Men ki jan tanzantan jèn ka benefisye sistèm iminitè ou an

Kontan

• Matematik la dèyè jèn
• Ki jan yo eseye jèn tanzantan
• Revizyon pou

Yon revizyon resan nan jounal la Lèt Imunoloji sijere ke distribisyon an nan manje ka bay sistèm iminitè ou yon kwen.

Jamal Uddin, Ph.D., yon ko-otè etid la di, "Jèn tanzantan ogmante pousantaj otofaji [resiklaj selil] epi, kidonk, diminye kantite enflamasyon nan kò a. "Sa a nan vire pèmèt sistèm iminitè a depanse resous li yo pi efikasman pou konbat maladi."

Nan yon Nutshell, sechrès la kalori pwolonje envit kò ou yo gade pou yon ravitaye pa konvèti selil domaje nan eleman nitritif, ki diminye enflamasyon ki te koze pa selil sa yo, di Herman Pontzer, Ph.D., otè a nan Boule (Achte li, $ 20, amazon. Com), yon nouvo gade nan metabolis.

Matematik la dèyè jèn

Ki tan ki deklannche siyal sa a kalori-restriksyon nan kò a? Yon analiz pi bonè nan tanzantan jèn nan la New England Journal of Medsin te jwenn ke mete manje nan fenèt sis oswa uit èdtan (di, soti nan midi a 6 pm oswa 11 am a 7 pm) se benefisye nan diminye enflamasyon konpare ak yon jou tipik nan manje, men yon fenèt 12 èdtan se mwens konsa, di Mark Mattson, Ph.D., yon kootè etid la. (Ki gen rapò: Ki jan jèn tanzantan ka afekte lide ou, dapre ekspè yo)

Men, ou rekòlte kèk benefis san ou pa nan fen a plis restriksyon, di Marie Spano, RDN, yon dyetetist espò ak otè a plon nan Nitrisyon pou Sport, Egzèsis, ak Sante. "Etid kout tèm lè l sèvi avèk restriksyon sou tan, kote manje restriksyon nan fenèt 13 èdtan oswa mwens [tankou 7 am a 8 pm], montre li ka ede diminye enflamasyon."

Ki jan yo eseye jèn tanzantan

Si w ap chèche retresi fenèt manje ou, Mattson sijere ou fè sa piti piti aklimate ak mwens doulè grangou. Si yon peryòd manje sis oswa uit èdtan se bi ou, Spano rekòmande pou "fè manje ou eleman nitritif dans ak manje yon repa nan kòmansman fenèt ou a, nan mitan an, ak nan fen an." Pwoteyin pi byen espace soti chak twa a senk èdtan pou antretyen nan misk maksimòm ak genyen, pou egzanp.

Pou plis débouyé enflamasyon, kenbe fè egzèsis la. "Lè kò ou ajiste nan depanse plis nan enèji li yo sou aktivite fizik ak fè egzèsis, youn nan fason yo li fè sa se pa diminye enèji pase sou enflamasyon," di Pontzer. (Gade: Kouman Egzèsis ka amelyore sistèm iminitè ou)

Magazin fòm, Jiyè / Out 2021 pwoblèm

Revizyon pou