Yoga pou sante

Yoga se yon pratik ki konekte kò a, souf, ak tèt ou. Li itilize pwèstans fizik, egzèsis pou l respire, ak meditasyon pou amelyore sante an jeneral. Yoga te devlope kòm yon pratik espirityèl dè milye ane de sa. Jodi a, pifò loksidan fè yoga pou fè egzèsis oswa diminye estrès.

Yoga ka amelyore nivo kapasite jeneral ou epi amelyore pwèstans ou ak fleksibilite. Li ka tou:

• Bese tansyon ou ak batman kè
• Ede ou detann ou
• Amelyore konfyans nan tèt ou
• Diminye estrès
• Amelyore kowòdinasyon ou
• Amelyore konsantrasyon ou
• Ede ou dòmi pi byen
• Èd ak dijesyon

Anplis de sa, pratike yoga ka ede tou ak kondisyon sa yo:

• Anksyete
• Do fè mal
• Depresyon

Yoga jeneralman san danje pou pifò moun. Men, ou ka bezwen pou fè pou evite kèk yoga poze oswa modifye poze si ou:

• Èske ansent
• Fè tansyon wo
• Fè glokòm
• Fè syatik

Asire ou ke ou di enstriktè yoga ou si ou gen nenpòt nan kondisyon sa yo oswa nenpòt lòt pwoblèm sante oswa aksidan. Yon pwofesè yoga ki kalifye ta dwe kapab ede ou jwenn poze ki san danje pou ou.

Gen anpil diferan kalite oswa estil yoga. Yo varye ant modere ak plis entans. Kèk nan estil yoga ki pi popilè yo se:

• Ashtanga oswa yoga pouvwa. Kalite yoga sa a ofri yon antrennman ki pi egzijan. Nan klas sa yo, ou byen vit deplase soti nan yon pwèstans nan yon lòt.
• Bikram oswa yoga cho. Ou fè yon seri de 26 poze nan yon chanm chofe a 95 ° F a 100 ° F (35 ° C a 37.8 ° C). Objektif la se chofe ak detire misk yo, ligaman, ak tandon, ak pirifye kò a nan swe.
• Hatha yoga. Sa a se pafwa yon tèm jeneral pou yoga. Li pi souvan gen ladan tou de respire ak posture.
• Entegral. Yon kalite yoga dou ki ka gen ladan egzèsis pou l respire, chante, ak meditasyon.
• Iyengar. Yon style ki mete gwo atansyon sou aliyman egzak nan kò a. Ou kapab tou kenbe poze pou peryòd tan ki long.
• Kundalini. Mete aksan sou efè souf sou pwèstans yo. Objektif la se libere enèji nan kò ki pi ba pou li ka deplase anwo.
• Viniyoga. Sa a style adapte postures nan bezwen chak moun nan ak kapasite, ak kowòdone souf ak posture.

Gade pou klas yoga nan jimnastik lokal ou a, sant sante, oswa estidyo yoga. Si ou se nouvo nan yoga, kòmanse ak yon klas debutan. Pale ak enstriktè a anvan klas la epi di yo sou nenpòt ki blesi oswa kondisyon sante ou ka genyen.

Ou ka vle mande sou fòmasyon ak eksperyans enstriktè a. Sepandan, pandan ke pifò enstriktè yo te gen kèk fòmasyon fòmèl, pa gen okenn pwogram sètifye fòmasyon yoga. Chwazi yon enstriktè ou renmen travay avèk ki pa pouse ou nan fason ou pa alèz.

Pifò klas yoga pase 45 a 90 minit. Tout estil yoga gen ladan twa eleman debaz:

• Respire. Konsantre sou souf ou se yon pati enpòtan nan yoga. Pwofesè ou a ka ofri enstriksyon sou respire fè egzèsis pandan klas la.
• Poze. Yoga poze, oswa posture, se yon seri de mouvman ki ede ranfòse fòs, fleksibilite, ak balans. Yo varye nan difikilte soti nan kouche plat sou planche a difisil poze balanse.
• Meditasyon. Klas yoga anjeneral fini ak yon kout peryòd meditasyon. Sa trankilize lespri a epi ede ou detann ou.

Pandan ke yoga jeneralman an sekirite, ou ka toujou blese si ou fè yon poze mal oswa pouse tèt ou twò lwen. Men kèk konsèy pou w rete an sekirite lè w ap fè yoga.

• Si ou gen yon kondisyon sante, pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yoga. Mande si gen nenpòt poze ou ta dwe evite.
• Kòmanse tou dousman epi aprann Basics yo anvan ou pouse tèt ou twò lwen.
• Chwazi yon klas ki apwopriye pou nivo ou. Si ou pa sèten, mande pwofesè a.
• Pa pouse tèt ou pi lwen pase nivo konfò ou. Si ou pa ka fè yon poze, mande pwofesè ou pou ede ou modifye li.
• Poze kesyon si ou pa sèten ki jan fè yon poze.
• Pote yon boutèy dlo epi bwè anpil dlo. Sa a se sitou enpòtan nan yoga cho.
• Mete rad ki pèmèt ou deplase lib.
• Koute kò ou. Si ou santi doulè oswa fatig, sispann epi repoze.

Guerrera MP. Medikaman entegre. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Medsin konplemantè, altènatif, ak entegre. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. 5 bagay ou ta dwe konnen sou yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. Yoga: nan pwofondè. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

• Egzèsis ak Fòm fizik
• Gid pou bon pwèstans
• Jesyon Doulè ki pa Peye-Dwòg