Ki jan yo sispann bwè

Deside kite bwè alkòl se yon gwo etap. Ou ka te eseye kite fimen nan tan lontan an epi yo pare yo eseye ankò. Ou kapab tou ap eseye la pou premye fwa epi yo pa fin sèten ki kote yo kòmanse.

Pandan ke kite alkòl se pa fasil, li ede fè yon plan kite fimen epi mande pou sipò nan fanmi ak zanmi ou anvan ou kite fimen. Men kèk konsèy pou ede ou kòmanse.

Genyen yon kantite zouti ak resous pou ede ou kite fimen. Ou ka eseye yon opsyon oswa konbine yo. Pale ak founisè swen sante ou sou ki opsyon ki ka pi bon pou ou.

Antre nan yon gwoup sipò. Anpil moun te kite alkòl nan pale ak lòt moun ki fè fas a menm defi yo. Gen kèk gwoup ki gen fowòm sou entènèt ak cha kòm byen ke reyinyon an pèsòn. Eseye yon koup nan gwoup ak wè sa ki pi konfòtab pou ou.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkòl Anonim - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Fi pou modération - womenforsobriety.org/

Travay avèk yon konseye dejwe. Founisè ou a ka ede ou jwenn yon espesyalis nan sante mantal ki resevwa fòmasyon nan travay ak moun ki gen pwoblèm ak alkòl.

Mande enfòmasyon sou medikaman yo. Plizyè medikaman ka ede w kite bwè lè ou debarase ou de bzwen pou alkòl ak bloke efè li yo. Mande founisè ou a si youn ka yon bon chwa pou ou.

Pwogram tretman yo. Si ou te yon tafyatè lou pou yon tan long, ou ka bezwen yon pwogram plis entansif. Mande founisè ou rekòmande yon pwogram tretman alkòl pou ou.

Si ou gen sentòm retrè, tankou men tranble, lè ou ale san alkòl, ou pa ta dwe eseye kite pou kont ou. Li ka menase lavi. Travay avèk founisè ou a jwenn yon fason san danje yo kite fimen.

Pran kèk tan pou fè yon plan pou kite fimen. Kòmanse pa ekri:

• Dat ou pral sispann bwè
• Rezon ki pi enpòtan ou pou deside kite fimen
• Estrateji ou pral itilize pou kite fimen
• Moun ki ka ede ou
• Blokaj yo rete modere ak ki jan ou pral simonte yo

Yon fwa ou te kreye plan ou a, kenbe l 'yon kote sou la men, kidonk, ou ka gade nan li si ou bezwen èd rete sou track.

Di fanmi ak zanmi ou fè konfyans desizyon ou epi mande sipò yo nan ede ou rete modere. Pou egzanp, ou ka mande yo pa ofri ou alkòl epi yo pa bwè bò kote ou. Ou ka mande yo tou pou yo fè aktivite avèk ou ki pa enplike alkòl. Eseye pase tan ki pi ak fanmi ou ak zanmi ki pa bwè.

Deklanche yo se sitiyasyon, kote oswa moun ki fè ou vle gen yon bwè. Fè yon lis deklannche ou yo. Eseye evite deklannche yo ou kapab, tankou ale nan yon bar oswa pandye soti ak moun ki bwè. Pou deklannche ou pa ka evite, fè yon plan pou fè fas ak yo. Gen kèk ide ki enkli:

• Pale ak yon moun. Mande yon zanmi oswa yon manm fanmi ou pou ou sou-apèl lè ou fè fas a yon sitiyasyon ki fè ou vle bwè.
• Gade nan plan kite ou. Sa ap ede fè ou sonje rezon ki fè ou te vle kite an plas an premye.
• Distrè tèt ou ak yon lòt bagay, tankou voye tèks mesaj yon zanmi, fè yon ti mache, li, manje yon ti goute sante, medite, leve pwa, oswa fè yon plezi.
• Aksepte ankouraje a. Sa pa vle di ou ta dwe bay nan ankouraje a. Jis konprann ke li nòmal epi, sa ki pi enpòtan, li pral pase.
• Si yon sitiyasyon vin twò difisil, kite. Pa santi tankou ou gen bwa li soti nan tès volontè ou.

Nan kèk pwen yo pral ofri w yon bwè. Li se yon bon lide pou planifye davans pou ki jan ou pral fè fas ak sa a. Men kèk konsèy ki ka ede:

• Fè kontak zye ak moun nan epi di "Non, mèsi" oswa yon lòt repons kout, dirèk.
• Pa ezite oswa bay yon repons long-winded.
• Mande yon zanmi wòl jwe avèk ou, konsa ou ap prepare.
• Mande yon bwè ki pa gen alkòl pito.

Chanje abitid pran travay di. Ou ka pa reyisi premye fwa ou eseye kite fimen. Si ou glise leve, li bwè, pa bay moute. Aprann nan chak tantativ epi eseye ankò. Panse a yon ontraryete kòm jis yon boul nan wout la rekiperasyon an.

Rele founisè ou si ou:

• Santi deprime oswa enkyete pou plis pase yon ti tan
• Fè panse a swisid
• Fè sentòm sevè retrè, tankou vomisman grav, alisinasyon, konfizyon, lafyèv, oswa konvulsion

Abi alkòl - ki jan yo sispann; Itilize alkòl - ki jan yo sispann; Alkolis - ki jan yo sispann

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Twoub itilizasyon alkòl. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. NIAAA tretman alkòl navigatè: jwenn fason ou nan tretman alkòl kalite. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Aksè 18 septanm 2020.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Repanse bwè. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Aksè 18 septanm 2020.

O'Connor PG. Twoub itilizasyon alkòl. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi pou twoub itilizasyon alkòl: terapi aktyèl ak émergentes. Harv Rev Sikyatri. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Depistaj ak entèvansyon konsèy konpòtman pou diminye itilizasyon alkòl malsen nan adolesan ak granmoun: Deklarasyon Rekòmandasyon Task Force Sèvis Prevantif Etazini. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkòl Itilize Twoub (AUD)
• Tretman Itilizasyon Alkòl (AUD)