Antrennman entans total-kò sa a pral boule yon tòn kalori

Kontan

• Trisèps Kickback Row + Pouse-Up
• Koupi byen Curl + Pouse pou laprès
• Deadlift ak ranje Wide-Grip
• Alantou-mond lan Lunges
• Sou entènèt jwèt Kettlebell balanse
• Revizyon pou

Pa gen anyen ki pi bon pase mòde nan yon anbourger juicy, noshing sou kèk fri, ak lave li desann ak yon milkshake krèm. Men, mòn nan kalori ki vini ak yo? Ehh, pa tankou gwo. (Sòf si li se youn nan sa yo anbourger anba 500 kalori.) Se poutèt sa Nike antrenè mèt ak enstriktè Bootcamp Barry a Rebecca Kennedy kreye yon antrennman ki fèt pou ki santiman egzak: Li boule dè santèn de kalori pou ou ka ale pi devan epi manje ki Burger, konnen ou ' te touche chak mòde. Avètisman san Patipri menm si: Fè antrennman sa a anvan repa Shake Shack ou epi yo pa apre, paske vant Burger fè pa santi yo byen pandan burpees. (JK, pa gen okenn burpees isit la.)

Kouman li fonksyone: Fè 10 seri 10 reps nan chak mouvman, repoze pou 30 segonn ant seri. Repoze pou 2 minit ant chak mouvman. Ale nan antrennman la yon fwa, epi w ap fini. (Vle plis nwayo? Eseye sa a Gwen Stefani-enspire antrennman abs pwochen.)

Trisèps Kickback Row + Pouse-Up

A. Kòmanse nan pozisyon planch ak pye pi laj pase lajè zepòl apa ak men sou altèr.

B. Peze anwo do a rale men dwat ak altèr akote zo kòt, Lè sa a, pwolonje bra tounen nan yon restitisyon trisèps, leve altèr kòm yon wo posib ak peze trisèps. Kenbe ranch kare ak nwayo sere.

C. Curl altèr tounen nan zo kòt, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete sou bò gòch, Lè sa a, fè yon sèl pouse-up. Sa se 1 rep.

Fè 10 kouche nan 10 reps, repoze pou 30 segonn nan ant chak seri.Lè sa a, repoze pou 2 minit.

Koupi byen Curl + Pouse pou laprès

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa ak altèr nan men pa bò. Akoupi, bese kwis jiskaske yo paralèl ak etaj la.

B. Pouse nan pinga'w kanpe pandan y ap fè yon boukl mato: Leve altèr moute zepòl, pla fè fas a nan.

C. Pliye jenou yon ti kras, ak eksplozif kanpe pandan y ap pouse altèr anlè, ponyèt anpile dirèkteman sou zepòl ak pla fè fas a nan, debaz angaje.

D. Pi ba altèr tounen nan wotè zepòl, Lè sa a, ranvèse boukl la mato pou pi ba pwa tounen sou kote yo.

Fè 10 seri 10 reps, repoze pou 30 segonn ant chak seri. Lè sa a, rès pou 2 minit.

Deadlift ak ranje Wide-Grip

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa, altèr sou planche a dirèkteman devan pye yo. Gon nan ranch yo pliye pi devan epi pwan altèr nan tou de men, pla yo fè fas a zòtèy.

B. Angaje anwo do epi kondwi ranch yo pi devan pou kanpe wo. Gon nan ranch yo pi ba altèr desann shins, kenbe pye dwat men pa fèmen.

C. Lè sa a, fè yon ranje lajè-priz: Kenbe tors artikulé pou pi devan, leve koud leve, li soti nan kote sa yo pou ke altèr rive nan wotè pwatrin, fòme ang 90-degre ant trisèps ak bra anwo yo.

D. Pi ba pwa desann nan shins, Lè sa a, kondwi ranch yo pi devan pou kòmanse pwochen rep.

Fè 10 seri 10 reps, repoze pou 30 segonn ant chak seri. Lè sa a, rès pou 2 minit.

Alantou-mond lan Lunges

A. Kanpe ak pye yo ansanm, kenbe yon kettlebell nan wotè pwatrin bò kote yo (oswa "kòn yo") ak dwèt vlope anba nan manch lan.

B. Leve yon sèl koud nan yon moman nan sèk kettlebell alantou tèt, pase pa zòrèy dwat la Lè sa a, dèyè tèt la, Lè sa a, pa zòrèy gòch la. Kontinye fè wonn kettlebell sou anch dwat, pandan w ap fè bak ak pye dwat nan yon pozisyon koupi sumo.

C. Mete pye dwat akote pye gòch, fè wonn kettlebell la pou pi devan ak alantou tèt nan lòt direksyon (zòrèy gòch, dèyè tèt, zòrèy dwat). Kontinye fè wonn sou bò gòch anch epi retounen ak pye gòch nan yon pozisyon koupi sumo sou lòt bò a.

Fè 10 kouche nan 10 reprezantan (5 sou chak bò), repoze pou 30 segonn nan ant chak seri. Lè sa a, repoze pou 2 minit.

Sou entènèt jwèt Kettlebell balanse

A. Kanpe ak pye pi laj pase anch-lajè apa ak kettlebell la sou yon pye devan pye yo. Gon nan ranch yo, kenbe tounen dwat, epi rive pou pi devan pou gen tan pwan manch klòch la.

B. Balanse kettlebell la tounen ant janm (frapan "gwo pous bom"), Lè sa a, kondwi ranch pou pi devan pou balanse klòch pi devan ak leve, kanpe nan wotè zepòl, klòch paralèl ak etaj la.

C. Se pou klòch la tonbe tounen desann, apiye pou pi devan pou balanse li tounen ant janm yo. Kenbe nwayo sere ak peze glutes nan tèt chak balanse.

Fè 10 seri 10 reps, repoze pou 30 segonn ant chak seri. Lè sa a, repoze pou 2 minit.

Revizyon pou