Anksyete rèv se yon bagay - Men ki jan fè fas

Kontan

• Poukisa li rive
• Èske rèv yo vle di anyen?
• Lè w retounen nan dòmi
• Eseye yon bagay ap detann
• Leve
• Kèlkeswa sa ou fè, pa gade nan revèy la
• Anpeche yo nan tan kap vini an
• Kòmanse yon woutin kalme dòmi
• Evite aktivite estrès oswa boulvèsan anvan ou dòmi
• Fè tan pou fè egzèsis
• Pale sou li
• Lè pou jwenn èd
• Liy anba la

Pifò moun jeneralman dakò sou benefis ki genyen nan dòmi yon bon nwit. Apre travay di, yon repetisyon bon ba ou chans pou rechaje kò ou pou ou reveye rafrechi ak pare pou yon lòt jou.

Si w ap fè fas ak enkyetid oswa lòt defi lavi, bon jan kalite dòmi ka ede w santi w plis kapab fè fas a jou estrès. Men, lè enkyetid ranp nan rèv ou, dòmi pa ta ka bay chape a trankil w ap chèche.

Rèv enkyetid ka santi yo trè dezagreyab. Se pa sèlman yo deranje dòmi ou, yo ka ajoute tou nan estrès ak enkyetid nan maten an. Ou ta ka menm enkyete yo vle di yon bagay move se sou rive.

Si w ap mande ki sa ki reyèlman lakòz rèv enkyetid ou ak si wi ou non ou ka jere yo jwenn pi bon dòmi, ou te vini nan plas la dwat.

Poukisa li rive

Yon rèv enkyetid, nan ti bout tan, anjeneral refere a nenpòt ki rèv ki lakòz estrès oswa detrès.

Ou ta ka santi ou panike oswa nève pandan rèv la, men emosyon sa yo ta ka tou retade apre ou reveye, ak enkyetid jeneral ou ta ka pèsiste pandan tout jounen an.

Malgre ke move rèv souvan enspire santiman nan laterè pi entans pase enkyetid jeneral, sa yo tou konte kòm rèv enkyetid, depi enkyetid pandan jounen an ka fè move rèv plis chans.

Gen kèk kòz jeneral nan move rèv ak enkyetid rèv yo enkli:

• pè oswa estrès
• chanjman lavi resan, espesyalman sa yo ki pwovoke ensèten oswa lòt detrès
• evènman twomatik
• lensomni oswa dòmi deranje
• itilizasyon sibstans, ki gen ladan alkòl

Men, ki jan, egzakteman, enkyetid deklanche rèv boulvèsan?

Kòm ou ta ka deja konnen, sèvo ou rete aktif pandan w ap dòmi. Li itilize tan sa a pote soti nan travay enpòtan ki ede rafrechi kò ou epi kenbe pwosesis esansyèl kouri nan nivo optimal.

Pou pi bon oswa pi mal, yon pati nan aktivite sa a nan sèvo swa pafwa enplike nan reparèt memwa ak sansasyon nan yon semi-naratif. Li swiv, lè sa a, ke si panse resan ou ak santiman lakòz estrès ak laperèz, rèv ou ap gen chans pou swiv yon modèl menm jan an.

Se pa tout moun k ap viv ak enkyetid ki pral gen move rèv, men rechèch sijere enkyetid ka jwe yon pati enpòtan nan detrès lannwit.

Nan yon nan 227 granmoun, moun ki te rankontre kritè pou maladi enkyetid jeneralize te gen plis move rèv pase patisipan yo ki pa t 'gen enkyetid.

Otè yo etid yo te jwenn tou prèv ki sijere move rèv mennen nan pi gwo santiman lajounen nan enkyetid ak depresyon ak pi ba kalite lavi yo.

Nan ti bout tan, enkyetid ak move rèv ka manje nan chak lòt, kreye yon sik dezagreyab.

Èske rèv yo vle di anyen?

Rèv souvan pa fè anpil sans. Gen kèk nan rèv ou ta ka sanble trè klè ak aderan, men gen kèk eleman ireyèl. Petèt ou toutouni nan travay, oswa ou gen zèl, oswa w ap fè soti ak yon selebrite.

