Èske pwa ou jenetik? Men kontra a

Kontan

• Pwa ak Jenetik 101
• Kouman Jenetik Metabolis Enpak
• Jenetik ak pèdi pwa
• Ki jan yo jwenn pwa sante ou
• Revizyon pou

Ou ka jwenn souri ou ak rapid kowòdinasyon men-je nan men manman ou, ak koulè cheve ou ak konpòtman nan men papa ou-men èske pwa ou jenetik, tou, jis tankou lòt karakteristik sa yo?

Si ou te gen difikilte ak konpozisyon kò ou (paske li nan reyèlman sou sa, pa pwa) -ak fanmi ou fè, tou-li ta ka fasil blame pwa oswa obezite sou jenetik. Men, èske jèn ou yo reyèlman destine ou yo dwe youn nan 33 pousan Ameriken ki twò gwo oswa 38 pousan ki gra?

Vire soti, repons lan se non, men gen aliye prèv syantifik nan yon pwen dépôt kote pèdi pwa-yo ak kenbe li koupe-vin yon èk nan yon anpil pi difisil.

Pwa ak Jenetik 101

Pandan plizyè santèn jèn afekte pwa nan ti fason, plizyè mitasyon li te ye kouri nan fanmi yo epi yo parèt predispoze moun nan obezite. (Sa yo mitasyon yo pa regilyèman tès depistaj pou, Se konsa, pa atann doktè ou dekouvwi yo nan tès san anyèl ou.)

Pou egzanp, yon moun ki jenetikman predispoze nan pran pwa ki pral gen yon tan pi difisil kontwole grangou-kèk nan mitasyon jenetik yo enplike rezistans nan òmòn nan leptin siprime grangou-ak yon tan pi difisil pèdi pwa yon fwa li te vin jwenn pase yon moun san yo pa ke jenetik Makiyaj.

Sa te di, ki jan jèn ou eksprime tèt yo ka lajman jiska ou. "Jenetik nan obezite pa byen konprann," di Howard Eisenson, M. D., direktè egzekitif la nan Rejim Duke & Fòm Sant lan. Li fè remake ke rechèch sijere ke jenetik kont pou 50 a 70 pousan nan variabilité pwa nou an. Sa vle di, menm si ou posede jèn ki predispoze ou yo dwe yon pwa ki pi wo, li nan okenn fason yon kontra fè. "Jis paske yon moun gen anpil obezite nan fanmi yo pa vle di ke yo pral inevitableman devlope li," di Doktè Eisenson. Menm nan mitan moun ki gen yon tandans jenetik nan direksyon obezite, gen moun ki rete nan yon seri pwa pi ba yo. (ICYMI: Foto transfòmasyon fanm sa a montre ke pèdi pwa se sèlman mwatye batay la)

Kouman Jenetik Metabolis Enpak

Li ajoute jiska sa a: Pi bon fason pou fè pou evite ke yo te twò gwo se kenbe yon pwa ki an sante an plas an premye. Dènye rechèch la dekouvwi rezon ki fè yon fwa ou te pèdi pwa, ou dwe manje mwens epi fè egzèsis plis pou tou senpleman kenbe kò ou nan yon nouvo pwa pi ba pase yon moun nan menm wotè ak pwa ki pa janm te lou—esansyèlman. , rejim pou tout rès lavi ou jis kraze menm. (Ki gen rapò: verite a sou pran pwa apre perdant nan pi gwo)

Sa a se paske zak la anpil nan pèdi pwa mete kò ou nan yon eta metabolik-ki defavorize-pou konbyen tan, pèsonn pa asire. Se poutèt sa, ou bezwen mwens kalori tou senpleman yo rete mens, menm si ou pa ap eseye pèdi. James O. Hill, Ph.D., direktè egzekitif Sant Sante ak Byennèt Anschutz nan University of Colorado di: "Gen yon penalite pou w peye pou w te obèz.

Joseph Proietto, M.D., yon chèchè ak klinisyen nan University of Melbourne nan Ostrali, ajoute w ap peye yon penalite, byenke pwobableman yon pi piti, menm si w te senpleman twò gwo. Etid li, pibliye nan la New England Journal of Medsin, sijere ke si ou pèdi 10 pousan nan pwa kò li - ale nan, pou egzanp, 150 liv a 135 liv - gen yon chanjman ki dire lontan nan nivo òmòn ki kontwole grangou ki pral fè ou anvi manje. "Kò a vle defann ke ansyen pwa pi lou ou te rive nan, epi li gen mekanis wòdpòte reyalize sa," di Dr Proietto. Le pli vit ke ou lage gad ou, pwa a ranp tounen sou paske metabolis ou a pa ap travay kòm avèk efikasite. Se poutèt sa pèdi yon gwo zafè nan pwa ak kenbe li koupe rive konsa Rahman. (Plis isit la: Èske ou ka reyèlman pi vit metabolis ou a?)

