ki kòrèk la