Men, jis paske ou rèv sou bagay sa yo pa vle di yo pral rive, e menm bagay la tou ale pou rèv enkyetid.

Petèt ou kontinye reve sou manke yon egzamen final oswa kopye patnè ou. Lè ou reveye, ou ta ka santi yo pè anpil nan posiblite sa yo vin reyalite.

Anjeneral, menm si, rèv sa yo pa vle di anyen pi fon pase petèt kèk enkyetid enkonsyan (oswa konsyan) sou bagay sa yo k ap pase.

Si ou pase anpil tan mangonmen sou posibilite pou kopye patnè ou, li nan konprann enkyetid sa yo ta ka montre moute nan rèv ou, menm lè yo parèt nan fason abstrè.

Eksplorasyon rèv se yon jaden vas nan etid, ak teyori anpil sou sa ki rèv te kapab vle di egziste. Sepandan, pa gen okenn rechèch syantifik sipòte lide ki fè konnen rèv ka predi evènman nan lavni.

Se konsa, si ou te remake yon uptick nan rèv enkyete, espesyalman anvan yon evènman enpòtan, sèvo ou se pwobableman jis fè ou okouran de estrès la w ap fè fas.

Lè w retounen nan dòmi

Tonbe nan dòmi apre reveye nan yon move rèv se pa toujou fasil, men gen kèk bagay ki ta ka ede w jwenn kèk fèmen-je.

Eseye yon bagay ap detann

Yon aktivite ap detann ka ede mete sèvo ou tounen nan mòd dòmi. Li pa dwe mat oswa raz, egzakteman, men li pa ta dwe reveye ou tounen moute. Eseye:

• yon bwè cho
• mizik trankil
• yon podcast kalme
• yon liv pi renmen, oswa yon sèl ak ritm dousman
• respire oswa egzèsis meditasyon

Jis kenbe limyè ou yo fèb epi eseye evite gade televizyon oswa defile nan telefòn ou, depi sa ka reveye ou menm plis.

Videyo ASMR ede anpil moun ki gen enkyetid ki gen rapò ak pwoblèm dòmi detann, sepandan, se konsa ke ka yon sèl eksepsyon nan règ sa a yo konsidere.

Leve

Si tan detire epi ou pa ka sanble yo tonbe tounen nan dòmi, pa rete nan kabann nan. Li fasil jwenn fristre ak fache lè ou pa ka jwenn tounen nan dòmi, men sa a souvan jis fè bagay sa yo vin pi mal.

Se konsa, jwenn yon bwè dlo, fè yon ti mache nan kay la, oswa eseye yon beny cho. Rete retounen nan kabann jiskaske ou kòmanse santi dòmi ankò.

Kèlkeswa sa ou fè, pa gade nan revèy la

Ou reveye epi imedyatman remake tan an. Dis minit pita, ou toujou reveye. Dis minit plis pase, epi anvan ou konnen li, ou te kouche reveye pou prèske yon èdtan.

Koulye a, ou gen mwens enkyete sou rèv ou ak plis ensiste sou tout dòmi an ou te rate. Plis tan sa pase, se plis w santi w fristre.

Si ou gen enkyetid rèv regilyèman, ou te pwobableman ki gen eksperyans sa a anpil fwa. Pou evite ogmante estrès ou, tcheke revèy ou oswa telefòn yon fwa lè ou reveye, si ou bezwen, Lè sa a, pa gade l 'ankò.

Ou pral gen plis chans gen yon tan pi fasil vin tounen nan dòmi si ou pa enkyete sou ki lè li ye oswa konbyen tan ou te reveye.

Anpeche yo nan tan kap vini an

Pandan ke ou pa ka toujou evite enkyetid konplètman, ou ka fè anpil jere panse enkyete.

Diminye enkyetid lajounen ka benefisye sante ou an jeneral, men li ka ede ou tou pi byen dòmi.

Kòmanse yon woutin kalme dòmi

Yon woutin nan aktivite ki ede ou van desann ak detann anvan kabann ka ede w jwenn pi bon dòmi.

Fèmen televizyon an ak òdinatè epi mete sou kote telefòn ou apeprè inèdtan anvan ou dòmi.