Jenetik ak pèdi pwa

Dwa sou kounye a, ou ka dezespere ke sa yo 15 liv difisil-goumen ou pèdi pral inevitableman boumrang tounen. Men, pa bay moute. Senpleman konnen ke ou pral gen pou aplike pou tèt ou toujou se plis pase mwatye batay la.

"Tout moun nan jaden mwen an kounye a dakò ke prevansyon agresif nan pran pwa se yon fason a yo konsantre efò nou an," di Steven Heymsfield, M.D., direktè egzekitif la nan Pennington. Se vre: lefèt senp ke w ap kenbe pwa ou, menm si li se pa ideyal ou, men se fèmen nan yon seri ki an sante, se yon gwo siksè epi yo pral mete ou devan yo nan jwèt la se w ap mande ki jan pèdi pwa ak move jenetik. "Manje byen epi fè kèk egzèsis; menm si ou fè bagay sa yo epi ou pa pèdi pwa, w ap toujou an sante," di Dr Heymsfield. (Paske, rapèl, pwa pa egal a kondisyon sante.)

Kèk liv yo pi fasil pou fè fas. Frank Greenway, M. D., yon andokrinològ nan Pennington Biomedical Research Center di: "Ou ka pèdi 5 pousan nan pwa kò ou ak yon ti efò, kenbe sa," Manje byen se kle pou pèdi pwa, fè egzèsis se kle pou kenbe.

Si ou pa te pran yon anpil nan pwa, "ou pa bezwen fè otan ke yon moun ki gen," di Dr Hill. "Li pa pran 90 minit nan fè egzèsis yon jou pou anpeche pran pwa, men li ka pran anpil pou kenbe liv yon fwa ou te pèdi yo. Li pa jis, men se konsa li ye."

Pi gwo pèt pwa kapab tou fè òmòn ou yo ale. Rechèch Doktè Proietto a te jwenn ke yon fwa ou pèdi 10 pousan oswa plis nan pwa kò ou, nivo sèten òmòn, ki gen ladan leptin ak ghrelin, jwenn tout soti nan whack epi rete konsa pou yon kantite tan enkoni, kidonk sèvo ou di ou. ou grangou menm lè kò ou pa bezwen gaz la.

Lè ou oblije kenbe yon rejim alimantè pou yon tan long, lide ou jwe ke trik nouvèl sou ou. Kòm ou fèk kòmanse rejim, di John R. Speakman, Ph.D., nan Enstiti a nan Byolojik ak Syans anviwònman nan Scotland, kò ou ap mouche nan rezèv glikojèn li yo ak koule pwa a nan dlo ki glikojèn ki estoke ak, se konsa echèl la montre yon gout gwo. "Etid nan laboratwa a te sijere ke si ou rete sou yon rejim alimantè, pèdi pwa apre gout inisyal sa a se trè fiks epi li pa rive nan yon plato," li te di. Men, nan mond reyèl la, paske pèdi pwa parèt ralanti, moun yo gen tandans pèdi rezolisyon yo epi yo vin yon ti kras mwens strik ak rejim alimantè yo pase nan premye semèn sa yo, kidonk kreye yon plato aktyèl. (Plis isit la: Ki jan yo sispann rejim Yo-Yo yon fwa pou tout)

Ki jan yo jwenn pwa sante ou

Si ou ta ka itilize pèdi yon kèk liv jwenn pwa kè kontan ou, pran enspirasyon nan Rejis Kontwòl Pwa Nasyonal la, yon baz done ki sondaj moun ki te pèdi omwen 30 liv ak kenbe l 'la.

• Freshen moute motivasyon ou. "Sa ki te enspire yo pou yo kòmanse pèdi pwa a ka pa menm jan ak sa ki ede yo kenbe li," di Hill, ki te kofonde rejis la. Yon pè sante ta ka pouse premye pèt la, pou egzanp, men mete rad yo renmen ta ka pita rezon an.
• Chanje nan fòmasyon fòs. Pandan ke pa gen anpil done sou sa, Hill di, li vle di ke fòs fòmasyon antretyen sa yo fè, se yon faktè nan kapasite yo pou yo rete nan pi ba pwa yo. "Li ede bati nan misk ak anpeche pèt la nan mas nan misk, ak, nan kou, nan misk boule kalori," li te di. Jis kòmanse? Eseye woutin fòmasyon fòs sa a ki pa entimidasyon pou débutan. (Etid yo montre HIIT kapab enstrimantal nan efò pèdi pwa tou.)
• Fè egzèsis tou pre chak jou ou kapab. Hill di. (Men, sonje, jou repo aktif yo enpòtan anpil tou.)
• Mare egzèsis ak yon lòt bagay ki gen sans pou ou. Hill te di: "Yon fanm te di li fè tan pou espirityalite chak jou, epi pandan tan espesyal sa a, li mache ak medite." Anpil antretyen alontèm, li ajoute, menm chanje karyè yo epi yo vin dyetetist oswa fòmatè.

Revizyon pou