Lè sa a, eseye:

• lekti
• koute mizik
• medite
• benyen

Journal jis anvan kabann ka ofri yon fason yo eksprime panse estrès oswa negatif. Zak la nan noter yo desann ka ede w santi tankou si w ap fizikman depoze yo la.

Yon fwa ou nan kabann, kite lide ou moute desann nan panse pozitif olye de sa, tankou moun oswa kote ou renmen, bon bagay sou jou ou, oswa bagay sa yo ou apresye nan lavi yo.

Evite aktivite estrès oswa boulvèsan anvan ou dòmi

Si dènye bagay ou fè anvan ou dòmi se ale sou finans ou oswa li yon imèl detrès nan men yon moun ou renmen, ou pral pwobableman kenbe panse sou bagay sa yo lè w ap eseye jwenn kèk rès.

Li pa posib konplètman evite tout travay estrès, nan kou. Men, si ou konnen yon bagay enspire santiman estrès oswa enkyetid, eseye okipe li pi bonè nan jounen an.

Lè sa a, swiv li ak yon plezi ou renmen oswa yon lòt bagay ki fè ou santi ou pi byen, tankou tan ak pi bon zanmi ou oswa patnè amoure. Fè yon bagay pozitif ka ede soulaje enkyetid la te pote nan travay la dezagreyab ak Reyajiste atitid ou.

Fè tan pou fè egzèsis

Egzèsis gen anpil benefis, tankou dòmi amelyore.

Ajoute jis 30 minit nan aktivite modere aerobic nan jou ou ka ede w jwenn pi bon dòmi touswit - petèt menm jou lannwit sa a.

Eseye:

• mache anime
• naje
• monte bisiklèt
• randone

Sepandan, eseye jwenn egzèsis sa a nan omwen yon èdtan anvan ou ale nan kabann. Egzèsis mennen nan lage andorfin ak yon tanperati kò ki pi wo, tou de nan yo ki ka reveye kò ou olye pou yo ede li prepare pou dòmi.

Pale sou li

Si ou gen yon rèv enkyetid ki kenbe vini tounen, di yon moun sou li ka ede. Pataje bagay ki pè oswa deranje ou ak yon moun ou fè konfyans souvan ka diminye enpak santiman sa yo.

Moun ou renmen yo ka ede ou pale tou nan lòt sous enkyetid. Pataje yon chay ka aleje li, kidonk pafwa jis louvri sou enkyetid ka ede amelyore sentòm ou yo, ki ka mennen nan pi bon dòmi.

Lè pou jwenn èd

Souvan, rèv enkyetid detrès oswa move rèv pafwa ka rive kòm yon pati nan yon dòmi kache oswa kondisyon medikal, tankou:

• yon parasomni (twoub dòmi)
• twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• kansè
• maladi kè
• depresyon

Si rèv ou deranje rès ou ak afekte lavi chak jou, sipò pwofesyonèl ka ede w. Kòmanse pa pale ak founisè swen prensipal ou, ki moun ki ka ekskli nenpòt kondisyon medikal.

Pale ak yon terapis ka ede ou tou kòmanse adrese enkyetid pandan w ap reveye, estrès, oswa nenpòt ki lòt sentòm sante mantal ou te remake. sijere terapi mantal konpòtman pou enkyetid ka mennen nan mwens move rèv.

Li toujou gen bon konprann pou chèche sipò si sentòm ou yo kòmanse afekte travay ou, relasyon ou, oswa kalite lavi ou an jeneral.

Liy anba la

Anksyete rèv jeneralman jis vle di w ap fè fas ak kèk estrès, men yo toujou pa gen okenn plezi.

Eseye gade yo nan yon pèspektiv diferan: Yo ka aktyèlman gen kèk benefis. Yo ede ou rekonèt estrès nan lavi ou, pou youn.

Yon etid ki soti nan 2019 sijere tou yon objektif plis adaptasyon nan rèv enkyetid: Amelyore kapasite w pou fè fas ak pè lè ou reveye.

Sepandan ou gade yo, pran etap pou fè fas ak enkyetid ka ede rèv sa yo disparèt. Si ou gen pwoblèm pou jere estrès pou kont ou, yon terapis ka ede ou.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.